Что такое загар — как загорать правильно, чтобы было красиво и безопасно? Как получить красивый загар на море: эффективные способы, секреты и рекомендации Восстановление кожи после загара.

И снова здравствуйте! Мальчишки и девчонки, а также их родители, прочитать нашу заметку и красиво загореть не хотите ли? Не хотите, а всё равно придется:)! Да, все верно, сегодня мы, хочется на это шибко надеяться, добьем "смуглую" тему и выясним, как правильно загорать. По прочтении Вы узнаете все о типах кожи, средствах и продуктах для загара, а также секретных секретах бронзовения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будем делать из Вас шоколадок, поехали!

Как правильно загорать: практическая сторона вопроса

А начнем мы, как обычно, с теории. Шутка! Практически всю теорию мы разобрали в первой части заметки. Поэтому те, кому интересна сама физика процесса, могут с ней ознакомиться здесь , мы же идем далее и поговорим про “рабочую поверхность” загара, т.е. кожу. Но сначала небольшая прелюдия (ну, а как же без неё) .

Уверен, что следующая информация будет интересна представительницам прекрасного пола, ибо касается она непосредственно их особ.

Собственно, совсем недавно, в ночь перед Рождеством написанием этой части заметки, Ваш покорный слуга провел небольшой опрос среди окружающего его мужского населения (до 30 лет) . Вопрос был задан следующий: на какую девушку Вы обратили бы внимание на улице, с какой степенью смуглости кожи? Вот какие ответы дали респонденты:

• на очень смуглую, шоколадку – 17% ;
• на альбиноса, с белой кожей – 21% ;
• на умеренно загорелую – 58% ;
• ни на кого, со мной всегда ходит жена и не разрешает глазеть по сторонам – 4% .

Как видно, подавляющему большинству мужчин милее среднезагорелые барышни, на втором месте идут альбиносы и замыкают тройку шоколадки. Какой вывод можно сделать из этой локальной статистики? Очень простой – представителям сильного пола нравятся загорелые женщины, и у таковых особ больше шансов быть ими замеченными.

Что ж, отлично, статистику мы собрали, теперь выясним, каким типом кожи Вас наградила природа.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Кожа и 4 ее типа

Кожа – самая обширная внешняя защитная оболочка человека, которая составляет 20% от веса тела. Хорошая кожа -показатель здоровья человека, на её чистоту и ровность мужчины также обращают внимание при выборе своей потенциальной пассии. Кожа является индикатором внутренних изменений в организме человека, т.е. если Вы заболеваете или меняется гормональный фон, все это “высыпает” на кожу (например, в виде прыщей и кожного сала в период полового созревания) .

Кожа это орган, который имеет многослойную структуру. Принято выделять 3 главных слоя:

1. эпидермис;
2. дерма;
3. гиподерма - ПЖК (подкожно-жировая клетчатка) .

Эпидермис - верхний слой кожи, который обновляется каждый месяц. Мертвые клетки удаляются легкими процедурами – умыванием с жесткой мочалкой и скрабированием или пилингом. Второй слой, дерма, самый сложный в структуре кожи, который состоит из различных систем – потовой, сальной, нервной, кровеносной. Именно он отвечает за долговременную красоту кожи, т.к. содержит эластиновые и коллагеновые волокна - межклеточные каркасы, которые держат ее в тонусе.

Дерму нельзя укрепить внешне, например, производя “уколы красоты” с введением эластина и коллагена. Эффект будет только временный, постоянного же можно добиться изнутри. Самые действенные инструменты - полноценный сон, правильное питание, спорт и положительные эмоции.

Примечание:

Принято считать, что питательный крем призван питать кожу изнутри, однако это невозможно физиологически, ибо кожа выполняет защитную функцию, что исключает проникновение кремов внутрь. Таким образом, все питательные крема действуют крайне поверхностно и их эффект крайне сомнительный.

Третий слой кожи – жировой, именно он ответственен за круглость Вашей пачечки. Другими словами, когда Вы набираете вес, слой ПЖК увеличивается в размерах, и по факту человек вместо аккуратного лица получает будочку.

Что касается типов кожи, то принято выделять следующие:

• сухая;
• жирная;
• нормальная;
• комбинированная.

…и зависит этот тип от работы сальных и потовых желез конкретного человека. Потовые железы выделяют пот (до 1 литра в сутки) , сальные – сало (до 20 гр в сутки) , все эти компоненты смешиваются на поверхности кожи, образуя структуру под названием водно-липидная мантия (ВЛМ) .

Чтобы понять, какой тип кожи у Вас, сформируем их “портреты” и начнем с…

№1. Сухой тип кожи

Имеет низкий уровень кожного сала, в связи с этим отличительными чертами ее являются: сухая (без видимых следов) салфетка при промакивании ею лица, частое шелушение (особенно после пребывания на солнце) и чувство стянутости после умывания лица и вытирания полотенцем. Сухая кожа обладает повышенной чувствительностью, а ранние морщины и потеря упругости – природная данность, от которой никуда не уйти.

№2. Жирный тип кожи

Имеет высокий уровень кожного сала (в следствие гиперактивности сальных желез), отличительными чертами ее являются: масляные пятна (сильный жирный блеск) при промакивании салфеткой лица (особенно в области щек, носа, лба) , расширенные поры, наличие различных видов высыпаний на коже (угри, прыщи) .

Этот тип является самым жизнеспособным в плане того, что возрастные процессы на нем сказываются крайне медленно, и он может радовать своего владельца упругостью даже в зрелом (после 40 ) возрасте.

№3. Нормальный тип кожи

Имеет хорошую циркуляцию без следов кожного сала на салфетке. Отличительными чертами являются: мягкость, гладкость, упругость и ровный тон. Это наиболее редкий тип кожи (обладают 1/5 населения Земли, в основном дети) , который приветствуется у женщин, желающих стать лицом какого-либо бренда косметики.

№4. Комбинированный тип кожи

Сочетание сухой, нормальной и жирной (в некоторых областях, например, Т-зона) кожи образует наиболее распространенный тип. Отличительными чертами являются: поры больше обычных, наличие угрей, умеренно-жирный блеск некоторых частей (лоб, нос) .

Примечание:

Тип кожи ни коим образом не связан с , т.е. эктоморф (худощавый тип) вполне может иметь жирную кожу, и наоборот, эндоморф - сухую.

Следующая графика поможет Вам определиться с типом своей кожи.

Независимо от того, какой у Вас тип кожи, косметологи и дерматологи рекомендуют соблюдать следующие рекомендации для продления её молодости:

• избегать попадания прямых солнечных лучей и использовать шляпу и солнцезащитные очки;
• использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия, который блокирует как UVA, так и UVB-лучи;
• держать кожу гидратированной;
• периодически увлажнять;
• очищать/мыть лицо аккуратно и без нажима, чередуя теплую и холодную воду (правило контраста) .

Теперь выясним…

Загар в соответствии с типом кожи. Почему важно?

Мы не ради красного словца рассмотрели типы кожи, ведь от этого зависит то, как правильно загорать, а также все солнечные процедуры.

Если графика выше не помогла Вам определить свой тип кожи, то достаточно достоверно это смогут сделать следующие два инструмента:

1. ручной домашний тест;
2. онлайн-анализатор.

Первый заключается в промакивании определенных зон чистого (полностью снимается макияж и час лицо отдыхает) лица белыми салфетками: нос, лоб, щеки, подбородок с последующим анализом каждой из них в соответствии с зонным STO-шаблоном. Например, вот что представляет собой такой шаблон для комбинированного типа кожи.

Также Вы можете воспользоваться тестом-вопросником на соответствующем сайте (онлайн-лаборатория натуральной косметики) .

После того, как Вы точно определили свой тип кожи, запомните характерные для него правила пребывания под УФ лучами:

1. сухой тип: загорать лучше с 8 до 11 или с 16 до 18 ; лучшее место загара - около водоема; нанесите до загара на открытые участки тела (особенно лицо, руки, плечи) толстый слой жирного питательного крема; используйте широкополую шляпу и крема с SPF-защитой; оптимальное время пребывания - 1 (утром) - 2 (вечером) сессии по 75-90 минут;
2. жирный тип: загорать можно с 12 до 15 ; лучшее место для загара - любое ; старайтесь периодически (раз в 30 минут) принимать душ или мыть тело с ворсистой мочалкой с мылом/наносить скраб; оптимальное время пребывания - 2-3 сессии по 45-60 минут;
3. нормальный тип: загорать можно в любое время; лучшее место для загара - любое (в т.ч. без естественного водоема) ; используйте широкополую шляпу и крема с SPF-защитой; оптимальное время пребывания - все сутки с сессиями по 35-40 минут за раз;
4. комбинированный тип: загорать можно в любое время; лучшее место для загара - любое (в т.ч. без естественного водоема) ; используйте широкополую шляпу и крема с SPF-защитой; до похода на пляж наложите жирный питательный крем на сухие участки кожи и периодически (находясь уже на солнце) смазывайте их; оптимальное время пребывания – 2 сессии по 90-120 минут.

Примечание:

Если Вы впервые за год решили позагорать, то время указанных выше рекомендаций пребывания на солнце необходимо разделить на 4 .

Итак, с типами кожи и правилами пребывания для них на солнце разобрались, теперь узнаем…

Как правильно загорать: секреты отличного загара

№1. Загар у морской воды

Морская вода содержит важные минералы, которые способствуют усилению загара. Ополоснитесь полностью в такой воде и затем постойте во весь рост на солнце 20-30 минут. Затем ополоснитесь под душем (пресной водой) и продолжите процедуру загара. Повторите цикл через 45-60 минут. При таком раскладе загар пристанет быстрее и будет более глубоким.

№2. Загар на воде

Самый быстрый способ загара – находиться в воде в лежачем положении на плавучем устройстве (надувном матраце) . Отраженный солнечный свет за считанные десятки минут сделает Вас смуглым.

№3. Упражнения, активность

Физическая активность, например, подвижные игры в бадминтон, волейбол повысят "впитываемость" УФ лучей Вашей кожей. Упражнения усиливают кровообращение, а УФ лучи равномерно воздействуют на подвижное тело. Поэтому совместите приятное с полезным.

№4. Периодизация

Не старайтесь во что бы то ни стало загореть за один раз, дробите свое пребывание на солнце на сеансы. Если Вы “беляк” и приехали в южную страну, то первую процедуру валяния на пляже не стоит проводить дольше 80-90 минут. Получите за 2-3 посещения пляжа сначала базовый загар, и уже потом сможете пребывать на солнце много больше.

№5. Гидратация внутри и снаружи

На солнце через пот Вы теряете много жидкости и электролитов, поэтому пейте слега подсоленную воду или изотоник, а также ополаскивайтесь ею из бутылочки (кроме головы) каждые 30 минут.

В целом основные нюансы пляжного загара хорошо отражает следующая памятка. Запомните ее, чтобы знать, как правильно загорать:

Теперь отдельным пунктом поговорим про…

SPF и солнцезащитные крема

Sun Protection Factor является мерилом того, насколько хорошо солнцезащитный крем способен защитить Вашу кожу от УФ лучей. Численное значение SPF обычно указывается на тубе крема: чем оно выше, тем выше уровень защиты от солнца (и тем слабее/дольше пристает загар) .

В настоящий момент вся солнцезащитная продукция поставляется в Россию из-за границы, на ней можно увидеть следующую маркировку SPF:

• SPF ниже 15 (низкая защита) , численные значения от 6 до 9,9 или от 10 до 14,9 ;
• SPF 15 и более (средняя защита) , численные значения от 15 -19,9 , 20-24,9 или 25-29,9 ;
• SPF 30 и более (высокая защита) , численные значения от 30-49,9 или 50-59,9 ;
• SPF 50 и более (очень высокая защита) .

Что показывает/означает SPF? Это мера того, насколько ниже риск повреждения кожи из-за того, сколько времени требуется для достаточного количества UVB, чтобы пройти через солнцезащитный крем и вызвать солнечный ожог по сравнению со временем, которое требуется, когда солнцезащитный крем не применяется.

Примечание:

SPF определяется формульным выражением: доза радиации солнечного ожога с дозой облучения солнцем/доза радиации солнечного ожога с дозой облучения солнцем без солнцезащитного крема.

Многие не совсем верно интерпретируют фактор SPF, например, если на тубе Вашего крема стоит надпись SPF 15 , то это вовсе не означает, что до получения ожога Вы может находиться под УФ лучами в 15 раз дольше по времени, чем если бы не использовали крем. Нет, это говорит, что Вы защищены на некоторое время, например, если обычно сгораете за 10 минут, то с кремом удовольствие растянется на 150 минут (SPF 15 = 15 х 10 минут) . Это в теории, на практике же время защиты крема от ожога зависит от множества факторов: типа кожи, интенсивности солнца, условий загара, количества используемого крема.

Другими словами, не стоит полностью ориентироваться на цифры, ибо это приблизительная величина, которая на практике может отличаться (и отличается) в меньшую строну, т.е. вместо 150 минут защиты Вы можете получить 120 или менее.

Также стоит понимать, что чем больше значение SPF, тем больше UVB-лучей блокирует крем (у SPF 50 это до 98%, т.е. только два фотона из 100 оказывают воздействие на тело) .

Также защиту кожи обеспечивает умеренно-нанесенное количество крема, которое составляет 2 мг/см. кв. кожи - около 30-50 мл (по объему это одно яйцо) для полного покрытия тела. Таким образом, покупая крем и затем намазывая его на себя, не стоит “давить жабу”, экономя каждый его грамм - намазюкайтесь как следует!

Покупая солнцезащитный крем, всегда помните следующее:

Собственно, с содержательной частью разобрались, осталось осветить…

Как правильно загорать: что следует есть, чтобы получить бронзовый загар

Наша заметка была бы фиговой, если бы мы не рассказали о продуктах для загара. Мы не хотим такой читательской оценки, посему представляем Вашему вниманию “бронзовую” продуктовую корзину.

Вы можете просто заесть указанные продукты, и загар сам (даже без участия солнца:)) начнет проступать.

Собственно, это была последняя содержательная информация о том, как правильно загорать. Считаю тему раскрытой, посему переходим к досвиданькам.

Послесловие

Как правильно загорать? На этот вопрос мы постарались дать ответ в 2-х статьях, разобрали буквально все по крупицам, поэтому только попробуйте этим летом быть бледными поганками - поставим в угол:). На сим здесь все, но летний цикл в самом разгаре, ждем следующую интересную тему. До скорых встреч!

PS: а Вы уже загорали? Где?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Загорать нужно научиться по правилам, чтобы не появились солнечные ожоги, пигментные пятна и веснушки. Ведь такие дефекты появляются после долгого присутствия на солнце. Как получить красивый загар? Об этом мы расскажем в статье.

Что такое загар?

Загар - процесс, при котором темнеет кожа в ответ на влияние ультрафиолета и искусственных источников (солярии).

Именно под таким воздействием в эпидермисе начинают происходить особые процессы, и в результате вырабатывается меланин. Именно он и окрашивает кожу в темные тона.

Вырабатывается меланин для защиты кожного покрова от агрессивного влияния ультрафиолета, который может оказать на организм не только полезное влияние, но и отрицательное.

Чтобы получить красивый загар на солнце, нужно соблюдать некоторые советы.

Как и кому лучше загорать на солнце?

Опасно загорать людям, имеющим светлый кожный покров и волосы, а также много пигментных пятен и родинок. Попадает в группу риска человек, которые обладает родинками от 1,5 см. Пребывая долго на солнце, можно получить солнечные ожоги, ультрафиолет способен вызвать возникновение опасных болезней.

Если человек попадает в эту категорию, то ему лучше всего подходит крем-автозагар. И от солнца нужно прятаться, а не наслаждаться его лучами.

Для обладателей темной кожи нужно соблюдать некоторые советы, которые содействуют получению красивого загара. Рассмотрим некоторые из них.

Как получить здоровый загар?

Как правильно загорать, чтобы получить красивый загар? Для этого необходимо, выполнять некоторые рекомендации:

1. Воздействие ультрафиолета на кожу воспринимается как шоковое состояние, поэтому нужно правильно подготовиться. За некоторое время до поездки к морю кожу готовят и посещают солярий. Достаточно 2 сеанса в неделю по 5 минут, что позволит кожному покрову получить золотистый оттенок и защитить его от агрессивного влияния солнечных лучей.
2. При загаре в первые дни используют солнцезащитные кремы. Наиболее чувствительными местами считаются: нос, плечи и грудь. Их нужно смазывать каждые полчаса в период нахождения под солнцем.
3. Во время отдыха в жарких странах (Африка, Италия, Испания) загорать под палящими лучами можно не более нескольких минут. Время пребывания под открытыми лучами следует постепенно увеличивать. Тогда на теле возникнет настоящий красивый загар. Более часа на солнце находиться не рекомендуется.
4. Время с 11 до 16 часов - период, когда пребывать под солнцем не рекомендуется. Самый безопасный загар может получиться только до 11 часов дня.
5. Перед купанием в море кожу тоже следует смазывать солнцезащитными средствами, потому что солнце проникает и под воду. Плавающий человек не может почувствовать себя защищенным от ультрафиолета.
6. Волосы необходимо защищать, применяя специальные спреи и масла. Для этого следует постоянно носить головной убор.
7. Если человек сильно потеет, то смазывать кожу кремом нужно часто, чтобы не снизить их эффективность.
8. Красивое загорелое тело можно получить, если постоянно двигаться под лучами солнца, а не лежать неподвижно на шезлонге. Можно играть в бадминтон, волейбол и другие игры. В таком случае солнечный ожог не возникнет.
9. Чтобы не допустить пересыхания кожного покрова, необходимо пить много жидкости. Иногда от обезвоживания возникает плохое самочувствие - обморок или упадок сил.

Выполняя несложные советы, можно получить красивый загар.

Как правильно загорать на солнце?

Для получения ровного и красивого загара нужно выполнять несложные рекомендации:

• Солнцезащитные кремы должны применять все, даже обладательницы темной кожи. В первые дни они могут применять средства с защитой 8 или 12, а затем перейти к 4. Полностью прекращать применение таких средств не рекомендуется, даже после полной адаптации кожи.
• В первую неделю нахождения под солнцем людям со светлым кожным покровом нужно выбирать кремы с максимальной защитой (20 или 30), постепенно переходя на более низкие индексы.
• Наносить специальное средство необходимо дома, за 20 минут до выхода. Кожа впитает в себя солнцезащитные фильтры. Существует мнение, что солнечный ожог можно получить только на пляже, однако он может появиться на коже и по пути к морю.
• Такие участки тела, как лоб, грудь, коленки, нос нужно смазывать постоянно, так как они подвержены обгоранию.
• Средство, применяемое для загара, должно обладать водостойкими качествами.
• После купания крем необходимо наносить повторно, восстановив тем самым свою защитную оболочку.
• К полудню солнце становится активным, поэтому в тени нужно находиться с 11 до 16 часов.
• После загара нужно принять душ, применив нейтральные нещелочные средства для душа. После него смазать тело молочком после загара. В этих средствах содержатся витамины Е и В5, в которых очень нуждается кожный покров.
• Дети до 2 лет не должны находиться под солнечными лучами. Им лучше всего быть в тени, во избежание негативных последствий.

Соблюдая несложные советы, можно получить красивое загорелое тело, при этом не нанося вреда своему организму.

Секреты быстрого загара

Как получить красивый загар на море? Существуют некоторые моменты:

1. Один из самых простых советов - пить натощак морковный или апельсиновый сок, не менее 2 стаканов в день.
2. Использовать специальные средства для загара в виде масел, бальзамов, спреев.
3. Перед посещением пляжа можно делать щадящий пилинг, что позволит положить ровный загар. При этом он будет держаться дольше и ляжет на тело быстрее.

Если соблюдать несложные советы, то получить красивое и загорелое тело не составит труда.

Солнцезащитные средства

Чтобы тело выглядело великолепно, необходимо применять средства для красивого загара. Для этого применяются кремы с фактором защиты SPF. Они помогают постоянно увлажнять кожу, предотвращают от старения и защищают от ультрафиолетового излучения. Индекс варьируется от 3 до 50, и выбирать нужное средство следует с учетом фототипа кожи. Он показывает, сколько времени можно безопасно находиться на солнце под влиянием крема.

Наилучшей самозащитой обладают люди, имеющие и темные глаза. В их организме происходит быстрое появление меланина, и ожоги можно получить только после 40 минут непрерывного нахождения на солнце.

Люди, обладающие светлой и нежной кожей, быстро обгорают, что связано с недостаточным количеством меланина в организме. Поэтому применять солнцезащитные кремы необходимо с показателями 25-30.

Обладателям темной кожи будет достаточно средства с индексом 10.

Крем для загара лучше наносить на тело тонким слоем каждые 30 минут пребывания под солнцем. Он должен хорошо впитываться в кожу.

При покупке крема для загара необходимо осмотреть этикетку. Он должен быть предназначен для нахождения под солнцем, а не в солярии.

Для получения красивого загара можно воспользоваться натуральным косметическим маслом, которое содержит пальмовое, кокосовое, пшеничное, масло какао и авокадо, витамины и SPF факторы.

Диета для загара

Как получить красивый загар на солнце? Существуют продукты, способствующие этому процессу:

• Продукты, содержащие каротин . К ним относят тыкву, морковь, хурму и др.
• Лютеин. Он входит в состав овощей и фруктов зеленого цвета.
• Омега-3 жирные кислоты . Они присутствуют в жирной морской рыбе и в семенах льна.
• Ликопин . Он содержится в помидорах.
• Витамин В . Входит в состав спаржи.

Включая в рацион такие продукты, можно получить красивый и ровный загар, а также защитить кожу от опасного влияния ультрафиолетовых лучей.

В чем польза и вред загара?

Как правильно получить красивый загар на море? Находясь под прямыми солнечными лучами, человек получает следующую пользу для организма:

1. Происходит повышенная выработка витамина D.
2. Увеличивается количество белка в крови.
3. Происходит профилактика простудных заболеваний.
4. Активизируется процесс кровообращения и метаболизма.
5. Повышаются защитные силы организма.
6. Возникает ровный и естественный цвет кожи.
7. Происходит благоприятное влияние на душевное равновесие.
8. Возникает профилактика и лечение костей.

Несмотря на положительное влияние загара на организм человека, существуют и негативные стороны процесса:

• Вызывает преждевременное старение организма.
• Повышает риск возникновения рака кожи и груди.
• Возникновение теплового или солнечного удара.

Для получения красивого и ровного загара, а также для снижения его негативного влияния на организм необходимо правильно загорать на солнце и применять эффективные методы защиты.

У летних солнечных ванн масса плюсов: ультрафиолет повышает уровень серотонина (здравствуй, прекрасное настроение!), способствует выработке витамина D (привет, драйв и крепкие зубы!), улучшает иммунитет (прощайте, простуды!). К тому же загар - это просто красиво.

Чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно правильно загорать.

1. Купите солнцезащитный крем

Это первое и ключевое правило здорового загара. Медики, которые крайне плохо Tanning относятся к загару, не устают повторять: ультрафиолет приносит больше вреда, чем пользы. Так что надо избегать длительного нахождения на солнце.

Если же это не вариант, важно защитить кожу хотя бы от наиболее опасных ультрафиолетовых лучей - UVB-типа. Эти коротковолновые лучи ещё называют жгущими: они содержат много энергии, за счёт которой вызывают покраснения, солнечные ожоги и рак.

Солнцезащитные кремы разрабатываются по большей части именно для того, чтобы спасти тело от излишне жёсткого UVB-излучения. Не пренебрегайте этой защитой.

На скорость появления загара средства с SPF не влияют. Они только увеличивают время, которое вы можете провести на солнце без вреда для кожи.

О том, как подобрать правильный солнцезащитный крем, Лайфхакер подробно писал . Чтобы крем сработал, нужно:

1. Наносить его как минимум за 20 минут до выхода на солнце. Так санскрин впитается и надёжно защитит в том числе и более глубокие слои кожи.
2. Обновлять крем раз в два часа или с периодичностью, указанной на упаковке.

2. Будьте готовы загорать постепенно

Даже не пытайтесь поймать все солнечные лучи за короткие выходные. «Шоколадкой» за такой срок вы вряд ли станете, а вот риски для здоровья серьёзно увеличите. И вот почему.

Меланин - тот тёмный пигмент, который и придаёт коже шоколадный или бронзовый оттенок, - это на самом деле инструмент, с помощью которого наш организм защищается от убийственного для него ультрафиолета. Меланин создаёт вокруг клеток кожи своеобразный защитный барьер, рассеивающий опасные UVB-лучи.

Пока меланина мало, клетки беззащитны и легко мутируют под действием УФ. , который зарабатывают светлокожие люди, - это первый признак повреждения молекул ДНК, чреватый как минимум ускоренным старением, а как максимум - развитием меланомы.

Поэтому старайтесь, с одной стороны, накапливать меланин, раздражая кожу солнечным светом. А с другой - делайте это так, чтобы не повредить клетки.

Идеально - знакомить кожу с ультрафиолетом постепенно.

В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него.

Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть. И не забывайте о солнцезащитном креме!

3. Подготовьте кожу к загару

Чтобы коже было проще накапливать меланин, равномерно Four Safe Tanning Tips For A Healthy Summer Glow и постепенно темнеть, стоит тщательно очистить её от загрязнений и омертвевших клеток.

Можно использовать магазинный или (например, из чуть размоченных в воде овсяных хлопьев быстрого приготовления) скраб для тела или ограничиться массажем с помощью отшелушивающей перчатки.

Но не усердствуйте. Достаточно очищать кожу таким образом раз в неделю-полторы.

4. Не выходите под солнце в середине дня

Принцип прост: чем больше прямых солнечных лучей попало на кожу, тем большую дозу ультрафиолета она получила.

По данным Американского агентства по охране окружающей среды (EPA), максимум The Burning Facts излучения попадает на Землю между 10:00 и 16:00. Если вам дорого здоровье кожи и организма в целом, в это время на солнце лучше не показываться.

А если уж показались, постарайтесь сократить время пребывания, использовать солнцезащитные кремы и прикрывать тело одеждой.

Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.

5. Отправляясь на пляж, выпейте чашечку зелёного чая

Защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета можно не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты 6 Food Groups That Will Protect You From the Sun , которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Итак, вам помогут:

1. Рыба, богатая жирными кислотами омега-3 . Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
2. Красные и оранжевые фрукты и овощи . Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
3. Чёрный шоколад.
4. Капуста . Обычная, пекинская, брокколи - любой овощ семейства крестоцветных.
5. Зелень . Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
6. Зелёные и чёрные чаи .

Существуют и продукты, которые, напротив, повышают риски Food intake and risk of squamous cell carcinoma of the skin in a community: the Nambour skin cancer cohort study от пребывания на солнце. Например, цельное молоко, сыр и йогурт перед выходом на пляж лучше не употреблять.

6. Умейте останавливаться

Как правило, производство меланина заканчивается через 2–3 часа после выхода на солнце. Поэтому бессмысленно загорать целый день.

Лежание у бассейна дольше 2–3 часов не сделает вас более загорелым, а лишь увеличит риск повреждения кожи.

Кроме того, есть данные Tanning May Limit Ability to Produce Vitamin D , что затянувшееся пребывание на солнце не повышает, а, напротив, снижает уровень витамина D.

7. Увлажняйте кожу после загара

Вам может нравиться шоколадный цвет. Но вот организм воспринимает избыток меланина в клетках как сигнал о повреждении кожи и стремится как можно быстрее сбросить подпорченную «шкурку». Верхний слой загоревшей кожи становится суше - так телу проще отшелушить пострадавшие клетки.

Чтобы не потерять загар раньше времени, ежедневно и тщательно увлажняйте кожу и постарайтесь не использовать скрабы и избегать активного массажа мочалкой.

Как красиво и правильно загореть на море? Рассказываем, как выбрать солнцезащитный крем, сколько времени проводить на солнце, как подготовить кожу к загару и что делать в случае ожога - ведь обгореть можно и в пасмурный день!

Лета мы всегда ждем с нетерпением, и одна из причин - это солнечные ванны, возможность греться на солнышке и получать красивый загар. Сейчас многие могут позволить себе отдых в жарких странах в любое время года, а значит, повышаются и риски, связанные с длительным пребыванием на солнце.

Научно доказано: вреда от солнечного излучения больше, чем пользы, поэтому не пренебрегайте правилами безопасного загара. Об этом мы и расскажем в статье.

Что же такое загар

Загар - это потемнение цвета кожи из-за длительного пребывания на солнце. Под воздействием солнечных лучей вырабатывается пигмент меланин - он и дает ей темный оттенок. Если в первое пребывание на солнце его выработается слишком много, то в следующие дни вы уже не потемнеете до нужного вам оттенка.

Ультрафиолетовые лучи

UVA-лучи самые длинные и могут проникать сквозь стекла и тучи. Ожогов не оставляют, но все равно представляют опасность. Они служат причиной аллергической реакции, провоцируют заболевания кожи и снижение иммунитета. Именно эти лучи используют в лампах солярия.

UVB-лучи короче и активизируются летом. Именно от них кожа краснеет, и вы получаете ожоги. Последствий у такого облучения масса: и преждевременное старение, и разрушение клеток кожи, и ухудшение состояния сосудов, и риск развития меланомы - злокачественной опухоли. Пигментные пятна вообще могут появиться спустя пару лет. Не проникают сквозь облака, тучи и стекла.

Короткие лучи UVC не доходят до Земли - их поглощает атмосфера.

(Фото © shebalso / flickr.com / Лицензия CC BY-SA 2.0)

Польза от загара

Ультрафиолет повышает уровень гормона серотонина, который вызывает прилив сил и поднимает настроение. Не только потому, что вы находитесь в отпуске у моря - улучшение состояния организма происходит действительно изнутри. Солнце способствует выработке в организме витамина D, а он отвечает за крепкие здоровые зубы и ногти, повышает иммунитет. Загар имеет и эстетическую составляющую - многие считают, что бледная кожа выглядит болезненной и не такой привлекательной.

Карта уровня активности солнца в разных странах

Солярий перед морем

Многих перед отпуском волнует вопрос, нужно ли походить в солярий, чтобы подготовиться к поездке на море.

Небольшая порция ультрафиолета будет полезна перед отпуском. Так вы избежите ожогов и сразу большой дозы ультрафиолета. Особенно это касается жителей тех широт, где его мало, а зимних серых месяцев гораздо больше трех. Равномерно загорите со всех сторон в солярии - и на море солнечный ляжет ровно. Не переусердствуйте! Искусственное облучение сильное и меланина образуется много. После такого "солнца" пляжный загар к вам просто не прилипнет. Если вы купили горящую путевку и до отпуска у вас пара дней, 1-2 похода в салон вам точно пойдут на пользу.

Опасность. Солярий небезопасен из-за UVA-лучей. Даже при использовании солнцезащитного крема действие лучей не снижается - кремы от этого типа излучения просто не защищают. Онкологи не против искусственного ультрафиолета в умеренных количествах! Жителям северных местностей он необходим "для настроения" и подкачки витамином D.

(Фото © Gerlach / pixabay.com)

Сколько и когда нужно загорать

Главное правило - загорайте постепенно! В разных странах, в зависимости от близости к экватору и времени года, загар будет разного цвета и ложиться на вас будет тоже по-разному.

Вот схема, как правильно загорать на море. В первый день проводите на солнце не больше получаса - 10-15 минут до обеда и столько же после. Каждый день увеличивайте время на 10-15 минут. Но даже в конце отпуска нет смысла принимать солнечные ванны более 2-3 часов. Выработка кожей меланина уже не происходит - сильнее вы уже не загорите.

Когда лучше загорать? Идеально находиться на солнце до 11 и после 16 часов. Днем солнце очень активно и принесет больше вреда, чем пользы.

(Фото © unsplash.com / @pure_virtual)

Где лучше загорать

Врачи сходятся во мнении - идеально загорать в тени. В первую неделю вашего отпуска находиться под прямыми лучами нежелательно. Через облака загар ляжет мягче и держаться будет дольше.

Вода отражает солнечные лучи, поэтому на берегу вы сгорите быстрее. Это же касается и снега! Он отражает солнце ничуть не хуже, поэтому возможность обгореть зимой - вовсе не миф.

(Фото © j-No / flickr.com / Лицензия CC BY-NC-ND 2.0)

Уход за кожей после загара

От длительного воздействия солнечных лучей кожа пересушивается и омертвевший слой эпидермиса начинает слазить. Особого вреда нет, но это вызывает неприятные ощущения. Самый главный уход - это увлажнение, а также отказ от скрабов и жестких мочалок в первые дни.

Как получить красивый и ровный загар

Солнцезащитный крем и другие средства

Как красиво загореть на море? Важно правильно подобрать солнцезащитные средства, чтобы избежать ожогов. Самые популярные виды средств: крем, молочко, спрей, стик. Рассмотрим каждый из них.

• Крем - самая популярная форма. Кремы имеют плотную текстуру, что для сухой кожи хорошо, а для жирной - нет. Наносится плохо, впитывается долго, оставляя те самые белые разводы, но может использоваться как база под макияж.
• Флюид - легкий крем. Идеален для жирной кожи, потому что впитывается быстрее и имеет более легкую текстуру.
• Молочко - самый распространенный вид защитного средства для кожи тела. Иногда попадаются 2 в 1 - подходящие для тела и лица.
• Косметическое масло редко имеет степень защиты выше SPF 15–20, поскольку основная его задача - дать коже максимально шоколадный оттенок, при этом не повредив ее. Чтобы эффект был еще заметнее, в масло добавляют блестки, бронзатор и другие визуальные усилители загара.
• Спрей удобен для нанесения на спину и лопатки, но равномерно распределить его очень сложно. Можно обгореть в тех местах, куда его попало недостаточно. Плюс спреев для лица - их можно наносить поверх макияжа.
• Стик - небольшая, но удобная вещь. Он похож на тюбик гигиенической помады. Подходит для маленьких участков кожи - губ, ушей, носа. Уши и губы обгорают на солнце ничуть не меньше шеи или спины, и кожа с них так же болезненно слазит.

На скорость загара средства не влияют, они лишь увеличивают безопасное время нахождения на солнце.

Лучшие средства для загара. Совет и отзыв

Что обозначает SPF

Аббревиатура SPF (Sun Protection Factor) переводится как "фактор защиты от солнца", а цифра обозначает степень защиты - чем выше, тем она больше. Практически любой солнцезащитный крем защищает только от UVB-излучения.

Крем тоже нужен разный: в первую неделю используйте крем с SPF 50, потом с SPF 30, а через две недели можно использовать SPF 15.

• SPF 50 - кожа получит только 1/50 от всего количества солнечных лучей - это 2%. Защитит от 98% ультрафиолета.
• SPF 30 - защищает от 97% лучей, то есть пропустит 1/30 излучения.
• SPF 25 - дает уровень защиты от 96%.
• SPF 15 - от 93%.

Существуют кремы с индикатором SPF 70, 80 и даже 100. Верить таким цифрам не стоит, потому что 98% лучей - это максимум, от которого может защитить крем.

(Фото © unsplash.com / @korinori)

Помимо аббревиатуры SPF, вы можете встретить такие обозначения:

• UVA - средство блокирует лучи типа А (самые опасные). В азиатских странах обозначается индексом PA++ (плюсов может быть до четырёх).
• PPD (Persistent Pigment Darkening) - степень защиты от UVA-лучей. Максимальная степень - 42, но достаточно будет и 8.
• Broad Spectrum - крем защищает от лучей типов А и В.

Компоненты, которые должны содержаться в креме - это, как минимум, витамины С и Е. Также хорошим дополнением в составе будет экстракт зеленого чая и ресвератрол.

Раньше солнцезащитные кремы выпускались только для взрослых, максимум - для детей от трех лет. Сейчас можно найти кремы для детей с шести месяцев и до трех лет.

(Фото © Ben_Kerckx / pixabay.com)

Крем нужен не только летом

Для жителей стран с высокой активностью солнца защита нужна круглый год. В России осенью и в начале зимы нет в ней смысла - солнца почти нет. А зимой в ясные морозные дни использовать крем очень даже нужно! Весной солнце уже становится активнее, и крем вам очень пригодится. Не зря же говорят, что сильнее всего обгорают поздней весной - кожа еще не привыкла к солнцу, а активность излучения, наоборот, очень высока.

Выбираем крем по типу кожи

Важно правильно выбрать солнцезащитный крем. Если вы знаете свой тип кожи, то все просто: ищите крем для сухой, жирной или чувствительной кожи. Если нет, смотрите состав крема:

• сухой коже необходимо максимальное увлажнение, его дадут алоэ, глицерин, гиалуроновая кислота;
• жирной коже нужен крем с минералами и надписью "некомедогенно".

(Фото © francisco_osorio / flickr.com / Лицензия CC BY 2.0)

Фототип

Их всего шесть. Первые два типа - самые уязвимые. Им нужны средства с защитой SPF 50, остальным достаточно SPF 20-30. Как определить фототип?

• I, кельтский: светлая кожа, светлые или рыжие волосы, светлые глаза, веснушки. Таким людям лучше не загорать совсем, потому что они моментально сгорают.
• II, светлокожий европейский: светлые волосы и глаза, светлая кожа, иногда веснушки. Загореть можно, но с трудом.
• III, среднеевропейский: темно-русые, каштановые волосы, серые или светло-карие глаза, эти люди достаточно смуглые, но обгореть на солнце все же легко. Загар на такой тип кожи ложится нормально.
• IV, средиземноморский: темные волосы, карие глаза, кожа оливкового цвета. Хорошо и быстро загорают.
• V, азиатский: очень темные волосы и глаза, коричневая или желтоватая кожа. Обгорают очень редко.
• VI, африканский: черные волосы и глаза, темная кожа. Такие люди не обгорают совсем (но это не означает, что им не нужны средства защиты от солнца).

(Фото © unsplash.com / @carlosheviariera)

Как пользоваться средствами

• Солнцезащитный крем наносится за 20 минут до выхода на солнце. Так он успевает впитаться и защитить глубокие слои кожи. Идеально вообще наносить крем в два слоя. Второй - после полного высыхания первого.
• Обновлять крем нужно каждые два часа или следовать инструкции к нему. Например, многие кремы нужно обновлять после каждого купания.
• Вопреки расхожему мнению, сильной разницы между факторами защиты 15 и 50 нет.
• Сколько крема наносить? Если говорить простым языком: около четверти чайной ложки для лица и по столовой на каждую часть тела.
• А еще важно смывать крем после пребывания на солнце, иначе можете получить аллергическую реакцию.

(Фото © unsplash.com / @ethanrobertson)

Мифы о загаре

1. Стекло и тучи защищают от солнечных лучей. Нет, стекло действует как крем от солнца, задерживая далеко не все лучи (не задерживает UVA ). Поэтому обгореть, сидя у окна в автобусе, вполне реально! То же самое касается и туч: обгореть в пасмурный день даже проще, потому что мы теряем бдительность.
2. Витамин D можно получить только с помощью загара. Нет, он содержится во многих продуктах. Например, в яйцах, молочной продукции и рыбе.
3. Солнце вылечивает кожу лица. Нет, оно может лишь немного подсушить кожу, но полноценного лечения, скажем, угревой сыпи вы не добьетесь.
4. В ветреную погоду кожа не сгорает. На самом деле ветреная прохладная погода столь же опасна, несмотря на отсутствие изнуряющей жары. Обветренное лицо сгорает еще быстрее, поскольку кожа страдает от холодных порывов.
5. Основа под макияж может защитить от ожогов. Может. Но нанести ее придется не менее чем в 7 слоев, чтобы получить тот фактор защиты, который указан на упаковке.

10 мифов о солнце и загаре

Что делать при солнечном ожоге

Как действовать, если получен солнечный ожог? Делюсь собственным опытом.

• Пейте много воды для восстановления баланса. Пейте молоко и кисломолочые продукты, наносите кефир и сметану на обгоревшие участки кожи.
• Принимайте таблетки от аллергии: Лоратадин, Супрастин, Диазолин согласно инструкции. Зачем? Спасает от отеков, если сгорает лицо.
• Наносите Пантенол, Боро+, а перед выходом на улицу - защитный крем;
• Много двигайтесь - для кислородного обмена и уменьшения отёчности.

И, конечно, важно свести воздействие солнца к минимуму, в идеале - не бывать на улице. Меня спасли три дня дороги на машине, выходить было почти некуда, и к возвращению домой ожоги почти сошли.

1. В течение недели или двух перед поездкой к солнцу ежедневно пользуйся деликатным скрабом или пилингом. Омертвевшие клетки на поверхности кожи приводят к тому, что загар ложится неровно.
2. Начни пить витамины, А и Е, комплексно или по отдельности. Витамин, А стимулирует выработку меланина, и ты быстрее станешь шоколадной, а витамин Е смягчает и увлажняет кожу, что позволит ей прекрасно выглядеть.
3. Пей морковный сок, богатый бета-каротином, который также необходим для выработки меланина. Помни, что бета-каротин жирорастворимый, то есть для его усвоения необходимы жиры. Добавляй в сок сливки или ложечку растительного масла.
4. Чтобы быстро загореть, не надо по часу лежать(стоять), поворачиваясь то одной стороной к солнцу, то другой. Лучше и быстрее загар ложится, когда ты находишься в движении. Играй, бегай, веселись, а солнышко сделает свое дело.
5. Если ты помнишь, что загар должен быть не только быстрым, но и красивым и здоровым, находись на солнце до 11−12 часов дня и после 16. И обязательно пользуйся солнцезащитным кремом!
6. Быстро загореть на солнце поможет средство с бронзаторами. Это не автозагар, а специальный лосьон или крем с компонентами, стимулирующими выработку мелатонина.
7. Загорая, пей! Воду, конечно. Увеличь свою дневную норму на литр, твоя кожа скажет тебе« спасибо» и будет упругой и гладкой, несмотря на обезвоживающее действие ультрафиолета.
8. Перед сном обязательно наноси питательный крем из линии« После солнца» или любой смягчающий и успокаивающий. Это даст коже отдохнуть и восстановиться к следующему дню.
9. Когда вернешься с моря, мой тело кофейной гущей. Не растирай! Часто кофе рекомендуют использовать как скраб, и это действительно отличная идея, но не в том случае, если ты хочешь сохранить темный отлив кожи. Просто легкими движениями нанеси кофейную гущу на тело и смой теплой водой. Кофе усилит пигментацию.
10. Умывайся чаем. Спитая заварка — отличный антисептик, предотвращает воспаления и прыщи, чайный экстракт подтягивает и освежает кожу и помогает сохранить ее смуглый оттенок.
11. Раз в неделю наноси легкий автобронзант. Ты не рискуешь стать оранжевой или пятнистой, ведь кожа уже загорела! Поддержи ее с помощью автозагара и наслаждайся эффектом месяцами.
12. Не ходи в сауну и баню, не растирай кожу полотенцем. Бережнее, нежнее!
13. Ешь семгу! Жирные сорта рыбы помогают коже дольше удерживать темный пигмент.
14. Принимай прохладный душ. Тонизируя сосуды и кожу, ты при этом замедлишь процесс отшелушивания пигментированных слоев.
15. Если позволяет погода, то можно в свободное время или на выходных отправиться на природу и позагорать, тем самым освежив свой загар и укрепив его. Загорелая кожа хорошо« впитывает» солнечные лучи, и часа-двух в неделю вполне достаточно.