Укрепление нервной системы восприимчивость к стрессу. Как можно укрепить нервную систему
Укрепляем нервную систему с помощью специальной методики
Один известный ученый из Японии - Кацудзо Ниши, считает, что человек, ведущий здоровый образ жизни и спящий на твердой постели, никогда не будет страдать психическими заболеваниями и расстройствами. В основе его методики лежат природные законы. Он уверен, что если вы начнете правильно питаться, научитесь жить в гармонии с природой, перестанете негативно мыслить и полюбите жизнь во всех ее проявлениях, ваша психика станет крепкой. Кстати, многие биологи соглашаются с тем, что именно плохие мысли разрушают психику и ведут к болезням. Чтобы отогнать негативные мысли, достаточно улыбнуться перед зеркалом и подумать о лучших моментах вашей жизни.Еще можно сделать гимнастику, которая снимает напряжение и успокаивает нервы. Для этого требуется повернуть голову налево и в мыслях провести взглядом от ступней до макушки, потом повернуться направо и повторить мысленный осмотр. Далее нужно несколько раз приподняться на носках, расправить плечи.
Учитесь держать себя в руках
У людей с хорошим самообладанием не случается стрессов. Это происходит не потому, что у них крепкая нервная система, а потому, что они научились контролировать свои эмоции. По мнению Г. Селье, который является физиологом, каждый человек способен научиться «брать себя в руки», только требуются тренировки.Старайтесь не терять самообладание, даже если вас провоцируют на скандал или вам предстоит общение с неприятным вам человеком. Никогда не начинайте ссору первым и не стремитесь задеть оппонента неприятными словами. Пусть скажет все, что ему хочется. После неприятного разговора, подумайте о хорошем или посмотрите какую-нибудь веселую передачу. Главное, это переключить свое внимание с негатива на позитив.
Здоровый сон поможет избавиться от неприятных мыслей
Человеку просто необходим отдых и сон. Отдыхать можно по-разному, а вот сон должен быть крепким. Он поможет не только избавиться от негативных мыслей, но и поможет решить многие проблемы – как известно, все идеи по решению проблем приходят утром.Если вы сильно переживаете, и тревожные мысли не хотят уходить, мешая уснуть, попробуйте принять удобную позу и убедить себя в том, что вы хотите спать. Для этого нужно лечь на бок, одну ногу согнуть, а вторую оставить вытянутой. Эта поза поможет вашим мышцам расслабиться. Далее мысленно говорите себе, что вы устали и хотите спать. Чтобы это помогло, вы не должны ни о чем думать, кроме сна.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Наверное, как минимум семь человек из десяти скажут, что нервная система – это слабое место их организма. И речь идет не столько об органических заболеваниях мозга и патологии периферических нервов, сколько о психологических и даже психических проблемах. Апатия, сонливость, повышенная раздражительность, неумение преодолевать стрессы, тревога, депрессивные настроения – ну кому это не знакомо? Подобные состояния встречаются часто, поэтому очень многие люди мечтают найти средство, которое поможет им укрепить нервную систему. Под выражением «укрепить нервы» большинство подразумевает следующее: успокоить психику и сделаться менее восприимчивыми к стрессам. Что для этого надо сделать?
Отказаться от «помощников»
Все Ваши довольно немалые усилия будут растрачены напрасно, если вы не усвоите, чего надо избегать, чтобы не навредить своей расшатанной нервной системе. А некоторые ограничения ввести действительно нужно.
Самое главное – раз и навсегда откажитесь от приема седативных и снотворных средств. Если и принимать их, то только с разрешения врача! Это только кажется, что они успокаивают и помогают справиться с напряжением. На самом деле, они не решают проблему в корне, а просто помогают на время «забыться». Потом же и стресс, и тревога, и нарушения сна снова возвращаются и с новой силой начинают Вас мучить. А учитывая, что большинство людей принимает данные лекарства без назначения врача, по собственному желанию, ожидать оптимального эффекта и вовсе не приходится.
Наверное, Вы знаете, что недавно был принят закон, согласно которому даже «легкие» средства наподобие валосердина и корвалола занесены в список наркотических и психотропных препаратов. В последние дни перед принятием этого закона аптеки испытали такой наплыв посетителей, желающих заполучить эти лекарства, что почти везде препараты быстро закончились. Печально: значит, люди настолько зависимы от седативных (воспринимайте этот термин не буквально), что готовы запастись ими на год вперед, лишь бы иметь возможность при необходимости «успокаиваться»…
Решить проблемы дома и на работе
Во многих случаях нервозное состояние человека обусловлено стрессами, которые он получает извне. Главные источники нервных потрясений – это работа и семейные отношения. Что здесь можно сказать… Если Вы разрешите сложности, которые приносят Вам столько переживаний, Вам будет гораздо легче оградить свою нервную систему от постоянных нагрузок. Вам придется приложить меньше усилий, чтобы преодолеть последствия уже перенесенных стрессов, Вы защитите себя от новых порций негатива и сможете научиться в целом быть гораздо более спокойным и уравновешенным.
Однако мы понимаем, что желание человека справиться с напряженной обстановкой не всегда находит свою реализацию. Кто-то не может уволиться с тяжелой работы, потому что это единственный источник дохода; кто-то не может справиться с разногласиями в семье, потому что «оппоненты» продолжают стоять на своем и провоцировать конфликты. Хочется надеяться, что Ваша ситуация не такая, и Вы сможете резко и радикально изменить свой жизненный уклад к лучшему. Если нет – не расстраивайтесь. Вам будет сложнее укреплять нервную систему, когда она постоянно подвергается граду стрессов, но добиться улучшения все же возможно.
Получать «правильные» стрессы
Любая угроза постоянству внутренней среды организма – это стресс. Однако не любой из них является негативным событием. Есть стрессы «плохие», например, вызов «на ковер» к начальнику, травма или ссора с близким человеком. Они наносят удар по психике и здоровью, нарушают приспособительные реакции организма; они – разрушительны для человека. Но есть и «хорошие» стрессы: внезапно нагрянувшая влюбленность, утренняя пробежка, холодный душ. Они тоже в какой-то мере угрожают нашим нервам, однако действие их слабо, и в целом они воспринимаются нами позитивно. В результате, такие явления (по научной терминологии, они носят название эустресс) только укрепляют нашу нервную систему и делают ее более устойчивой к негативным событиям.
Хорошо спать
Человек может спать по 3-4 часа в сутки, не испытывая особенного ущерба для своего физического состояния – так говорят результаты исследования продолжительности сна. Тем не менее, невозможность выспаться является одним из главных факторов, определяющих возможные проблемы с нервами. При полном отсутствии сна через сутки наблюдается дезориентация, через пять дней развиваются галлюцинации и судороги, через десять испытуемый впадает в психоз; в результате хронического недосыпания в течение нескольких недель и месяцев у человека практически гарантированно развивается депрессивное расстройство. Перечисленные факты также доказаны наукой, и, обратите внимание, все последствия недосыпа проявляются нарушениями именно со стороны нервной системы.
Стало быть, чтобы укрепить свою психику и нервы, нужно спать достаточное количество времени. Вы скажете, что Вам сложно найти время для сна в своем напряженном графике? Охотно верим. Быть может, Вы считаете, что качественно высыпаться просто невозможно? А вот в этом мы усомнимся. Если Вам дорого Ваше здоровье, Вы найдете время, чтобы удовлетворить одну из физиологических потребностей Вашего организма.
Кстати, еще один интересный факт о сне: его недостаток провоцирует появление лишнего веса . Хотите стать не только нервным и дерганым, но и толстым? Тогда оставляйте все, как есть, и ничего не меняйте. Но, надеемся, это будет Вам мотиватором, чтобы поступить противоположным образом и позаботиться о своем здоровье.
Заниматься спортом
Только человек, который регулярно занимается любимым видом спорта, понимает всю его важность для сохранения здоровья нервной системы и тела в целом. Если же Вы не относитесь к любителям физнагрузок, Вам придется поверить на слово, что физическая активность – это один из лучших, а может, даже лучший способ психологической разгрузки. Плюс, во время занятий активируется работа синапсов, улучшается нервно-мышечная передача, мозг полноценно насыщается кислородом, в нем происходит выработка гормонов счастья, и в итоге Вы оканчиваете очередную тренировку уставшим, но совершенно адекватным и радостно-спокойным человеком.
Принимать витамины
Лучшие «друзья» нервной системы – это витамины группы В, потому что именно они участвуют в протекании биохимических процессов в нервных клетках. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы хотя бы еда с их содержанием как можно чаще бывала на Вашем столе. Хлеб, отруби, мясо, печень, зеленые листовые овощи, дрожжи, яйца, грецкие орехи, зерновые проростки – немедленно пересматривайте рацион, если в нем еще нет этих продуктов. При желании, можете начать принимать витаминные комплексы – «обычные» или специальные, с витаминами группы В (например, нейромультивит ).
Дышать
При хроническом стрессе дыхание учащается и становится более поверхностным; если человек постоянно живет в напряжении, глубина и частота его дыхания постепенно изменяются так, что он дышит в постоянном «режиме тревоги». И напротив, признаком спокойствия являются глубокие, размеренные вдохи и выдохи.
Выполнение дыхательных упражнений, прогулки на свежем воздухе способствуют успокоению психики, а это стабилизирует нервные процессы. Почаще обращайтесь к помощи этих средств, и станете чувствовать себя гораздо лучше.
Приведенные «рецепты» укрепления нервной системы не уникальны и даже заурядны. Однако, если Вы не нашли здесь ничего нового, не спешите делать выводы. Подумайте: все знают, что курить вредно, но многие курят; все знают, что для похудения надо меньше есть и заниматься спортом, но делают это единицы; наконец, все знают, как следует успокаивать свои нервы, но большинство это игнорирует.
К сожалению, невозможно раз и навсегда избавиться от переживаний и обрести спокойствие удава при помощи какого-нибудь волшебного средства или упражнения. Для этого придется потрудиться. Конечно, это будет так же нелегко, как сбросить очередной килограмм лишнего веса или провести день без сигареты, однако, в конце концов, Ваши усилия буду вознаграждены. Вы сможете спокойнее реагировать на происходящее, без паники принимать ответственные решения, избавляться от нежелательных мыслей, крепко спать ночами и просто радоваться жизни. Нам кажется, что это достойный повод для того, чтобы приложить усилия.
Источник:
Рубрики
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1367)
- (189)
- (243)
- (135)
- (134)
Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.
Основные меры по укреплению нервной системы
Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:
- физические упражнения;
- закаливание;
- соблюдение режима труда и отдыха;
- правильное питание;
- фитопрепараты;
- фармакологические средства;
- отказ от вредных привычек;
- витаминотерапия;
- индивидуальная и групповая психотерапия;
- аутотренинг и методики релаксации.
Отказ от вредных привычек
Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от и минимизировать .
Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток . Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У человека с данной патологией резко , страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.
Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов . Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.
Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.
Режим дня
Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).
Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.
Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.
Правильное питание
Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на , и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.
Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, и цитрусовые.
Основные питательные вещества
Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный . Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.
Лучшие источники белка:
- и молочные продукты;
- и другие бобовые культуры;
- куриное мясо;
- яичные желтки;
- рыба и морепродукты.
Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость .
Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга . Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.
Важнейшие витамины
Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).
Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.
В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.
Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен . Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).
Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:
- Барбовал;
- Валокордин;
- Афобазол;
- Адаптол;
Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы . При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.
Психофизические методики
Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.
Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.
Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.
Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.
Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».
Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.
Требуется ли помощь врача?
В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу . В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.
Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.
Плисов Владимир, медицинский обозреватель
Что такое стресс? В первую очередь это защитная реакция нашего организма на внешние раздражители и определенные факторы. Вызвать стрессовое состояние способны чувство опасности, страха, сильнейшее переживание, неприятный разговор и бытовые проблемы. В некоторых случаях человек может испытывать возбуждение либо подавленность. Виной всему адреналин. Количество данного гормона резко повышается при возникновении опасности.
Именно адреналин заставляет человека сконцентрироваться на проблеме и искать ее решение. В определенные моменты этот гормон способен принести пользу организму. Опасность же представляет затянувшийся стресс. В результате такого недомогания человек очень быстро теряет жизненную энергию, физическое, а также психическое здоровье. Подобное состояние очень опасно, так после длительного стресса не так уж и просто.
Основные причины стресса
Чтобы понять, как восстановить нервную систему после длительного стресса, следует определить причины его развития. Вызвать подобное состояние способно любое событие, например:
- расставание с близким человеком;
- увольнение с работы либо негативное отношение сотрудников предприятия;
- неблагополучие в семье;
- тяжелые болезни;
- публичные выступления;
- ожидание гостей и так далее.
Нередко стрессовые ситуации возникают по вине самого человека. Чаще всего, подобное состояние развивается из-за чувства неудовлетворенности самим собой.
Стресс и его влияние на человека
Затянувшийся стресс не проходит для человеческого организма бесследно. В результате его развития могут возникнуть серьезные последствия. К относятся:
- частые приступы головной боли;
- бессонница либо очень плохой сон;
- отсутствие интереса к происходящим в жизни событиям;
- подавленность и апатия;
- пессимизм и депрессия;
- хроническая усталость и приступы слабости;
- невозможность сконцентрироваться и нормально воспринимать новую информацию;
- внутреннее напряжение;
- возникновение таких привычек, как покусывание ногтей либо губ, постукивание по столу ручкой, качание ногой;
- агрессия и раздражительность;
- безразличие к окружающим людям и даже к близким.
Какие последствия могут возникнуть?
Стресс и его влияние на человека изучаются уже не одно десятилетия. За годы исследований было установлено, что подобное состояние способно вызвать тяжелые последствия. Чаще всего страдают головной мозг и сердечно-сосудистая система. Затяжной стресс может привести к развитию таких недугов, как:
- бронхиальная астма;
- аллергия;
- экзема;
- язвенная болезнь;
- сердечно-сосудистые недуги;
- атеросклероз;
- невроз и депрессия;
- диабет;
- онкологические процессы;
- диарея либо запор;
- расстройство сексуального здоровья;
- резкое снижение иммунитета.
Это лишь некоторые недомогания, которые способны возникнуть в результате длительного стресса. Увы, данный перечень можно продолжить. Стресс и нервы - это те составляющие, которые способны сильно пошатнуть здоровье человека.
Основные этапы борьбы с длительным стрессом
Итак, как восстановить нервную систему после длительного стресса? В первую очередь необходимо посетить психотерапевта. Врач поможет не только определить причину развития подобного состояния, но и назначит адекватную терапию. Не всегда для требуются медикаменты. Чаще всего разрабатывается индивидуальный план для преодоления В него могут входить:
- Физическая активность. Это не только занятия спортом, но и танцы, игры либо посещение бассейна.
- Смехотерапия, которая подразумевает просмотр забавных роликов и комедий.
- Зоотерапия. Общение с домашними животными положительно влияет на здоровье человека.
- Специальное питание.
- Смена обстановки. Специалисты рекомендуют отправиться в интересную поездку либо на прогулку вместе с друзьями.
- Хобби, например, вязание или рисование. Также приветствуется чтение хороших книг.
- Повторение аффирмаций. Это утвердительные позитивные фразы, например, «Я спокоен!», «Я уверен в себе!», «Я здоров!», «Я счастлив!» и так далее. Это своеобразный аутотренинг для успокоения
- Дыхательная гимнастика, прослушивание специальной музыки.
- Здоровый сон.
Помимо выше перечисленных методов, можно прибегнуть к средствам нетрадиционной медицины. Сборы трав действуют более мягко, чем синтетическое успокоительное для взрослых.
Травы для восстановления нервной системы
Что помогает от стресса? В аптеках продается множество лекарственных средств, способных успокоить нервную систему. Однако при желании для восстановления после стресса можно использовать травяные сборы. Существует множество рецептов подобных составов.
В равных пропорциях необходимо взять валерьяну, тмин, пустырник и фенхель. Компоненты следует измельчить, а затем смешать. Столовую ложку полученного травяного сбора стоит заварить кипятком. На указанное количество сырья требуется 250 миллилитров жидкости. Лекарственное средство должно настояться. Принимают состав трижды в сутки, разделив полученное количество на равные части. Курс терапии - 30 дней. Дважды в год рекомендуется проводить профилактические мероприятия.
Чай-антидепрессант
Стрессовые ситуации в жизни человека происходят достаточно часто. Чтобы успокоить нервы, можно принимать чай на основе зверобоя. Для приготовления потребуются чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка. Готовый настой нужно принимать дважды в сутки. Для более приятного вкуса можно добавить в лекарственное средство немного меда. Пьют настой вместо обычного чая.
Неплохое успокоительное для нервной системы - это напиток из мяты. Для приготовления чая стоит использовать дикое растение. Из листочков мяты следует приготовить напиток, а затем добавить в него мед. Лучше использовать донниковый либо липовый. Мятный чай прекрасно сочетается с лимоном. Цитрус стоит кушать вместе с кожурой, так как именно в ней содержится большое количество эфирного масла. Данное вещество положительно сказывается на работе нервной системы.
При необходимости можно употреблять чаи на основе лекарственных трав. Лучше всего готовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Подобные травяные сборы обладают мягким успокоительным эффектом, способны улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс такой терапии подбирается индивидуально в зависимости от тяжести ситуации.
Различные настои и отвары
В результате длительного стресса люди становятся раздражительными. Нервные болезни при таком состоянии развиваются быстро и зачастую незаметно. Чтобы избежать каких-либо ухудшений, следует посетить врача. Нередко для восстановления нервной системы специалисты назначают различные настои и отвары трав. Что это может быть?
Отвар кориандры. Для приготовления требуются чайная ложка семян растения и 200 мл кипятка. Сырье следует поместить в емкости и залить жидкостью. Настаивать семена нужно на водяной бане в течение 15 минут. Принимать отвар необходимо четырежды в сутки по 30-40 мл. Курс терапии длится до улучшения настроения и самочувствия. Стоит отметить, что кориандр является идеальным средством против раздражительности.
Это лекарственное средство можно приобрести в аптеке или же приготовить самостоятельно. Для этого требуются трава пустырника, а также медицинский спирт. При этом необходимо соблюдать пропорции. На 1 часть травы требуется 5 частей спирта. Компоненты следует поместить в емкость из стекла и плотно закрыть. Настаивать нужно в течение 30 дней. Принимать готовый состав необходимо трижды в сутки по 20 капель. Курс - 30 дней. Пустырник позволяет устранить признаки тревожности и нормализовать сердечный ритм.
Ароматерапия
Так как восстановить нервную систему после длительного стресса очень сложно, то можно прибегнуть не только к приему лекарственных средств, но и к ароматерапии. В данном случае можно использовать эфирные масла и сборы трав.
Из льняного полотна стоит сделать аккуратные мешочки. В них следует поместить сухие травы. Для этого идеально подойдут розмарин, мелисса, лаванда, душица, хмель. Готовые саше стоит разложить около мест отдыха. Мешочки с травами можно разместить у изголовья кровати. Ароматы, испускаемые сухими травами, позволяют снять раздражительность и расслабиться.
Что касается эфирных масел, то на состоянии нервной системы положительно сказывается аромат лаванды, сосны, кедра, иланг-иланга, апельсина. Для проведения терапии следует использовать специальные лампы. При этом нужно соблюдать дозировку. Одной капли эфирного масла достаточно, чтобы наполнить неповторимым ароматом помещение, площадь которого составляет 5 м 2 .
Таблетки для восстановления нервной системы
В некоторых случаях нервные болезни излечить лишь травами не удается. В таких ситуациях пациентам назначают специальные лекарственные средства. Каждый препарат по-своему влияет на нервную систему и обладает определенной степенью эффективности. Выбирая медикаменты, следует внимательно изучить инструкцию. В список доступных и эффективных таблеток входят:
- экстракт валерьяны;
- "Адаптол";
- "Валокардин";
- "Глицин";
- "Валемидин";
- "Деприм";
- "Гомеострес";
- "Негрустин";
- ландышево-пустырниковые капли;
- настойка пиона;
- "Релаксозан";
- настойка пустырника;
- "Персен";
- "Ново-пассит";
- "Нейроплант";
- "Фитосед";
- "Ципрамил";
- "Тенотен".
Принимать успокоительное для взрослых следует только после консультации со специалистами. Самолечение в данном случае может навредить, ведь любая терапия начинается с устранения причины стресса.
Правильное питание
Ежедневно рекомендуется проводить не только аутотренинг для успокоения нервной системы, но и правильно питаться. Существует перечень продуктов, способных положительно повлиять на психологическое состояние человека. В этот список входят:
- семечки и орехи;
- рыба жирных сортов;
- молочные продукты, обладающие низким показателем жирности;
- растительные масла;
- мед любого сорта;
- гречневая и овсяная крупа;
- шоколад, в составе которого 70% какао;
- мясо, например, утятина, свинина и дичь;
- капуста морская;
- белок яичный.
Продукты, указанные выше, способны поднять настроение. Однако злоупотреблять некоторыми не рекомендуется (например, орехами или сладостями), так как в итоге это приведет к увеличению веса.
В завершение
Для восстановления нервной системы после длительного стресса рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Только врач узкого профиля способен помочь человеку определить причину и справиться с возникшей проблемой. Не стоит пытаться самостоятельно успокоить расшатанную нервную систему и избавиться от последствий стресса. Это может только усугубить состояние. К тому же некоторые лекарственные средства и травы обладают противопоказаниями и побочными эффектами.