Тренажер для грудных мышц подтяжка. Тренажер для груди - самые эффективные варианты
Грудные мышцы, ведь именно они являются обязательным атрибутом хорошего атлетического телосложения.
Существуют многие упражнения для накачки груди, но особенно стоит выделить лишь самые эффективные. А чтобы узнать о них подробнее, читайте далее.
1. Жим штанги лежа
Одно из самых значимых базовых упражнений для накачки сразу нескольких важных мышечных групп – груди, трицепсов, плечей и в некоторых случаях спины. Для его выполнения следует лечь на горизонтальную скамью и устойчиво упереть ноги в пол. Вес блинов должен быть таким, чтобы вы смогли поднять штангу не более 10–12 раз. Если опасаетесь, что нагрузка будет слишком большой, то попросите кого-либо вас «подстраховать». Возьмитесь за гриф. Руки при этом должны находиться на ширине плеч, локти «смотрят» в стороны – при выполнении упражнения их нельзя сдвигать ближе к корпусу. Затем плавно опустите штангу до груди (вдох) и так же поднимите ее до уровня стоек, полностью выпрямив руки (выдох).
2. Жим штанги на наклонной скамье
Если при подъеме штанги лежа в основном работает нижняя часть ваших грудных мышц, то при выполнении этого же упражнения на наклонной скамье , вся нагрузка больше смещается именно на верхнюю часть грудных, а также в значительной степени задействуются дельты (плечи). Вес штанги должен быть на 20–30% легче, чем в обычном жиме лежа. Наклон скамьи составляет около 30–45 градусов. Техника выполнения такая же, как и в вышеописанном упражнении. Если вы новичок, то желательно делать жим на такой наклонной скамье под присмотром партнера или же на тренажере Смита.
3. Разведение гантелей лежа
Это упражнение допускается выполнять как на наклонной, так и на горизонтальной скамье. Итак, ложитесь на саму скамью и берете в каждую руку по гантеле. Вес снарядов должен быть таким, чтобы вы смогли выжать их около 10 раз. Поднимите руки вверх, словно собираетесь обхватить гриф штанги. При этом локти выпрямлены, а гантели должны находиться близко друг к другу. Затем опускайте каждую из них до уровня груди (локти направлены в стороны на 90 градусов от корпуса). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, максимально растянув грудные мышцы, и плавно верните свои руки в исходное положение. Главным преимуществом такого упражнения является то, что оно способствует как можно большей растяжке мышц груди, что положительно сказывается на их росте.
4. Отжимания на брусьях широких хватом
Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобятся широко стоящие друг от друга брусья или же аналогичные ручки упора от шведской стенки. Выполните выход в стойку на руках, и немного наклоните корпус вперед. Ноги можно согнуть в коленях или выдвинуть их под углом в 90 градусов ближе к корпусу (более тяжелый вариант). Локти должны быть разведены в стороны. Из этого положения нужно опуститься как можно больше вниз, максимально растянув мышцы, и плавно вернуться обратно. Не забывайте, что локти обязательно должны «смотреть» в стороны. Если вы спокойно можете отжаться таким образом более 20 раз, то для увеличения нагрузки следует использовать подвесной пояс с блинами.
5. Отжимания от пола
Это простое упражнение будет отличной разминкой перед выполнением жима со штангой. Но и оно способно придать вашим грудным мышцам внушительные объемы и силу. Займите упор лежа – руки расставлены чуть шире уровня плеч. При этом ладони должны находиться на уровне груди, чтобы корпус выступал немного вперед, ноги вместе, а спина прямая без провисания живота. Из этого положения опуститесь вниз, коснувшись подбородком пола (или немного не достав до него). Затем плавно вернитесь в исходную позу, выпрямив локти. Если сможете без нарушения техники отжаться более 25–30 раз, то попросите напарника положить вам на спину несколько блинов или оденьте рюкзак с каким-либо грузом. Также можно ставить ноги на стул или скамейку, чтобы лучше прокачивалась верхняя часть ваших грудных мышц.
За красивую грудную клетку в спортивных залах одинаково сражаются и мужчины, и женщины. Представители сильного пола хотят иметь развитую мускулатуру, широкие грудные мышцы, для дам главная задача – сохранить грудь упругой и подтянутой.
Существуют различные тренажеры для мышц груди в любом фитнес-зале, но как быть, если посещать занятия нет возможности? Какие снаряды можно приобрести для домашних тренировок? Ответим на эти вопросы.
Крупные силовые тренажеры для мышц груди
Такие громоздкие снаряды встречаются в спортивных залах. Они вполне могут использоваться дома, если у вас достаточно свободного пространства и есть финансовая возможность, так как цены на них далеко не маленькие. Но в любом случае мы рассмотрим несколько основных крупных инструментов, которые помогают развить идеальные рельефы верхней части тела.
Тренажер «бабочка» или «баттерфляй»
Это один из самых популярных и эффективных силовых тренажеров для прокачки груди, плеч, спины, торса. Он подойдет и новичкам, профессиональным и продвинутым атлетам.
Свое название снаряд получил из-за аналогии движений рук со взмахом крыльев бабочки. Конструкция тренажера незамысловата: в центре находится сиденье, по бокам гантели, которые нужно сводить и разводить руками, приняв для этого удобную позу и хват.
Регулировать нагрузку можно при помощи грузов, которые привязаны к гантелям или меняя положение тела, регулируя спинку сиденья.
Во время упражнений задействуются не только мышцы груди, но торса, спины. Ничего сложного в самих движениях нет, они будут понятны даже тем, кто впервые видит «бабочку».
В продаже можно найти не столь громоздкие модели, которые подойдут для дома.
Достаточно массивный по своей конструкции тренажер для груди, но весьма эффективный для прокачки мышц груди, бицепсов, трицепсов. Визуально это арочная металлическая стойка, по бокам которой расположены тросы с грузами.
Тренирующийся встает в середину, берется за рукоятки на концах тросов и начинает совершать махи руками. Уровень нагрузки меняется также путем смены массы грузов на другом конце тросов.
Если поставить в середину стойки скамью, то можно делать упражнения сидя или лежа. Удобно то, что снаряд позволяет задействовать только одну руку.
При занятиях также работают большинство мышц верхней части тела, силовые упражнения аналогичны отжиманиям с упором лежа.
Еще один действенный снаряд, для проработки мышц грудной клетки. Он похож на «бабочку», но отличие в том, что на Хаммере движения руками совершаются вверх-вниз.
Упражнения делаются сидя, высота сиденья и наклон спинки в любом качественном тренажере меняются, поэтому всегда можно отрегулировать их под себя.
На концах рычагов расположены грузовые блоки, вес которых можно менять, регулируя тем самым нагрузку. Качать руки можно как по отдельности, так и вместе. В процессе задействуются все основные мышцы груди, предплечий, спины.
Тренировка на Хаммере аналогична по силовой нагрузке жимам гантелей на скамье.
Домашние мини-тренажеры для груди
Компактные мини-снаряды отлично подойдут тем, у кого нет места размещать в доме крупное оборудование. Кроме того эти приборы более чем доступны по цене.
Инструмент ориентирован на женщин и создан он тоже женщиной.
Он позиционируется как тренажер для увеличения груди и ее подтяжки. Конечно, размер женского бюста при помощи тренировок увеличить не получится, но за счет прокачки соответствующих мышц, грудная клетка приподнимается, создавая красивые подтянутые рельефы.
Снаряд очень прост в применении и работает по принципу сжимания-разжимания. Делать упражнения можно стоя, сидя и даже лежа. Несмотря на простейшую конструкцию, эффект от такого прибора очень высокий, при условии регулярных занятий, естественно. Чтобы заметить результаты уже через пару недель, достаточно делать упражнения ежедневно всего по 10-15 минут.
Ничего проще резинки в виде восьмерки и быть не может. Купить такой тренажер можно за сущие копейки и хранить его в ящике небольшой тумбочки. Принцип действия так же основывается на сжимании и разжимании эластичной резины.
С эспандером активно занимаются не только женщины, но и мужчины. Это прекрасный способ накачать грудь в домашний условиях.
Тренажер похож на гантель, только с хватом для обоих рук.
Внутри инструмента находится специальное устройство с грузами, создающее вибрирующее сопротивление при движении.
С помощью «виброгантели» можно совершать различные махи руками и прокачивать предплечья, грудь, торс, спинные мышцы. Специальная технология в несколько раз увеличивает эффективность обычных гантелей. Такой домашний тренажер для груди могут применять парни и девушки, отзывы о нем в большинстве своем, положительные.
Это был перечень самых лучших и действенных снарядов для тренировок, с целью создать прекрасный рельеф грудной клетки. Если по каким-то причинам вы не можете приобрести тренажер и не ходите в спорт залы, обычные отжимания на полу помогут вам достигнуть цели. Самое важное в любых тренировках – регулярность и правильное питание.
Полезное видео
Упражнения на грудь в тренажере: как правильно делать?
Приветствую всех читателей моего блога. Кто из женщин откажется иметь красивую грудь? Да никто! Поэтому и ложатся под нож даже юные девушки, которых не устраивает размер их женской гордости. Но есть такой тренажер для груди, при помощи которого вы приобретете красивую грудь.
А вы не пробовали тренироваться?
Есть такие физические упражнения, которые действительно помогают. Дело в том, что бюст женщины состоит из жира и молочной железы, влияющей на форму и размер, а мышца располагается ниже, тренируя ее, вы сможете добиться улучшения формы, к сожалению, на размер они повлиять не смогут.
Итак, вы полны решимости завтра с утра начать тренироваться? Зарядка действительно увеличит и поднимет грудь, придаст ей тонус, а вам очаровательный внешний вид.
Начните с разогрева. Сделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Растяжка обязательна, чтобы не навредить себе. Все упражнения делайте неторопливо, спешка здесь не нужна.
Комплекс упражнений для груди
1. Жим от пола. Ладошки поставьте немного шире плеч, а ноги тоже немного расставлены. Делайте 3 подхода по 15-20 раз. В первые дни вы не сможете отжаться и тройку раз, поэтому, начните отжиматься с колен.
2. Жим от стены. Встаньте перед стеной, начинайте отжиматься. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Жим лежа. Возьмите гантели, весом 0,5 кг, лягте на широкую скамью. А чтобы больше задействовать грудные мышцы, тренируйтесь на скамье с приподнятым верхом. Делайте также 3 подхода по 10 раз.
4. Очень действенное упражнение, придающее четкость бюсту. Разведение рук с гантелями. Это упражнения делайте на горизонтальной или наклонной скамье. Разводите руки в стороны. Также 3 подхода 17-20 повторений. В заключение снова идут упражнения на растяжку.
Тренируйтесь 2-3 раза за 7 дней, такая нагрузка даст очень хорошие результаты. Только не занимайтесь 2 дня подряд, так как мышцы не успеют восстановиться.
Растяжка
Растягивание боковых мышц: Сядьте на пол по-«турецки», спинку держите прямо, поднимите левую руку вверх, выполняйте медленный наклон в правую сторону, потом другой рукой. Затем, потянитесь, локтём левой руки достаньте до пола, потом другим локтем.
Скручивание. Кладете левую ладонь на правое колено, вытягиваетесь вверх, распрямляя позвоночник. Помогая рукой, попробуйте заглянуть за спину, разворачиваясь прямым корпусом.
Растягивание дельтовидных мышц: Согните левую руку в локте, обнимите себя, потом другой рукой.
Просто, доступно, результативно!
Есть несколько упражнений для увеличения бюста без дополнительного оборудования.
1. Сложите руки перед грудью, надавливайте с силой нижними частями ладошек друг на друга.
2. Повторите это упражнение, но только подняв руки над головой.
3. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ладони смотрят назад. Напрягайте мышцы спины немного ниже лопаток так, чтобы грудь поднималась.
4. Положите руки на плечи и вращайте плечами в одну, потом в другую сторону.
5. Встаньте на носочки, руки на поясе, сведите локти за спиной, поднимая бюст вперед и вверх.
Все упражнения повторять: в первые 2 недели — по 15 раз, потом довести до 40 повторов.
Действенные средства для увеличения груди
Какие еще есть средства для красоты бюста? Дважды в неделю можно делать маску для груди.
Рецепт: разомните 2 банана, добавьте по 1 ст. ложке перемолотых в порошок овсяных хлопьев и меда.
Все хорошо перемешайте, наложите на бюст, подержите 20 минут, затем смойте минеральной водой, смажьте питательным кремом.
Курс-15-20 процедур.
Тренажер для груди
Easy Curves- удобный тренажер, созданный для тех женщин, которые без операции хотят увеличить грудь.
Каждая женщина, занимаясь дома, способна сделать бюст более упругим, подтянутым, даже увеличить его на несколько сантиметров.
Прибор прост в обращении, надо только сжимать и разжимать корпус. Попробуйте, через 2 месяца у вас будет красивая, упругая грудь!
Действительно ли так хорош этот тренажер? Если взять во внимание отзывы женщин, то действительно, работает! Особенно довольны молодые мамочки, бюст которых поник после родов. Ежедневные занятия помогли «поднять» бюст, сделать его снова упругим.
Замечателен отзыв девушки с грудью первого размера. Через месяц занятий с тренажером она увидела, что грудь увеличилась еще на пол размера. Результат не велик, но это же результат!
Женщины в период климакса с удовольствием пользуются этим тренажером. Уже через 3-4 недели они замечают, что еще есть порох в пороховницах, грудь-то, как у молодой!
Еда для пышного бюста
Для красоты и здоровья она очень полезна, но вот растет ли от нее женская гордость, большой вопрос?
Ученые все-таки нашли продукты, влияющие на пышность женской груди. Это соя, имбирь, тыква, томаты, куркума, гвоздика, яблоки.
Добавьте в свой рацион бобовые культуры, а также чай, заваренный листьями земляники. В этом смысле очень полезен чай из душицы с молоком, который надо пить по 100 мл натощак.
Помогут росту грецкие орехи с медом. Сделайте такое средство: 1 стакан орехов, залейте соком двух лимонов, добавьте 5 ст. л. меда, перемешайте и кушайте эту вкусную и полезную смесь по 1 ст.л. утром и вечером, лучше перед сном. Осторожно, смесь очень калорийная!
Как утверждают народные целители, это место очень «любит» разные каши. Варите пшеничную, овсяную, рисовую и кукурузную. В каши можно добавлять , кунжутное или оливковое масло. А еще, устраивайте себе рыбный день, она особенно «уважает» лосось.
Чудо эспандер
Эспандер «бабочка» поможет за короткое время укрепить мышцы груди, спины, ног, одним словом, чего захотите, то и сможете укрепить.
Прибор прост в обращении, принцип его работы построен на сжатии «крылышек». Сначала делайте всего 20 сжатий, потом увеличивайте до 40, возможно и больше, все зависит от вашего самочувствия.
Но прежде чем начать занимать, сделайте разминку, описанную выше по тексту.
Так что, уважаемые женщины, рано сдаваться и унывать, попробуйте все методы, чтобы снова гордо выставлять вперед свой роскошный бюст, пусть мужчины сворачивали головы вам вслед.
Мужская грудь - не менее актуальная тема, чем аналогичная часть тела у женщин. Слабую половину привлекает широкая атлетическая грудь, без лишнего жира, провисаний.
Привести эту часть тела в порядок можно как в условиях спортивного зала, так и тренируясь дома.
Главное - усердие.
Главные правила для крутых мышц
Различают такие грудные мышцы:
большая - приводит руку к туловищу и вращает конечность;
малая - расположена над большой грудной мышцей, отвечает за опускание руки к корпусу;
передняя зубчатая - обеспечивает вращательные движения и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
межреберные - помогают выполнять дыхательные движения.
Тренировка груди имеет свои особенности. Прежде всего, такие занятия чередуют с тренингом трицепсов, но в разные дни. Дело в том, что при проработке трицепсов нагружаются грудные мышцы, но в меньшей степени, благодаря чему обеспечивается суперкомпенсация разных параметров.
Занимаются два раза в неделю. Новички выполняют по 2 упражнения в 2 сета. Когда техника освоена, количество подходов увеличивают до 4–8. Чтобы улучшить силовые показатели, достаточно 6–8 повторов, а для наращивания мышц - 10–12 повторов. Между подходами делают отдых по 45–60 секунд.
Наиболее эффективны базовые упражнения - например, жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье, отжимание на брусьях.
Культуристам со стажем до 2 лет противопоказаны изолирующие упражнения.
Эксцентрическую фазу (опускание, растяжение мышц, опускание груза) выполняют медленно. Раз в 3–4 занятия используют «негативы», когда остается только эксцентрическая фаза.
Секреты увеличения грудных мышц
Упражнения в спортзале
Занятия в спортзале эффективны благодаря специальному спортивному инвентарю.
Базовые упражнения
Жим штанги (положение - лежа)
Речь идет о чередовании нагрузки в пределах одного занятия. Например, тренироваться можно дома, выполняя бег на месте. Сначала пробегают 5 минут в медленном темпе. Так разогревают мышцы и готовят организм к последующим нагрузкам. На следующем этапе бегут с максимальным ускорением, до физической усталости и на пределах сил. Этот блок длится 2–3 минуты.
Когда дыхание и сердцебиение восстановлены, бегут в среднем темпе, потом снова максимально ускоряются. Периоды восстановления постепенно сокращают. Длительность интервального бега - от 15 минут.
Сжечь жир в области груди помогут активные игры - теннис, хоккей, баскетбол.
Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.
Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.
Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.
Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.
Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.
Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.
В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.
Как выполнять упражнение
Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.
Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.
Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.
Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.
При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.
Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.
Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.
Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.
Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.
Упражнения на грудь в домашних условиях
Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.
Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.
Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.
Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.
Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.
Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.
Фото упражнений на грудь
