Abstraktne klass on jääkaru. Abstraktne sõlme "Polari karu
Morning Gymnoste'i kompleksid keskmises rühmas
September 1-2 nädalat
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis. Kõndides sokkidel. Kõndimine.
Outlookide harjutused
1. Lõbus käed ".
I. p.: Jalad paigutatakse jalad paralleelsed; sirged käed üles; Tagasi võtma.
2. "Pump."
1. Klausel: Sama sõrmed on pressitakse rusikas; kallutada alla, jõuda jalgade sokkidega; ja. P.
3. "Spring".
1 lk.: Umbes. s., käed vöö peal; veidi istuda; . P.
4. "Lennuk".
I. p.: Jalad paigutatakse jalad paralleelsed; käed küljele; I.p.
töötamine mõõdukas tempos, kõndides.
September 3-4 nädalat
Sisuklassid
Kõndimine.
Jalutades laia sammu ("hiiglased").
Jalgsi tavalise sammuga.
Outlookide harjutused
1. "Mängime sõrmedega."
tõsta oma käed edasi, täita sõrmed; ja. P.
2. "kallutada alla".
I. P: Jalad on veidi paigutatud, käed vöörile; kallutada sokkidele; ja. P.
3. "Little Big".
I. P: jalad on veidi paigutatud;
istuge alla, jahvatage jalad käed haarata;
püsti üles tõsta käed üles, venitada.
4. "Mängime sõrmedega."
I. P.; Jalad on veidi paigutatud;
tõstke käed edasi, tehke liikumist sõrmedega; ja. P.
Hüpates kahele jalale.
Töötamine kolonnis mõõduka tempoga.
Kõndimine.
1. oktoober
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis.
Kõndimine kõrge jala tõstmisega.
Kõndimine.
Outlookide harjutused
1. "Mängime käed."
I. P: Oh. alates.; Paremal edasi, jäänud maha; vasakule Parendamine, otse alla.
2. "Pump rehvid."
I. P: jalad on veidi paigutatud, jalad on paralleelsed, sõrmed suruvad rusikas;
sharp kallutada edasi, saada rusikad jalgade sokid; Aeglane sirgendatud.
3. "SAT".
I. p.: Kontsad on kokku tulnud, sokid lahutavad; Istuge edasi; Ronida, käed üles.
4. "Butterfly lendab."
I. P: Oh. alates.; Tehke külgedel siledad, pehmed kitsas käed.
Hüpates kahele jalale.
töötamine kolonnis mõõduka tempoga. ; Kõndimine.
Oktoober 3-4 nädalat
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis.
Kõndides sokkidel, kõndides laia sammuga.
Outlookide harjutused
"Tulekahjud vilguvad."
I. P: Oh. alates.;
tõstke käed edasi, pigistavad ja pigistavad harjad; ja. P.
2. "Kraana tõstmine".
I. p.: Jalad on paigutatud, osapoolte käed; lahja maha; ja. P.
3. "HID tundus."
I. P: Jalad on veidi paigutatud, käed vöörile; istu maha; ja. P.
4. "Swing."
ja. P: jalad paigutatud; Mahi käed edasi-tagasi; Mahi käed üles ja alla.
Jumping paika kahele jalale, töötavad mõõdukas tempos. kõndimine.
1-2 november
Sisuklassid
Kolonnis kõndimine, suure jala tõstmine, laia pigi rida koos soki kand.
Outlookide harjutused
1. "palli üles."
I. P: Oh. alates.; tõsta palli üles; ja. P.
2. "Spring".
I. P: Oh. s., palli rinna ees, käed painutatud küünarnukid; veidi istuda maha, rebige kontsad põrandast, palli ees; ja. P.
3. "Keerake koputus".
I. P: Istung, jalad Scratch; Õigus paremale, koputage palli küljele; ja. P.See lahkus.
4. "Tõstke palli üles."
ja. P: lamades maos; Tõstke torso üles, käed edasi; I.p.
5. "Tõmmake üles".
IP: lamades tagaküljel; Tõsta oma käed pea taga, jõuda välja;
Hüpates kahele jalale,
Kõndimine, veerus taastamine,
3. november
Sisuklassid
Kõndimine veerus, kõrge jala tõstmisega, sirgete jalgadega.
Outwatching Harjutused suure palliga
1. "palli üles."
I. P: Jalad on veidi paigutatud, jalad on paralleelsed; tõsta palli üles; ja. P.
2. "Ball väravas."
I. p.: Jalad õlgade laiuses, jalad paralleelselt;
palli edasi; Et lahja järsult, palli suunatakse värava kui võimalik.
3. "istuda".
I. p.
4. "Tõstke palli üle."
I. p.: Mao peal, pall sirgendates kätes; Tõstke palli kõrgemale, jalad põrandast ei rebivad; ja. P.
5. Taastage harjutus 1.
Hüpates kahele jalale.
Kõndimine, veerus ümberehitamine. Kiire perspektiivis.
Kõndimine.
1. detsember
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis. Kõndides sokkidel.
Kõndimine kõrge jala tõstmine koos samaaegse tõuseva käega külgedele; Jalade langetamine, käte alandamine. Kõndimine kolonnis.
Outlookide harjutused
1. käed edasi-külgedel.
I. P: Oh. alates.;
käed edasi, lahjendage külgedel; ja. P.
2. Kallutage edasi.
I. p: istumine, jalad kokku, sokid välja tõmbamiseks, turvavöö käed; painutage alla, saage sõrmed jalgade sokkidele; ja. P.
3. Ettekanded.
I. P: Oh. alates.; Istuge edasi; ja. P.
4. pöördeb külgedele.
I. P: jalad õlgade laiuses, turvavöö käed; Pööra paremale (vasakul); ja. P.
5. Korrake treeningut 1.
Hüpates kahele jalale.
Kõndimine, veerus ümberehitamine. Kiire jooksmine kõndimine.
3. detsember
Sisuklassid
Outlookide harjutused
2. Kallutage edasi.
3. "Istuge üles tõusma."
5. Käed üles.
Jaanuar 2-3 nädalat
Sisuklassid
Jalutamine kolonnis, sirgetel jalgadel, jalgade ja käte suure tõstmisega ("oluline lind"), veerus.
Outlookide harjutused
1. Esimesed tõusevad käed edasi.
I. P.; umbes. alates.; parema käega edasi; vasak käsi edasi; Samal ajal välja.
2. Kallutage edasi.
I. P: Jalad on veidi paigutatud, käed vöörile; Lean edasi, saada õige (vasakul) käsi varba vasakule (paremale) jalad; ja. P.
3. "Istuge üles tõusma."
IP: põlvedel seismine, turvavöö käed; Läheb oma põlvili, rühmitatud, puutuma põlvede otsa, käed edasi; I.p.
4. "korstnad palmi põrandal taga taga."
I. p: istumine, jalad kriimustus, käed vöö peal;
paremale (vasakule), paremal (vasakul) käte koputama põrandale; I.p.
5. Käed üles.
I.p.; Istung, jalad meeletult käed painutatud küünarnukid, käede tagaküljel puudutab õlgadele; Aeglaselt käed ja pea üles kasvades; I.p.
Hüpates kahele jalale, kiire töötab. kõndimine.
4 nädalat
Sisuklassid
Kolonnis kõndimine jalgade suure tõstmisega ("puidust mehed"). Vahetamine. Kõndimine kolonnis.
Outlookide harjutused
1. Tühi käsi külgedele.
I. P: Oh. alates.; Käed külgedele, samal ajal säilitavad parema (vasak) jala tagasi Sockile; ja. P.
2. Kallutage edasi.
I. lk.: Istung, jalad peale, sokid välja tõmmata, turvavöö käed; Lean paremale (vasakule) jalga, haarake kanna käed, painutage käed nii palju kui võimalik, põlved ei painuta; ja. P.
3. "kiusaja".
I. P: Tagaküljel asuvad käed painutavad, vajutage kõhule, käed kehasse peatuses; Alternatiivne sirgendamine ja jalgade paindumine.
4. esitlus.
I. P: Oh. alates.; Istuge alla, käed vöö peal; ja. P.
5. Käed üles.
I. P: Oh. alates.; käed üles; ja. P.
Hüpates kahele jalale.
Kiire perspektiivis.
Kõndimine.
1. veebruar
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis. Kõndides sokkidel, kontsadel. Töötamine mõõdukas tempos. Kõndimine kolonnis.
Outdoor Harjutused väikese palliga
1. "Wizard".
I. P: Oh. s., Pall paremal käes; käed küljele;
madalam taga taga, nihutades palli.
2. "Hoidke palli palmi".
I. P: Oh. s., Pall paremal käes; veidi istuda, parema käega edasi, palli palmi avamisel; ja. lk., nihutage palli vasaku käega; Sama vasak käsi.
3. "Rendipall".
I. p.: Jalad on laialdaselt paigutatud, palli vasakus käes; Lean vasakul sokk, veeretades palli ümber õige soki; I.p.; Sama, jooksvalt palli ümber vasaku soki ümber; ja. P.
4. "Lennuk lastiga."
I. p.: Mao peal, käed lõua all, palli paremal käes; Tõstke õlad üles, pange käed tagasi taga, saada läbi; I.p., palli nihutades vasaku käega.
5. "Raamid palli käsikäes käes üle pea."
kõrval. s., Pall paremal käes; Tõstke käed läbi külgede kaudu, nihutades palli; ja. P.
Hüpates kahele jalale.
Kiire perspektiivis.
Kõndimine. Silent treening "Võta palli".
Veebruar 3-4 nädalal
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis, paarikaupades, käte hoidmisel kõrge
tõstes jalad.
Vahetamine. Kõndimine kolonnis.
Outlookide harjutused
1. "Silita".
I. p.: Kontsad koos, sokid kaugusel poolte käed; käed õlgadele, sõrmede fistis; ja. P.
2. Squat.
I. P.; jalad nullist; Tõmmake käed edasi, aeglaselt istuda; ja. P.
3. Kallutage alla.
I. P: seistes, jalad on veidi paigutatud;
kallutada vasakule (paremale) jala, hõivamine sära oma kätega; i.p.
4. LÕPETATUD JAGA.
I. p: istumine, jalad kokku, keskenduda küünarvarrele; Tõstke sirged jalad madalad; ja. P.
5. "Korv".
I. p.: Mao peal, käed seiskamisel rinnal; sirgendage käed, edusamme, jalad NAG-le; ja. P.
6. "Tõmmake üles".
I. p. Käed pea taga, venitada; ja. P.
Hüpates kahele jalale.
Kiire perspektiivis.
Kõndimine.
Hingamisteede teostamine "Tervis on selleks, tänu laadimise eest."
1-2 nädalat
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis. Ehitades paari. Käte käte ("puidust mehed") kõndimine; Kontsad. Töötamine mõõdukas tempos. Kõndimine kolonnis.
Outlookide harjutused
1. "Kell".
I. p.: Parem ees, maha jäänud; Tehke multidirektsiooniline liikumine käega edasi, tagasi.
2. Squat.
I. P: põlvili seismine, sokid peale; istuda põrandal kontsad, käed ees; ja. P.
3. Kallutage edasi.
I. p: istumine, jalad peale, käed peatumises; Lean edasi, et saada kontsadele; ja. P.
4. Puuvill põlve all.
I. P.; Istub, jalad kokku, käed vöö peal; Tõstke sirge paremale (vasakule) jala, põlve all klappima; ja. P.
5. Esimene painutamine ja jalgade sirgendamine.
I. P: rõhuasetus kausta; vaheldumisi painutage ja ühendab jalgu, puudutades marjade kontsasid; Samaaegsed painutamine ja sirgendamine jalad.
Hüpates kahele jalale.
Kiire perspektiivis.
Kõndimine.
3-4 nädalat
Sisuklassid
Walking kolonnis, sokkidel, kontsadel. Vahetamine. Kõndimine kolonnis.
Outlookide harjutused
1. Esimene tõusev käsi külgedele.
I. P: Oh. alates.; Paremale (vasakule) käsi küljele, vaadake seda; ja. P.
2. "Sild on suletud silla on avatud."
I. P: seisab peopesadel ja põlvedel; Tõstke torso üles, sirgendage jalad; ja. P.
3. "Tõmmake üles".
I. p.: Kontsad viiakse lähemale, sokid on lahutatud, käed vöö peal, küünarnukid on määratud tagasi; ronida suletud silmadega sokkidele nii kõrgele kui võimalik; ja. P.
4. Tõstmine jalad.
I. P: Istung, käed seiskamisel; Tõstke sirged jalad, tehke liikumise jalad üles, alla; ja. P.
5. Kättide kättetoimetamine osapooltele.
I. P: Oh. alates.; õigus (vasakul) kätt edasi; Lahjendage külgedele; ja. P.
Hüpates kahele jalale.
Kiire perspektiivis.
Kõndimine.
Hingamisteede harjutus "Võta palli".
1-2 nädalat
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis.
Kõrge jala tõstmine kõndimine
palmile. "
Töötamine mõõdukas tempos.
Kõndimine.
Outlookide harjutused
1. "Ball edasi."
I. P: Oh. s., Grope palli külgedel; Pall ees, mitte alandades käed, täita 4 pööret - üks käsi ülevalt, teine \u200b\u200bon allpool; ja. P.
2. "Pane palli ära."
I. P: istumine, jalad on laialdaselt paigutatud; painutage maha, pange palli edasi; sirgendage oma käed vöö peal; Sama võtke palli.
3. Squat.
I. P: Oh. s., Käsi positsioonide lapsed tulevad kokku SAC /
4. "Tõstke palli kõrgemale tõsta."
I. p.: Maos, palli rinnal; lift, tõsta palli kõrgemale; ja. P.
5. "palli üles."
I. P: Oh. alates.; palli üles; ja. P.
Hüpates kahele jalale.
Kiire perspektiivis. Kõndimine kolonnis.
Aprill 3-4 nädalat
Sisuklassid
Kõndimine veerus, väikese ja laia pigi. Väikese samm.
Outwatching Harjutused väikese palliga
1. "palli raamid".
I. P: Oh. s., Pall paremal käes; käed küljele; Käed edasi, nihutades palli.
2. Kallutage edasi.
I. P: jalad suletud, palli oma paremas käes; painutage maha, nihutades palli teise käega jalgade taga Shin tasemel; ja. P.
3. Squat.
I. p.: Kontsad koos, sokid peale, palli maha langetatud kätes; istu maha ja. P.
4. "Pange palli põlvele."
I. p.: Kontsad koos, sokid peale, palli edasi langetatud kätes; Tõstke õige (vasak) painutatud jalg, põlve pall; ja. P.
5. Sidumine.
I. p.: Tagaküljel asuvad käed pea taga, palli sirgetes kätes; Rulli üle mao, tõsta oma pea; ja. P.
Kiire perspektiivis. Kõndimine kolonnis.
1. mai
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis.
Jalgsi väikese ja laia sammuga.
Väikese samm.
Kõndimine.
Outlookide harjutused
1. "Joonista ring".
I. P: kontsad koos, sokid peale, käed õlgadele; Tõsta oma küünarnukid edasi-üles, võtke tagasi.
2. Alternatiivsed nõlvad jala sokid.
I. p.: Jalad on paigutatud, turvavöö käed; Lean paremale (vasakule) sokk; ja. P.
3. "Robot".
I. p.: Jalad õlgade laius, külgedel käed; Pööra paremale (vasakul); ja. P.
4. "Maja tigu."
I. P: lamades kõhuga, käed rinnal peatuses; Tõstke torso, painutage, saage paremale (vasakule) sokk üles ja. P.
5. Käte tõstmine.
I. P: Oh. alates.; käed üles; käed küljele; ja. P.
Hüpates kahele jalale paigas.
Kiire perspektiivis. Kõndimine kolonnis.
Hingamisteede teostamine "Tervis on hea laadimine."
3-4 nädalal
Sisuklassid
Kõndimine kolonnis. Sokkidel ja kontsadel kõndimine. Seitsme sammu võrra. Kõndimine.
Outlookide harjutused
1. Tõusvad käed üles.
ja. n. Jalad paigutatakse jalad paralleelsed; käed üles; Käed painuvad küünarnukkides, istuge.
2. Spring kallutamine alla.
I. p: istumine, jalad koos, käed vöö peal; Spring kalle sokkidele, otsmikku jõuavad põlvili; ja. P.
3. "Foot Bend sirgendatud."
ja. P: lamades kõhuga, käed lõua all; Painutage jalad põlvedes, jõuda kontsadesse kontsadesse; ja. P.
4. Squash. I. P: Oh. alates.
5. käed külgedele.
I. P.; umbes. alates.; parema käega edasi; vasak käsi edasi; parema külje kõrvale; vasakpoolne kõrvale; I.p.
Hüpped paigal pöörlemise 90 °. Run. kõndimine.
Pealkiri 1 Vajutage 2Pole 315
Evseeva Svetlana Alexandrovna
Asend: Õpetaja
Haridusasutus: MDOU "Lasteaia nr 32 kombineeritud liikide"
Asukoht: Komi Vabariik, linn Ukhta, Pgt.yarega
Materjali nimi: Metoodiline areng
Teema: "Morning Gymyastics'i kompleksid keskmises grupis"
Avaldamise kuupäev: 13.10.2016
JAGU: Koolieelne haridus
Morning Gymnoste'i kompleksid keskmises rühmas
September 1-2 nädalat
Complex "Rattles - Erinevad sõbrannade"
Seadmed
: Iga lapse jaoks kõristi 2.
Sisendosa
: Kõndides juhendites, veerus pärast saali perimeetrit, sokkidel - käed venitatakse ülespoole selja taga. Töötab kolonnis ükshaaval. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine.
Põhiosa
: 1. "Rattlers Up Rapur töö, töö-maailma töö" IP: jalad seista peale, rattles mõlemas käes all. 1-2 tõsta käed rattlesi kaudu külgede kaudu üles, et neid lubada; 3-4-IP; Korda 4-5 korda. 2. "Kord või kaks - mitte Bensazy, koos röövliga" i.p.: Jalgade riiuliga peale, rattles käes taga taga. 1-kallutus, puudutage rattlesi sokkidele; 2-IP; Korda 4-5 korda. 3. "Me istusime maha, pange lõõgastumine" ja seejärel tõstetud uuesti mängida koos "i.p. 1-2-Istu alla, pange rattad põrandale; 3-4-seista, käed vöörile; 5-6 - Võtke Rattles; 7-8-IP, kordas 4-5 korda. 4. "Me istume tipptasemel, igaüks läheb koos. Paremale paneme sõbranna-naughty rabe. Ja siis võtke see uuesti ja liikuge uuesti. "IP: istudes kontsadel, haarab õlgade käes. 1-2-pöörde paremale, pange jala sokkide kõristi; 3-4-IP; 5-6-pöörde vasakule, võtke rabe; 7-8- i.p. Sama algab vasakult. Korrata 3-4 korda. 5. "Me hüpata kohas ja lõbusat helina" i.p.: Jalad seista veidi paigutatud, rattles mõlemas kätes rinnal. Hüpates kahele jalale paigas.
Lõplik osa
: Kõndimine, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Meil on tasu väga palju, igaüks tahab olla terve!
September 3-4 nädalat
Kompleks "LISTAPAD"
Varustus:
birchi infolehte paber 2 lapse kohta.
Sisendosa
: Kõndides juhendites kolonnis ükshaaval, sokid - käed venitasid selja taga kontsagedele. Töötab kolonnis ükshaaval. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine.
Põhiosa
: 1. "lehed vaadake päikest" i.p.: Jalad seista veidi paigutatud, käed jätab tagasi tema taga. 1- Tõstke käed lehed läbi küljed üles, samal ajal ronida sokid; 2-IP; Korda 5-6 korda. 2. "Beted Breeze, voldikud lendasid" i.p.: Rack jalga peale, käed küljelt lehed. 1 keha pöörlemine paremale; 2-IP. Sama vasakul. Korrake 3-4 korda. 3. "Tuule tõstis voldikuid õhku" i.p.: Rack Leg Apart, käed allpool lehtedega. 1-2 kallutage edasi, käed lehtedega, paralleelselt põrandaga; 3-4-IP; Korda 5-6 korda. 4. "lehed langevad maapinnale" i.p. 1-2 tõsta paremat kätt ja kick edasi, jalgsi puudutamiseks; 3-4-IP. Sama vasak käsi ja jalg. Korrake 3-4 korda. 5. "Waltz langenud lehed" IP: jalgade rack on veidi paigutatud, käed lehtedega määratakse allapoole. 1-2-kergelt painutatud jalad, käed lehed edasi; 3-4-IP. Korda 5-6 korda. 6. "Me rõõmustame lehtsuhe!" IP: seisab jalad õlgade laius. Hüppa kahele jalale, asendusliige kõndimisega.
Lõplik osa
: Kõndimine, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Puffy Ujumine Pakkudes meie lasteaeda. Moms, ärge muretsege meile laadimise!
Oktoober, 1-2 nädalat
Kompleks "sügise käsud"
Seadmed
: Iga lapse jaoks paberilehed 2.
Sisendosa
: Kõndimine juhendites, sokkidel - käed venitatud ülespoole kontsad - käed taga taga. Töötab kolonnis ükshaaval. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine.
Põhiosa
: 1. "Linnud lendavad soojade servade" IP: rack, jalad on veidi paigutatud, käed lehtedega allpool. 1-2 ronige sokkidele, parema käe lehe lehega ülespoole; 3- 4-IP. Sama vasak käsi. Korrake 3-4 korda. 2. "Tuule puhub puud" i.p.: Jalgade riiulist lahti, käed küljelt küljelt. 1. kallutage paremale; 2- i.p. Sama vasakul. Korrake 3-4 korda. 3. "Voldikud langevad maapinnale" IP: jalgade riiul peale, käed ülaltoodud lehed. 1- kallutage edasi, jätab põranda puudutamiseks. 2- i.p. Korda 5-6 korda. 4. "Breeze tõstatab voldikuid üles" IP: mao peal, sirged käed nende ees olevate lehtedega. 1- Tõstke käed lehed. 2- i.p. Korda 5-6 korda. 5. "kõndimine vihm" i.p.: Seista jalad suletud, käed allpool toodud voldikutega. 1- pikk hüpe peale, käed lehed edasi; 2 - Jump tagasi i.p. Korrake 6 hüppab.
Lõplik osa
: Kõndimine, madu, kõndides hingamise taastamisega. Me tegime tasu, hüppas ja jooksis, saime osavaks, tugevaks ja vapraks.
Oktoober, 3-4 nädalat
Kompleks "Merry jalakäija"
Sisendosa
: Kõndimine kolonnis ükshaaval teel; Käivitage süles, madu.
Põhiosa:
1. "Masinad teedel tagasi-edasi-tagasi edasi-tagasi" i.p.: Jalad õlgade laius, käed painutatud küünarnukid rinna ees. Me toome mootori ümmarguse liikumise päripäeva, hääldada R-R heli. 2. i.p. Pärast 2 kordumist käed alla, pausi; Korda 6 korda. 2. "See on läbi tee, sebra - üleminek" i.p: jalad peale, käed alla; 1-kalluta edasi, parem käsi edasi, vasak käsi küljele; 2-IP; 3-kallutamine edasi, vasak käsi edasi, kohe; 4-IP. Korda 4 korda. 3. "Liiklusvalguses tundus hoolikalt!" IP: jalad on veidi paigutatud, käed alla. 1-2 - käed pea taga, küünarnukid küljele; 3 - pöörake pea paremale; 4 - uurimisperiood; Korda 6 korda. 4. "Tea, lapsed, punane valgus, tähendab, liikumine ei ole" i.p. Jalad Apart, käed küljele "Stop, liikumine!"; 1-pöörde paremale, käed vöö "tee on avatud"; 2- i.p.; sama vasakul; Korda 4 korda. 5. "Kollane vorst on! Rohelisel - julgelt teedel! " I.p.: Jalad on paigutatud, käed rinna ees. 1 - Tehke õige jala "Steadsy Bolder, jalakäija! Sai tasuta üleminek! "2 -Y.P., sama vasakul; Korda 4 korda.
Lõplik osa
: Kõndides põlvede kõrge eesmärgiga vaheldumisi töötamisega. Hei, auto, vaiksem, teekäija! See sobib ristmikul ja pöörab tee. Meie rõõmsameelne jalakäija läheb rohelisele valgusele!
November, 1-2 nädalat
Kompleks "Varvara-Ilu, Long Spit"
Seadmed
: Mapter (pikkus 60-70 cm) - iga lapse jaoks.
Sisendosa
: Kõndides juhendite taga, veerus ükshaaval pärast saali perimeetrit, sokid - relvad venitatud, kontsad - relvad taga selja taga. Töötamine kolonnis ükshaaval, külgmised gallop. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "tunne sülitada" i.p.: Jalad seista veidi panna, käed pigtail taheme. 1- käed pigtailiga üles, parempoolne jalg sokk; 2- i.p. Sama vasak jalg. Korrake 3-4 korda. 2. "Tere tulemast" i.p.: Rack Leg Apart, Pigtail käes taga taga (terades). 1. kallutage paremale; 2- i.p. Sama vasakul. Korrake 3-4 korda. 3. "Peacocki saba" i.p.: Rack Leg Apart, Pigtail sirgetes kätes taga taga. 1-2-kalluta edasi, pigtail tagasi; 3-4-IP. Korda 5-6 korda. 4. "TYANT - valage" i.p. 1-Piggy pingutage jalgu rinnale, painutades neid põlvili; 2-IP. Korda 5-6 korda. 5. "Hüppa õigesti" i.p.: Rack Leg Apart, käed alla, põrandal põrandal jalgade vahel. Scratch-jalgade jalgade hüpped jalad peale edendamise edasi ja tagasi põrandate lõpuni.
Lõplik osa
: Taastada veerus ükshaaval, kõndides, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Laadimine Igaüks on kasulik, vajate laadimist. See säästab meid laiskust ja haigustest.
November, 3-4 nädalat
Keeruline "ehitada maja"
Varustus:
kuubikud - 2 iga lapse jaoks.
Sisendosa
: Kõndides juhendites, veerus ükshaaval, sokid - käed venitatud ülespoole kontsad - käed taga taga. Töötamine kolonnis ükshaaval, külgmised gallop. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "teadis savi" i.p.: Seista jalad õlgade laius, käed kuubikutega turvavöö juures. 1- käed kuubikutega edasi, 2-käed, harjade ümmargused liikumised; 3- käed kuubikutega edasi; 4- i.p. Korda 6 korda. 2. "Me asetame tellised" i.p. 1-5 - Käed kuubikud edasi, kuubik kuubikul; 6- i.p. Korda 4 korda. 3. "Crow katus" IP: istub, jalad külgedel, käed peatus taga, kuubikud põrandal kontsadel. 1-2 kaar ARC üles, kallutage edasi, jõuda kuubikutesse; 3-4-IP. Korda 6 korda. 4. "Ehita tara" i.p.: Istung, jalgade sissekanded, käed kuubikutega õlgadel. 1- Pöörake vasakule, pange põrandale kuubik; 2- i.p. ; 3 - sama õigus; 4- i.p. Korda 4 korda. 5. "Puhastage" i.p: Lyzhka tema kõhuga, käed kuubikutega jäetakse välja. 1-4 - Rullib paremal ja vasakul küljel. Korda 4 korda. 6. "Lõbus" IP: seisab jalad õlgade laiuses. Kuubikud põrandal, käed vöö peal. Jumping läbi kuubikute hüpped ümber kuubikud, hüppab kahele jalale.
Lõplik osa
: Veerus ümberehitamine ükshaaval, kõndides, jooksva madu, kõndides hingamise taastamisega. Laadimiseks laadimiseks kõik on järjest, kõik on järjest. Laadimisele kutsume kokku kõik poisid laadimiseks.
Detsember, 1-2 nädalat
Keeruline "lumepallid"
Varustus:
pallid laste arv.
Sisendosa
Põhiosa:
1. "Lume pea" i.p.: Rack jalga peale, palli sirge käega pea kohal. 1- keha pöörlemine paremale, palli taga pea; 2-IP. Sama vasakul. Korda 4 korda. 2. "Mängime lumepallis" i.p.: Jalgade rack ilmuvad palliga käed. 1 palli rinnale; 2. pall edasi; 3 palli rinnale; 4- i.p. Korda 6 korda. 3. "Puudutage lumepalske" IP: peamine rack enne, kui põrandal asub põrandal palli, käed vöö peal. 1-2 Istuge, peopesad puudutavad palli; 3-4-IP. Korda 6 korda. 4. "Ära kaota lumi" I.p.: Istub jalad peale, palli käes enne rinnad. 1-2 Lean, jooksvalt palli ettepoole.3-4-i.p. Korda 6 korda. 5. "Jalad on tõmmatud lumele" i.p: Loki tema selja peal, pall sirgetes kätes pea kohal. 1-2-käed ja jalad edasi, jalad puudutavad palli; 3-4 - i.p. Korda 6 korda. 6. "Snow hüppab" IP: käsiraami riiulil, palli jalgadel. Hüpata palli ümber.
Lõplik osa
: Taastada veerus ükshaaval, kõndides, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Las kõik lumehelbed lennata meile toas. Me ei ole külm, me laadime.
Detsember, 3-4 nädalat
Keeruline "Jõulupuu taga"
Sissejuhatav:
Kõndides juhendites, kõndides kõrge põlve tõstmine, kõndides tavaline. Run. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus. Peamine osa: 1. "Lumi langeb ja langeb maapinnale" i.p.: Jalad kokku, käed alla. 1-3-sujuvad liikumised käed üles ja alla; 4- i.p. Korda 6 korda. 2. "Mängime lumepallide" IP: jalad jalgade laiuses, käed alla. 1-2-kallutus alla, "Sween lumi"; 3 - energiline, grill, sirgendamine; 4- Viska lumepalli ühe käega. Sama teise käega. Korda 6 korda. 3. "Laste lapsed andsid üksteisele" IP: jalad kokku, käed alla. 1-2-kükitama, käed venivad edasi, ütle "sõitke!", 3-4-IP. Korda 6 korda. 4. "lumi lume" IP: lamades seljal, jalad koos, käed üles. 1-2 Lülitage barrel sisse, 3-4-pöörlemine kõhule, 5-6 lülitage baar, 7-8-, i.p. Korda 6 korda. 5. "Lõbutsege!" I.p.: Jalad kokku, käed alla. 1-4-hüppab puuvillaga ülaosas, 5-8 kõndimine asemel. Korda 6 korda.
Lõplik osa
: Taastamine veerus ükshaaval, kõndides kõrge põlve tõstmine, töötab, kõndides hingamine taastamine. Me süüdistatakse hommikul kaasata. Vähem taotleda arstide nõuandeid!
Jaanuar, 1-2 nädalat
Kompleks "sõbralikud poisid"
Varustus:
võimse stick-on iga laps. Sissejuhatav osa: kõndimine juhendid, kõndides kõrge põlve tõstmine, kõndides tavaline. Run. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Me tõstame keppi üle" i.p.: Rack jala peale, kinni mõlema käega alla. 1- Pick up, 2-kinni pea, 3-kinni üles; 4- i.p. Korda 6 korda. 2. "rehv - ärge olge laisk" i.p.: Minu jalgade riiul peale, kinni käed alla selja taga. 1-2 terav liikumine käte kestaga tagasi, nõlva edasi; 3-4- i.p. Korda 6 korda. 3. "tulistada Brenishko" ip.: Istub jalad peale, jääda puusadele, käed õlgadele. 1-4-Lean ettepoole, veereta ära edasi; 5-8- Tagasi tagasi I.P. Korda 4 korda. 4. "Roll-välja" i.p.: Lekj tagaosas, sirged käed pea taga, kepp põrandale. 1 - Lülitage kõht sisse pulga kaudu; 2-IP. Korda 6 korda. 5. "Get Up Stick" iP.: Pearaam, kinni sirge käed taga tagaosas. 1- võtta tagasi painutatud parempoolne jalg, jõuda jalgadele kinni; 2- i.p. Sama vasak jalg. Korda 4 korda. 6. "Naljakas hüppab" i.p.: Jalad seista veidi panna, käed vöö peal, jääda põrandale. 1-4 seadmed kahele jalgadele 5-8 - kõndimine asemel.
Lõplik osa:
taastamine kolonni ühe ühe võrra, kõndides kõrge põlve tõusuga, töötab, kõndides hingamisteede taastumisega. Tervis on korras, tänu laadimise eest!
Jaanuar, 3-4 nädalat
Kompleks "Metsas suusad"
Sissejuhatav:
jalutades kolonnis ükshaaval, kõndides sülemest kõndimise imitamisega suusad. Jooksmine, kõndides rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Suusataja" IP: Põhiriba. 1-6- Tammach käed edasi selja, tuues edasi vaheldumisi vaheldumisi, siis vasak käsi, 7-8-IP. Korda 6 korda. 2. "Kus on suusatamine?" I.p.: Jalad õlgade laiuses, käed alla. 1-2 - pöörduge paremale, võtke käsi üle tagasi, öelge "taga!", 3-4- i.p. Sama vasakul küljel. Korrake 3 korda. 3. "Õige suusatamine" i.p.: Jalad õlgade laiuses, käed alla. 1-2 kallutada paremale jalale, muutes liikumise, nagu parandades manuseid, öelge "parandatud!", 3-4-, i.p. Sama vasaku jalaga. Korrake 3 korda. 4. "langes! Vajadus üles tõusta! " I.p.: Lekj tagaküljel asuvad käed kehas, jalad koos. 1-2 - istung, aidates käed, ilma jalgsi ilma põrandata, 3-4-, i.p. Korda 5 korda. 5. "Ma saan hirmutada" IP-ga: jalad õlgade laiuses. Jumping - jalad kokku jalad peale.
Lõplik osa
: Veerus ümberehitamine ükshaaval, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Ei tea haigusega, peate meid kiusama. Meil on hommikul harjunud kehalise kasvatusega.
Veebruar, 1-2 nädalat
Kompleks "Me oleme naljakas poisid"
Varustus:
märkeruut - kaks iga lapse jaoks.
Sisendosa
: Juhtimine juhendites, sokkidel - käed venitasid, kontsad - käed taga taga. Käivita ringis. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Taaskäivitage päike" IP: seisma, jalad õlgade laiuses, käed allpool. 1- käed tõsta läbi küljed üles; 2- i.p. Korda 6 korda. 2. "Peida märkeruute" i.p.: Seistes, jalad õlgade laius, käed lipudega venitatud. 1-2 kallutades keha paremale, käed märkeruut edasi; 3-4- i.p. Korda 4 korda. 3. "Ma kutsun teid külastama" IP: seisma, jalad õlgade laiusega, käed oma selja taga olevate lippudega. 1-2 kalluta edasi, käed märkeruut edasi; 3-4- i.p. Korda 6 korda. 4. "Vanka-seista" i.p.: Istudes kontsad, käed allpool olevad märkeruudud. 1. põlved, käed lipuga; 2- kallutage edasi, lipu põranda puudutamiseks; 3 põlvitage käed külgedel lipudega; 4- i.p. Korda 6 korda. 5. "Olge ettevaatlik" i.p.: Lamades seljal, käed külgedel lipudega. 1- Tõstke sirged jalad ja käed märkeruududega üles; 2- painutatud jalad põlvedes; 3- sirge jalad; 4-IP. Korda 6 korda. 6. "Pumbad" IP: seisab jalad õlgade laiusele. The the becketboxes'iga käed. Jumping - Apart-koos, hüppab kahele jalale.
Lõplik osa:
taastamine kolonni ühe ühe võrra, kõndides kõrge põlve tõusuga, töötab, kõndides hingamisteede taastumisega. Meil on tasu väga palju, igaüks tahab olla terve!
Veebruar, 3-4 nädalat
Keeruline "Me oleme tugevad"
Sissejuhatav:
kõndides üksteises, sokid - käed venitatud ülespoole, kontsad - käed taga taga. Käivita ringis. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Tugevad käed" i.p. 1- käed jõuga tõmmata, ei rusikad lõigata. 2- i.p. Korda 6 korda. 2. "Me oleme tugevad" i.p. Jalad peale, käed vöö peal. 1- kallutada edasi, käed alla, 2- i.p. Korda 5 korda. 3. "Tugevad jalad" i.p.: Jalad kergelt korraldada, käed vöö. 1- kerge painutada ja sirgendada jalgu ("Spring"), 2- i.p. Korda 5 korda. 4. "repex" i.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. 3-4 korda vajuda paremale, seejärel vasaku jalaga; Tee 6-8 põrkuse. Korrake 3 korda, vaheldumisi kõndimisega. 5. "Me oleme hästi tehtud" i.p. Jalgade peale, käed alla. 1- käed külgedele, sügavale hingeõhk., 2- i.p. Hingata, hääldage A-Ah. Korda 5 korda.
Lõplik osa
: Taastamine veerus ükshaaval, kõndides kõrge põlve tõstmine, töötab, kõndides hingamine taastamine. Me tegime tasu, hüppas ja jooksis. Me saime osavaks, tugevaks ja vapraks.
Märts, 1-2 nädalat
Set "skvorts lendas"
Sissejuhatav:
kõndimine üksteisega, kõndides sokid, kõndides pool-mees, töötab sokid, tavaline töötab. Kõndimine, hingamisteede taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "tiibproov" IP: peamine rack, käed alla. 1-6- toores käed edasi-tagasi, 7-8-ja. lk. Korda 6 korda. 2. "pöördub külgedele" i.p.: Jalad õlgade laiuses, käed alla. 1-2 pöörduge paremale, lahjendage käed külgedele, öelge "õige", 3-4-IP. Sama liikumine vasakule. Korda 6 korda. 3. "Puhastage jalad" i.p.: Jalad õlgade laiuses, käed alla. 1-2-kallutamine edasi, võtke käed tagasi, 3-4-IP. Korda 6 korda. 4. "mass jalad" i.p.: Käed alla. 1-2 Istuge alla, tõmmake käed edasi, 3-4-, i.p. Korda 6 korda. 5. "Jumping" i.p.: Jalad paralleelsed, käed vöö peal. 1-6- hüppab kahele jalale kohale, 7-12 palka. Korrake 3 korda.
Lõplik osa
: kõndimine, töötamine, hingamisteede taastamine. Ei tea haigusega, peate meid kiusama. Meil on hommikul harjunud kehalise kasvatusega.
Märtsis 3-4 nädalat
Kompleksi "Circus saabus"
Varustus:
ring - 2 iga lapse jaoks.
Sissejuhatav:
jalgsi juhendites, veerus ükshaaval, sokid - käed venitasid kontsad - tagakülje taga olevad käed. Töötamine kolonnis ükshaaval, külgmised gallop. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Merry Clown" i.p.: Rack Leg Apart, käed rõngastega. 1-2- tõusu sokkidele, käed rõngaste kohta peaga; 3-4- i.p. Korda 6 korda. 2. "Fakinir" i.p.: Istung, jalad ületavad, käed rõngastega õlgadele. 1-2 pöörlemise paremale, käed rõngastega külgedega; 3-4- i.p. Sama vasakul, korrata 4 korda. 3. "paindlik võimleja" i.p.: Põlvede riiuliga käed rõngastega ühendatakse taga taga. 1-2 - istudes kontsad, kallak edasi, võtke käed rõngaga tagasi; 3-4- i.p. Korda 6 korda. 4. "Jonglelar" i.p.: Lamades seljal, sirged käed sinu peaga rõngastega. 1-2- Tõstke parema jala ja käsitsege ringi edasi, puudutab koputusrõngas; 3-4- i.p. Sama vasak jalg ja käsi. Korda 4 korda. 5. "Acrobats" i.p.: Lokia kõhuga, sirged käed nende ees olevate rõngastega. 1 - Rullige paremale tagaküljele; 2- i.p. Sama vasakul. Korda 4 korda. 6. "koolitatud hobused" i.p.: Stand jalad on suletud, käed rõngastega. 1-4 - klapid kahel jalal kohapeal; 5-8- kõndimine asemel, kõrge tõstmine põlvili.
Lõplik osa
: Taastada veerus ükshaaval, kõndides, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Me süüdistatakse hommikul kaasata. Olgem karda meid, lase neil ei lähe meile.
Aprill, 1-2 nädalat
Kompleks "kõik palli mängimine"
Varustus:
palli iga lapse jaoks.
Sisendosa
: Juhtimine juhendites, sokkidel - käed venitasid, kontsad - käed taga taga. Käivita ringis. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Alates käsikäes" IP: Rack, jalad suletud, palli oma paremas käes. 1-2 ronida sokid, käed läbi külgede üles, nihutades palli vasaku käega; 3-4- i.p. Sama parem käsi. Korda 4 korda. 2. "tihe" i.p.: Rack jalga, palli käes enne rinnad. 1-2 kallutage paremale, käed palliga üles; 3-4- i.p. Sama vasakul. Korda 4 korda. 3. "COCKEREL" i.p.: Rack Leg Apart, palli sirgetes kätes tagaosa tagaosas. 1-2 Bend ees, võtke palli tagasi; 3-4- ja lk. Korda 6 korda. 4. "Rocket võtab välja" i.p.: Istung, jalad edasi, palli kinnitatakse jalgadega, käed järgmisel. 1- Tõstke sirged jalad palliga, võtke pitseri nurk; 2-IP. Korda 6 korda. 5. "Jump" i.p.: Rack, jalad on veidi paigutatud, palli paremal käes. Joogid paigas, läbivad palli ühelt poolt teise.
Lõplik osa
: Taastada veerus ükshaaval, kõndides, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Me armastame laadimist väga palju, igaüks tahab olla terve.
Aprill 3-4 nädalat
Complex "Road Liikumine"
Sissejuhatav:
kõndides üksteises, sokid - käed venitatud ülespoole, kontsad - käed taga taga. Käivita ringis. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Reguleeritav" i.p.: Seista, jalad veidi paigutatud, käed õlgadele. 1- Tõstke käed üles; 2- i.p. Korda 6 korda. 2. "Auto muutub" i.p.: Jala-riiul on paigutatud käed ees. 1 pool-mees, käed paremale; 2- i.p. Sama vasakul. Korda 4 korda. 3. "bensiinijaamas" i.p.: Jalgade hammas, käed vöö peal. 1- Minu pea tõstmine, lahja ettepoole, 2- i.p. Korda 6 korda. 4. trollibussin i.p.: Istumine, jalad painutatud põlvili, jalad põrandal, käed peatus taga. 1-2- sirgendage jalgu, tõsta neid üles; 3-4- lahjendatud jalad külgedele, langetage neid põrandale mõlemal küljel; 5-6- Tõstke sirged jalad üles, ühendage need; 7-8- i.p. 5. "Parkimine garaažis" i.p.: Jalad seista veidi panna, käed vöö. Jumping enda ümber paremale, sama vasakule.
Lõplik osa
: Taastada veerus ükshaaval, kõndides, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Me ei maganud laadimist, me tõuseme väga varakult ja nüüd läheb saalist välja, me läheme rõõmsalt!
Mai, 1-2 nädalat
Kompleks "Saltyuki"
Varustus:
sulnchik - 2 iga lapse jaoks.
Sisendosa
: kõndimine üksteises, sokid - käed venitatud, kontsad - käte taga taga. Käivita ringis. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "Salutusused startivad" i.p.: Jalad jalad on veidi paigutatud jalad paralleelselt, käed alltoodud sulcles. 1. parem käsi Sultšikiga, vasakul kui võimalik; 2- i.p. Sama käte muutumisega. Korda 4 korda. 2. "rehvi Salutikuga" i.p.: Jalgade riiuliga peale, käed Sultachiki all. 1-2 kallutada keha paremale, käed koos sultacles üles aromaatne; 3-4- i.p. Sama vasakul. Korrake 3 korda. 3. "Pöörake Salyutik" IP-ga: põlvede riiuliga, käed rinnal Sultacles'iga. 1- Pöörake paremale paremale ja paremale koos Sultšikiga küljele; 2- i.p. Sama vasakul. Korda 4 korda. 4. "High Hill" i.p.: Istung, jalad edasi, peatunud kätega taga, Sulachik põrandal jalgadel. 1-2- Tõstke vaagna, edusammud jalgade fookus; 3-4-IP. Korda 6 korda. 5. "Näita Salutuities" ja lk.: Stand jalad suletud, käed Sultacles allpool. 1-2 - istuge sokid, põlved, käed edasi; 3-4- i.p. Korda 6 korda. 6. "Pidulik tervitus" i.p.: Seista jalad tarbib, käed Sultriciki all allpool. 1- Leap jalga, käed külgedel; 2- i.p. Korda 6 hüppab (vaheldumisi kõndimise asemel).
Lõplik osa
: Taastada veerus ükshaaval, kõndides, töötab, kõndides hingamise taastamisega. Laadimiseks laadimiseks kõik on järjest, kõik on järjest. Laadimisele kutsume kokku kõik poisid laadimiseks.
Mai 3-4 nädalat
Keeruline "Jalutuskäigu metsa"
Sissejuhatav:
kõndides juhendites, kõndides kõrge põlve tõstmine, kõndides tavaline. Run. Jalutuskäik rahulik tempos. Hingamise taastamine. Ülesehitamise kolmes veerus.
Põhiosa:
1. "uhke tamm väärt" IP: peamine rack. 1-2- käed läbi poolte üles, ronida sokid, 3- 4- i.p. Korda 6 korda. 2. "Iva painutatud üle vee" i.p: nagi põlved. 1-2 kätt edasi, puudutage põrandat; 3-4- i.p. Korda 6 korda. 3. "Jõulupuu lähedal" IP: SED sirge jalad, käed alla. 1-2, käsi edasi, puudutage sokke, 3-4- i.p. Korda 6 korda. 4. "Tuule rullib harud maapinnale" IP: Lokia maos. 1-4- Rolls tagaküljel mao ja tagasi, 5-8-, i.p. Korda 6 korda. 5. "Aga Osinka on õhuke" i.p.: Main-rack. 1-4- hüppab kahele jalgadele "jalad kokku - üksteise peale," 5-8- kõndimine asemel. Korda 6 korda.
Lõplik osa:
taastamine veerus ükshaaval, kõndimine, töötab, kõndides hingamise taastamine. Me süüdistatakse hommikul kaasata. Olgem karda meid, lase neil ei lähe meile.
Suurus: PX.
Alusta lehelt:
Transkriptsioon.
1 hommikuvõimlaste komplekside fail
2 kompleksi üldise hulgast harjutusi 1 (ilma esemeteta) 1 "valge" i.p.: OS, käed vöö. 1-peas paremale (vasakule). 2-s.p. (Sirge) 4-6 korda ja 2 "medveditsa" i.p.: Jalad sp., Käed külgedele. 1-kalle paremale (vasakul), käed pea taga. 2-IP. (Sirge) 3 "hirved" i.p: O.S. 1- Tõstke jalga, painutage põlve, sokk, sokk, käed kooritud. 2-IP. 4 "Lisyata" i.p.: Toetus käele ja põlvedele. 1.3-Pöörake pea paremale (vasakul), veidi püüdmine torso, vaata saba. 2,4-IP. 4 "Murov" i.p.: Istumine, jalad sirged, käed peatus taga. 1,3-tugevus tõmmata varba paremale (vasakule) jalad ise. 2,4-IP. 5 "Bug" i.p.: Tagaküljel asuv. Käed kehas. 1-4-aduteeritud paindumine ja 5-8-käte jalgade jalgade jalgade laiendamine põrandale 4-6 korda 4-6 korda 6 "Bunny" hüppab kahele jalale, käed rinnale vaheldumisse. 7 hingamise taastamine.
3 kompleksi üldise massiivi harjutuste 2 (koos kuubikutega) 1 "Tõstke giri" i.p.: Jalad jalgade laiuses, kuubikud maha, peopesad ees. 1 kuubikud õlgadele, küünarnukid edasi (võtke koormus). 2 kuubikud üles. 3 kuubikud õlgadele. 4-IP. 2 "Jalad Apart" i.p.: Jalad õlgade laius, kuubikud kaldeküljel paremale, libistades kuubikud alla (üles) "Mine!" 3-4-IP. Hingata. 3 "Shoot" IP: OS, kuubikud õlal. 1-2 Istuge alla, koputage kuubikutele "Tuktuk" põlvedel. 3-4-IP. 6 korda 4 "põlvedele" IP: OS, kuubikud üles. 1-2 painutage ja tõstke jalg, põlve kuubikud, "Tuk". 3-4-IP. 5 "Justice" IP: OS, kuubikud allpool jalgade kaitselülitite käes. Kõndimine kuubikute puudutamisel. 2Raz 6 hingamise taastamine.
4 kompleksi üldise massiivi harjutuste 3 (lipudega) "meremehed" 1 "edasi-üles" i.p.: Jalad jalgade laius, märkeruut allpool. 1- Flag edasi. 2- Flag Up 3 Reklaami lipp 4- Märkige ruut 2 "Näita lipp" i.p.: Jalad SP.P.. 1-Tilt edasi, ruut "siin!" 2-IP. 3 "pöördub" i.p.: Jalad peale, rindkere kasti. 1-pöörde paremale, poolte kätte. 2-IP, "Sirge" 3-Pöörake vasakule 4i.p. 4 "Squats" IP: põlvede seisab allpool. 1-Istuge kasti kontsadel üles, 2-uurimisperioodil. 5 "Märkeruut põlve" i.p.: Istung, märkeruut allpool, tagasi sirge. 1-painutatud parempoolne jalg, märkeruut põlve välja hingata. 2-IP. 6 "Jumping" i.p. Jalgade kitsas rada, ruuduste allosas Walking 7 treeningut hingamise taastamiseks. 6 korda 2 korda
5 Kompleksi üldise massiivi harjutuste 4 (kõvadega) 1 "Vaata hoopis" i.p.: Jalad on veidi paigutatud, õlgadele. 1 Hoop üles, vaata. 2-IP. "Alla" 2 "Ärge tilk" i.p.: Jalad Sp.p., kaela kõvakettale, käed vöö peal. 1-lift pea, kallutage edasi. 2-IP. "Õigus" 3 "keerake hoopis" i.p.: Istub nutkult. 1-pöörlemine paremale (vasakul) 2-IP. 4 "Hoop edasi" i.p.: Wrap alla, haarake külgedest, jalad O.S. 1-2 Istuge alla, puudutage põrandat hoopiga, põlved lahjendamiseks, hoidke selja sirget. 5 "suu jalad" i.p.: Seisab kõigil neljas käes hoopis peaga otse läbipääsutappiga, et liikuda kõva ümber 6 "Podkok" klapid kahele jalgadele kõvakettale. (Sideway) 7 Hingamisteede taastamise harjutus. 6 korda 2 korda
6 Üldiste massiivi harjutuste kompleksi 5 (kuubikutega) 1 "Näita kuubikut" i.p.: Et saada sirgeks, jalad kergelt panna, käed kuubikutega kehal. 1-käed ees ("Kuva kuubik") "Siin" 2-käed üles (tõstke kuubik) 3-läbi käsi alla ("alla") 2 "Vasak-sirge paremal" IP: jalad: jalad Sp., Käed vöö 1-pöörde vasakule "vasakule" 2,4-IP. "Sirge" 3-pöörde paremale paremale "paremale" 3 "Tuk-tuk" i.p.: Jalad Sp.P., käed välja jäetud 1-Istu alla 2-pigi "Tuk-Tuk" 3-IP. 4 "Kevad kuubikud" i.p.: Istuda põrandal, ületatud jalad, nende ees olevad kuubikud 1-võtke kuubik vasak käsi 2-tihvtide taga 3-IP taga. 5 "Edasi-tagasi" i.p.: Jalad sp., Käed nende ees 1-kalluta edasi, pange kuubik tema ees 2.4-IP. 3-kallutada tagasi 6 "Podkokok" IP: OS, kuubikud allosas käes 1-12-tk jalad peale. Kõndimine kuubikute puudutamisel. 7 hingamise taastamine. 2 korda
7 kompleksi üldise massiivi harjutuste 6 (lipud) "meremehed" 1 "masti" i.p.: Jalad on veidi paigutatud, lipud taga taga 1-2 märkeruutu läbi külgmise, laine 3-4-piigi 2 "vedrud" i .: Ka lipud on välja jäetud kastid stronis. 3 "pöördub" IP: seistes põlved ruutute käes käes paremale käte määramise käte lipudega (vasakul) 4 "jalad kokku" IP: valetamine, lipud küljel 1-2 painutatud jalad , põlved lähemale ise, lipud purustada oma põlvi. 5 "kopsakas" i.p.: Jalad kergelt korraldada, lipud maha jalga põrkas peale - koos. 6 Koordineerimise harjutus IP: jalad on veidi paigutatud. 1-paremal pool 2-vasakule küljele 3-4-pin lipud üksteisega 5-parempoolse madalama 6-vasaku alandamise 7 hingamise taastamise treening.
8 Kompleksi üldise massiivi harjutuste 7 (ilma esemeteta) "haned" 1 "haned teevad tiivad" i.p.: Jalad on veidi paigutatud, käed välja jäetud. Käed üles ja alla. "GA-GA-GA" 2 "hane juua" i.p.: Jalad on veidi paigutatud, käed välja jäetakse maha. Squatted. Allapoole pea ja tõsta. 3 "haned on hissing" i.p.: Jalad õlgade laiuses, käed vöö peal. Korrude nõlvad edasi heli "SH-SH-SH" 4 "Squats" IP: põlvede seisab. Istuge käte kontsadel. 5 "Jumping" IP: jalgade kitsas rada, ruutute allosas naljad kõndides 6 treening hingamisteede taastamiseks.
9 Kompleksi üldise massiivi harjutuste 8 (ilma esemeteta) 1 "edasi-tagasi" i.p.: Jalad kergelt korraldada, käed välja. Kiik käed edasi-tagasi, tõstes neid suurem ja kõrgem. 2 "Rod nukud" IP: jalad sh .p., Käed ära. Pöörleb keha paremale ja vasakule käte vaba liikumisega. 3 "Vaata" IP: jalad sp. Käed jäetakse välja. Lean edasi, vaata enda ees, naaseb I.P. 4 "Lift" i.p.: Tagaküljel asuda, venitada käed mööda keha. Istuge alla, painutage jalad, põlvitavad käed, naasevad i.p. 5 "hüpped" i.p. Jalgade kitsas kõndimine kõndides kõndides 2 korda. 6 hingamise taastamine.
10 Kompleksi üldise massiivi harjutused 9 (lindidega) 1 "lindid" IP: O.S. 1-tõstke käed külgedele, seista sokid, laine paeladega. 2-IP. 2 "Vaata" IP-ga: jalad õlgade laius, lindid alla. 1-pöörde paremale, laine paelad, 2-IP. 3 "Squats" i.p.: Jalad kergelt korraldada, pane oma käed. 1-Istu alla, pange paelad põrandale. 2-IP. 4 "Näita ribad" i.p.: Istuge põrandal, ületatud jalad, käed sinu ees asuvate paeladega. 1-pöörde paremale, puudutage tagumise korrusel lindid. 2-IP. 5 "Jumping" kahele jalgadele jalutuskäiguga. 3-4Kuge igas poolel lihtne sokid, vaheldumisi kõndimisega. 6 "hingamine treening"
11 Üldiste massiivi harjutuste kompleksi kompleksile (ilma esemeteta) "kellad" 1 "pendeli" i.p.: Jalad on veidi paigutatud, käed on määratud tagasi. Kiik mööda keha, veidi painutatud käed. 2 "Fight tundi" i.p.: Jalad laius õlgade, käed vöö. Keha kalle ettepoole. Kui kallutatakse, "BOM" 3 "kella murdis" i.p.: Jalad on veidi paigutatud, käed jäetakse välja. Istuge alla, pange põlvili. "BOM" 4 "Outdoor Watches" IP: istuda, käed pooled. Saada paremale sokk, vasak käsi. 5 "hüpped" i.p. Jalgade kitsas kõndimine kõndides kõndides 2 korda. 6 hingamise taastamine.
Kompleksid hommikuvõimsade koolitaja: Balnko N.a. (Ilma üksusteta) 1. "Propeller". I.p.: Jalad veidi panna, käed jäetakse välja. 1 käed külgedel; 2 rinna ees pöörake ühte teise ümber, rääkige
Kaardi kott Hommikuvõimsuste Kompleksne ettevalmistav Grup Complex Commander Harjutused 1 "Meenuta suvel" 1 "Joonista päike" i.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. "Joonista" päikesepaisteline,
Kaardi kott Hommikuvõimsuskompleksist 2 noorema grupi kompleksi ülema harjutusi 1 (ükski objektideta) 1 "I melous käed päike" i.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. Performance: käed
Driver koos kuubikutega 1. "kuubik kuubik" i.p. Jalad "Kitsas lugu", kuubikud taga selja taga. 1 - kuubikud venivad edasi; 2.3 Koputage kuubikut kuubikule; 4 tagasi 2. "Kuubikud põlvedele" i.p. jalad õlgade laius, kuubikud
Hommikuvõimsuse kompleksi 1 (ilma üksusteta) 1. "Ma melm oma käed päikesel." I.p.: Jalad veidi korraldada, käed taga taga (vöö). Käed edasi, keerake palmi üles, öelge "kuum", peita
Hommikune võimlemine kompleksid ettevalmistavas grupp Ilma üksuste 1 saalis ühes veerus ükshaaval (10m,), kõndides sokid, käed pea (10 m), töötab aeglasel tempos (120 s.), Kõndides kõrge liftiga
Kaardi Scheke kompleksid Hommikuvõimsuse 1 noorema grupikompleks üldiste massiivi harjutuste 1 (ilma esemeteta) "linnud" 1 "linnud on flaierivad tiivad" IP: pearaam. Täitmine: Tõstke käed küljele
I Junior Group Complex Morning Gymnasics 1 (ilma üksusteta) 1. "Ball" ("Bubble"). I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. Bend käed, harja rusikas, lähemale suhu ja pumbata palli, lahjendatud käed
Khanty-Mansiyski autonoomne kohaliku hariduse Autonoomne Okrug Ugra Ugra munitsipaal eelarve koolieelse haridusasutuse "Laste arenduskeskus lasteaed 20 "Muinasjutt" (MBDou CRR "Lasteaed
Gkou "Spetsiaalne (parandus) Keskkooli - juhatus 2 VIII vaade" Metoodiline areng Rhythm sektsiooni "rütmic-võimlemisharjutused" "Outlooking rütmic-võimlekastic
Hommikuvõimsuse kompleksid laste keskmises grupis (4-5 aastat) 2017. aastaks 2018 õppeaasta. September 1.2 nädal. 1 Kompleks hommikuvõimle (ilma esemeteta). Sisu kõndimine veerus kõndides
Üldiste massiivi harjutuste kogumine. Kompleks 1 peske paigas: 1. IP O.S. 1- käed külgedele, 2-käed üles, 3-käed külgedele, 4- i.p. 2. I.P.- seista, jalad koos käed lossi ees rinna ees. 1- sirge
Municipal eelarvekooliooli haridusasutus Laste arenduskeskus Lasteaed Lasteaed 5 "Teremok" Novoaltaisk komplekside hommikuvõimle rullimängud ( keskmise grupp) Autori areng:
Tootmise võimlemine töötamiseks istumisasendis või seisab N. L. Batsukova juht Üldhügieeni Uo "Belaruusia riigi meditsiiniülikool", Ph.D., dotsent
Hommikuvõimsuse kompleksid vanemrühm I september I. Building Shan, veerg, kontrolli kontrollimine; Kolonnis kõndimine Üks sokid, käed pea taga, kontsad, tagakülje taga, kerge jooksmine, kõndimine.
Hommikune võimlemine laste harjutuste jaoks koolieelne vanus. Septembris Complex 1. 1. Jalutamine ja veerus töötamine ükshaaval juhendaja signaalil (signaal on muusikaline saade
Kaardi kool Hommikune võimlemine ettevalmistava grupi koolis (Penzoualeava) 1. september Complex 1 1. kõndimine kolonnis üks mööda ühe möödudes saali (platvorm) vaheldumises töötab; Kõndimine ja neelamine.
Kompleks 1. Junior Group. Kõndimine kohapeal 10-15 sekundit. 1. "Cockerel". P. seisab turvavöö käed. Täitmine: kõndimine kõrge põlve tõstmine. 2. "jõudis alla". I.p. - seisab jalad laiuses
Laste võimlemise kompleksid 2-3-aastastele Morning Complex 1 V O D N I H ja T L kõndimine suvalises suunas; kohas; Pöörduge täiskasvanu poole. 1. "P o t i n y l ja s b" I. p: jalad on veidi paigutatud,
September 1-15 Võimlemine pärast päeva magamist. Cockerel Card 1 3-4 aastat. 1. "Cockerel magab" i.p. Tagaküljel asuvad käed venitatud pea taha, jalad kokku. 1 - Tõstke sirged jalad üles, käed üles, tõmmake,
Kompleksid kodutöö teostamise füüsilisel kultuuris lastele 7-10 aastat (1-4 klassi) kompleks 1 1-e treening I. lk. O. C, 1 kätt külgedel; 2 ronimine sokkidel, käed üles, käte otsivad;
Kompleks 1. Vanem rühm 1. Jalutamine kolonnis ükshaaval, sokkidel, käed vöö peal; Töötab kolonnis ükshaaval; Kõndimine ja sõitmine süles; Kõndides veerus ükshaaval. 2. I. p. - seistes, kontsad koos, sokid peale,
Hommikune võimlemine kaart. Junior Group. 1. Kanoches Walking ja lühike sörkimine üksteise järel. Hoone ringis. 1. "Chiches on flaierivad tiivad." IP: jalad on veidi paigutatud, käed alla. Tõstma
Hommikune võimlemine "linnud" jalutasid pakendis; Korrigeerivad harjutused "silla"; Joosta; Kõndimine. Hingamisteede harjutus "PI ja I-IP". II. Osa. Üldiste massiivi harjutuste kompleks ilma üksusteta. 1. "Linnud
Hommikune hügieeniline võimlemine grupi koolis ettevalmistatud laste harjutuste kompleksid septembri kompleks 1. 1. 1. veerus kõndimine ühe ühe möödudes saali (platvorm) vaheldumissaalis; kõndimine
Kompleksne 1 "Merry Guys" (ilma üksusteta) mäng "Leia ise paar" Üks laste rühm saab taskurätikud sinine värv, muu punane. Õpetaja signaali sõnul jooksevad lapsed läbi kogu platvormi. Signaalil
Kehalise kasvatuse ja puhkeündmuste harjutuste kompleksid Koolituspäeval GBou Gümnaanites 1526 Algkool 1. I.P. O.S. - 1- DILM käed osaliselt üles, tõsta reie vasakule
September S_1 kell 15 1. Kolonnis kõndimine ühe ühe võrra, taastades kahe (paari) kolonni; Kõndimine ja neelamine. 2. I. p. Põhihoidlik käsi kehas käed. 1-2 samm paremale, käed külgede kaudu;
Kompleksid hommikuvõimlemine laste kõrgemate ja ettevalmistavate kooligruppide jaoks Kompleksne 1 (esmaspäev) 1. Head kordab -6 korda I. P .: OS; pöörake pea paremale (vasakul); I.p. üles tõstma; madalam
Materjali valmistas boutko ma Juhendaja FC MBDou "lasteaiale 160" Krasnodari kaardi faili "ärkamise võimlemine" Kompleksne 1 "Võimlemine" Me ärkasime üles "1." Pliiatsid Ärka üles "- I. p.: Tagaküljel asuv. Üles tõstma
September Kus on meie käed? Jalutamine õpetaja taga. Signaalil lõpetada, pöörduda juhendaja poole. Outdoor Harjutused. 1. Näita oma käed. I. N.: Jalad on veidi paigutatud, käed alla.
Harjutuste kompleksid pärast päeva magamist September 1-15 Lennukud 1. "Mootor" I. p. Tema põlvede seisavad käed jäetakse välja. 1 - Pööra käed painutatud küünarnukid (üks käsi ümber teise) ees rinna, me alustame mootorit;
Esimene mootorirežiim. Kompleksne 1 1 Lamal tagaosas sügav hingamine, piklik, huuled on volditud toru 2, mis istub toolil, turvavöö käed rullides STOCE STOCK ja taga hingamine 3 istudes toolil, käed
Koolilapsed harjutuste kompleksid. Peamised klassid Strekalova yu.b. 1 Kompleks Harjutused hommikul tasu koolilapsed: 1. kõndimine koht rahulik tempo, häirimata hingamine. Tehke 1 minut.
Septembris 1 kuni 15 "headel harjumustel ja käitumistel" kõndides veerus ükshaaval (20 sekundit), mis kõndis sokkidel ja kontsadel (5 meetrit). Kõndimine kõrge põlve tõstmine (20 sekundit). Käivita kommunise
1. liide Kompleksne 1 i.p. Pealeht: 1 kätt edasi; 2 käega üles, areng; 3 käed külgedel; 4 i.p. I.p. Peamine rack: 1 4 ringid käega edasi; 5 8 ringi käed tagasi. I.p. Pealeht:
Step-aeroobika kompleksid koordineerimisvõime väljatöötamiseks Kompleksi 1 (vanemrühma) arendamiseks hästi ventileeritavas etapis kabe steppes. Beyond, rütmiline muusika
1. september 1. Walking ja töötab veerus ükshaaval juhendaja signaalil (signaal on muusikaline saatel või puhub tamboriini). Harjutused ilma punktideta 2. I. P. jalgade riiul paralleelselt käed.
3. liide keeruline rütmiline võimlemine kõvadega. Lapsed on ehitatud ühes veerus, kõvalad asuvad eelmise lapse õlgadel (varem arvutatakse 1-2). Muusikaline saade: lüüriline
Lisa: ligikaudsed võimlemine kompleksid klasside kompleksse hommikuvõimsusega 1 9-11 Klassid 1. jalutamine kohapeal või liikumine pressitud käe liikumise, pigistada ja pigistada sõrmed. Kestus:
TOGBOO "Spetsiaalne (parandus) Keskkooli pardaleminekool 2" LFC-i kasutamise abstraktne "Stereotüübi moodustamine õige asendi stereotüüp" Teostatud: Omelchenko A.S. Tambov 2012 Eesmärk. Soodne
"Dance tervisele." Rütmilise võimlemise kompleksid Svetlana KULUKHOV - Juhendaja kehalise kasvatuse kohta MBDOU "D / C 3" Ivushka "P.Prochorovka muusika soojenemise" Sun-Rays "rekulatsioon
Kompleks 1 mängida koos! Walking ja töötab veerus ükshaaval juhendaja signaali (signaal on muusikaline saatel või puhub tamboriini). Harjutused ilma objektideta 1. I. p. - jalgade riiul paralleelselt,
Õppimise kompleksid asendi häirete vältimiseks eelkooliealistes lastes. Enamik tema ajast veedab laps lasteaias lasteaias, seetõttu tuleks asendihäirete ennetamine läbi viia
Töötamiseks istungite tegemiseks visiooni elundite väsimuse eemaldamiseks, tootmise võimlemine toimub töökohal, et vältida väsimust, tulemuslikkuse parandamist;
Kergejõustik 1. ringikujulised liikumised emakakaela liigese (suvaliselt.) 2. Varda käed (UP / DOWN): i.p.-parempoolne kätt üleval vasakul all 1-2 arm arm 3-4 käsi nihele. 3. Ümmargused liikumised õlal,
"Aktsepteeritud" Otsusega pedagoogilise volikogu volikogu Lyceum 2 kuurortlinn Zheleznovorodsk Stavropol territooriumi Pr 4 d d d d d d d d d d d da d d d d d d d datud 14. detsember 2012, "Ma kiidavad heaks direktor munitsipaal
Sissejuhatava võimlemise kaardifail Pärast magamist ettevalmistavas grupis. Õpetaja: Bulatovitš Marina Dmitrievna kompleks 1 "Me ärkasime üles" 1. "Merry käepidemed" - ja. P: tagaküljel asuvad. Tõstma
Tervise võimlemine lastele 6-7 aastat vana Pozulaeva L.I. Sügisperiood September Complex 1 1. Walking veerus ükshaaval ühe möödudes saali (platvorm) vaheldumisi jooksev; Kõndimine ja neelamine. 2.
Hommikuse võimlemise kompleksid laste kõrgemates rühmades (5-7 aastat) 2017. aastaks 2018 õppeaastal. September 1.2 nädal. 1 Kompleks hommikuvõimle (ilma esemeteta). Sisukord Klasside annus kolonnis
Hommikuse laadimise kompleks 1. 2. "Pearajad" I. lk. Käed vöö. 1 Head kallutage edasi, 2 pea kallaku paremale, 3 pea kalle vasakule, 4 ja. lk. 3. "käed käed" I. p. Põhihoidlik. 1 2 kätt
Municipal Eelarve Predalkool Haridusasutus Lasteaia Lasteasutus 11 "Masha" Phytballi harjutuste kompleksid on välja töötanud füüsilise kultuuri juhendaja: zerebsova l.v. Surgut I etapi koolitus.
Tervise võimlemine lastele 5-6 aastat vana Pozulaeva L.I. Sügisperiood Septembri kompleks 1 1. kõndimine kolonnis ükshaaval, sokid, käed vöörihma; Töötab kolonnis ükshaaval; Kõndimine ja sõitmine süles;
Tööriistakomplekt "Lõõmmaste võimlemise komplekside esitamine lastele 6-7" Autor - kompilaator: Füüsilise kultuuri juhendaja Prokopenko Irina Vladimirovna kaardi kott puhkuses
Treeningkompleks 2.1. Tehke kodus 1-2 korda päevas. Korduste arv 2 kuni 6 korda. 1. IP lamades seljal, käed mööda keha. Lõdvestuge kõik lihased, kontrollige keha õiget asendit täielikult
Municipal eelarve eelkooliõusõus Haridusasutus Nefteygansk linna "Lasteaed 13" Cheburashka "Kokkuvõtete kehalise kasvatuse abstracts vanemate koolieelsete laste lastega, võttes arvesse lapse sugu
Omavalitsuse eelarve haridusasutus Urban District TOGLIATTI "SCHOOL 86" Kompleks harjutuste õpilastele klassid 5-9 sõltumatu koolituse füüsilise kultuuri õppetundide
Abstraktne "Avatud" võimlemine õppetund 3 klassi Pankratov Vladimir Vladimirovich MBU Sosh 93 Go Tolyatti õppetundi eesmärk: 1. Parandada akrobaatiliste elementide kombinatsioonide teostamise tehnika.
Kompleks 1 tervislikus kehas Tervislik meeles! Kõndides veerus ükshaaval, sokkidel, käed vöö peal; Töötab kolonnis ükshaaval; Kõndimine ja sõitmine süles; Kõndides veerus ükshaaval. Harjutused ilma üksusteta 1.
1. kompleks 1. IP: lamades tagaküljel, käed kehas. Painutage põlvi, pingutage oma jalgu rinnale, ründas põlvili kätega, naaseb i.p. 2. i.p.: Tagaküljel asuvad käed pea ees, jalad painutatud
Hoolimata spetsiifilistest tingimustest, mida kasutatakse erinevates tingimustes, on termin jääb võimlemisse. Peamised võimlemissõnad, mõisteid saab kirjeldada peaaegu kõik
Municipal eelarvekooliooli haridusasutus Lasteasutus Lasteaia 1 "Naeratus" linnaosa linnaosa Manturovo võimlemine päevast unerežiimi (kooligrupi ettevalmistamine) 2016-2017 UCH. aasta
Fіzіchnai Vyakavanna Natalia Vlasenko, lasteaiade kehalise kasvatuse juht 273 mminsk "kehalise kasvatuse õpetaja peab olema palju parem kui kirjanduse õpetaja." Pf Lesgal kehalise kasvatusega
Vähendamine Võimlemine Pärast insult tundub olevat umbes milline terapeutiline võimlemine see võib olla umbes siis, kui inimene on just alates haiglast ette nähtud pärast tõsist haigust ja insult
Hommikuvõimsuse abstraktne rakendamine (kinesioloogilise ja kinesioloogilise ja hingamisteede võimlemine, harjutused asendihäirete ennetamiseks) Kesk-rühma septembri jõe ääres: tervis on korras,
Municipal eelarvepädeliikooli haridusasutus Laste arenduskeskus Lastekaart 5 "Teremok" Novoaltaisk komplekside hommikuvõimlemine liikuvatele mängudele (vanem rühm) autori areng:
Www.revmaclinic.ru intensiivne terapeutiline füüsiline kultuur, millel on anküloseeriv spondüül-i SPONDILLITIE MEETOD Füüsilise rehabilitatsiooni kõlaritega patsientide hulka kuuluvad: varasem virnastamine voodist; Kompleksi igapäevane täitmine
Planeerimise võimlemine ärkamine grupis koolieelne haridus MBOU "ConneGeneskaya Sosh" aastatel 2015-2016 september Kablokov O.V., koolieelse hariduse grupi kompleksse õpetaja õpetaja 1 "Me ärkasime üles"
Lemeshievskaya Zhanna Vladimirovna, füüsilise kultuuri ja tervise õpetaja keskkool 1 G. Pinsk, kõrgeim kvalifikatsioonikategooria, pedagoogiline kogemus 17 aastat. Koolitus õppetund võimlemispäeval 10. klassis
Osa Professionaalne tegevus Õpilaste individuaalsete omaduste arvestus. Jumper mitu hüpped üles, surudes kaks jalga. Hüppa painutatud põlvede tõstmisega rinnale
Akuutse perioodiga kasutatavate meditsiiniliste võimlemismenetluse eeskujulik kompleks ( esimene aste) Algse asend (IP) valetamine. Fistide jalgade ja sõrmede paindumine ja sõrmede pikendus. IP valetamine, vasak jalg painutatud põlve.
Samara piirkonna keskkooli riigi eelarveasutus. Krasnojarski Municipal Districal Red Yar of Krasnojarski Samara piirkonna struktuuriosakond
"Hommikuvõimlemine perekonnas" (konsulteerimine vanemate jaoks) tahab iga vanem näha oma beebi tervislikku, rõõmsat, hästi füüsiliselt välja töötatud. Koos täiesti loomuliku mure selle puhtuse pärast
Konsulteerimine
Kooliealiste koolitus Peamised liikumise liigid viskavad
Lapsed 6-7 aastat vana
Füüsiline ring teha korvpalli
Lapsed 4-5 aastat vana
Liikuv mängukaart keskmise grupi laste jaoks
Lapsed 4-5 aastat vana
Kalenderplaanid Fizeo klasside jaoks Kesk-rühma jaoks märtsis, aprillis, mai
Lähiagrupi laste üldise massiivi harjutuste kompleksid 4-5 aastat kehalise kasvatuse planeerimise ja hommikuvõimsade planeerimiseks aastas
Harjutuste arv 5-6, korduste arv on 5-6 korda
Kaart ise käituvad harjutused laste kooli laste lastele
Outdoor harjutused lastele keskrühma 4-5 aastat
Keeruline number 3 võimlemispulgaga
(Harjutuste tegemiseks vajab iga laps võimlemispulk)
1. i.p. Püsivad põlvili, kinni mõlema käega, käed langevad alla. 1 - käsi ülespoole; 2- in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Püsivad põlvili, kinni mõlema käega, käed surutud rinnale. In - 1-4 tõmmates käed edasi, et täita ümmarguse liikumise käega küünarnuki ise; 1-4 Muutke küünarnuki pöörlevate käte suunda iseendale. P - 2 korda igas suunas.
3. I.P. Seisab põlvili, jääda mõlemas kätes käed tõstetud. Keha in - 1-pöörlemine vasakule; 2-pöörlemise keha paremale. P - 4 korda mõlemal küljel ilma peatamiseta.
4. i.p. Põrandal istumine, jalad on levinud, kinni mõlema käega, käed langevad alla. 1 - lahja edasi, jätke kinni jalgadele kinni; 2- sirge, peita taga taga; 3- painutus ees, võtke kinni; 4- in i.p. P - 6 korda.
5. i.p. Tagaküljel, jalad painuvad põlvili, hoides kinni kahe käega põlvede all. In - Tõmmake jalad rinnale pöördudes edasi-tagasi. P - 4 korda puhkamisega.
6. i.p. Seistes, jalad koos, käed vöö peal, kleepuvad põrandal. B - 1- 4 hüpped nende kepi lähedal. P - 8 korda.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 4 lipud
(Harjutuste tegemiseks vajab iga laps 2 lippu)
1. i.p. Seistes, jalad kokku, iga käsi lipu käed langevad alla. - 1-käsi sõit ees; 2- in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Seistes, jalad on veidi paigutatud, igas käes märkeruut, käed poolte, in - 1- käed purustada rindkere; 2- in i.p. P - 6 korda.
3. I.P. Seistes jalad õlgade laius, igas käes märkeruut, käed tõstetud. In - 1- kallutage vasakule; 2- kalle paremale; P - 4 korda mõlemal küljel ilma peatamiseta.
4. i.p. Seisake põlvili, igas käes ruut, käed venitasid edasi. Keha in - 1-pöörlemine vasakule; 2-pöörlemise keha paremale. P - 4 korda mõlemal küljel ilma peatamiseta.
5. i.p. Istub põrandal, jalad levivad küljele, põlved on sirged, igas käes lipu käed on painutatud küünarnukkidesse, pressitud rinnale. In-1- Bend edasi jõudma näpunäiteid lipud varbad jalad; 2- in i.p. P - 6 korda.
6. i.p. Seisab jalad kokku, iga käega lipp, käed painutatud küünarnukud, pressitud rinnale. In - 1 - istuge käed edasi; 2- in i.p. P - 6 korda.
7. i.p. Alaline, 8 suvaline hüpped.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 5 pigtailiga
(Harjutuste tegemiseks vajab iga laps 1 pisaili, köis 50 cm.)
1. i.p. Seisab, jalad on veidi paigutatud, mõlema käega pisati venitatakse käed välja jäetud. Sisse - 1- Tõmmake käed edasi, üles; 2- in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Alalised jalad õlgade laiuses, mõlema käega siztail venitatud, käed tõstetud. In - 1 - keha kalle vasakule; 2- Kallutage keha paremale. P - 4 korda mõlemal küljel ilma peatamiseta.
3. I.P. Istung, jalad venitasid edasi, mõlema käega põrkavad käed, relvad üles. - 1-2 painutatud ees, tõmmates käed jalgade sokke; 3-4 uurimisperioodil; P - 6 korda.
4. i.p. Lamades kõhuga, jalad sirged koos, mõlema käega pigtail, käed venitasid edasi. In - 1- 4 tõsta käed ja rindkere üles. P - 4 korda puhkamisega.
5. i.p. Püsiv jalad on veidi paigutatud, mõlema käega kaela peal, venitatud käed on küünarnukite liigestes painutatud, küünarnukid lahutatakse külgedele. Sisse - 1 - istuge; 2- in i.p. P - 6 korda.
6. i.p. Seistes, jalad koos, pigtail asub põrandal, ühendatud ringi, käed vöö. B - hüpped nende pigtailide ümber. P - 3 ringid LONA poolel, kolm teise.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 6 koos Sultšikiga
(Iga lapse harjutuste tegemiseks vajate 2 Sultackesi: Ring koos paeladega)
1. i.p. Seistes, jalad on veidi paigutatud. Sulters mõlemas käes käed langetatakse alla. In - 1-käed külgede kaudu; 2- käed ülaosas purustada; 3 kassi pooled; 4- in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Seistes, jalad on veidi paigutatud, mõlema käega jooned, käed langevad alla. In - 1-4 samaaegselt kahe käega täidavad pöörleva liikumise edasi. Sama tagasi. P - 2 korda.
3. I.P. Seistes, jalad õlgade laiuses, mõlema käega jooned, käed tõstetud. In - 1- kallutage vasakule; 2- kallutage paremale. P - 4 korda mõlemal küljel ilma peatamiseta.
4. i.p. Seisab jalad õlgade laius, mõlema käega hellide, käed külgedel. Sisse - 1- painutatud ees, käed purustada; 2- ja. P. p - 6 korda.
5. i.p. Mao juures lamades jalad sirged käed otse peaga, mõlema käega hellide jaoks. 1-2 painutatud jalad põlvedes, pingutage rindkere, koputage põlvede kiiged; 3-4 in i.p. P - 6 korda.
6. i.p. Seistes, meelevaldselt täita 10 hüppab paigas.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 7 Hoopiga
(Et kasutada treeningut, vajab iga laps 1 hoopi)
1. i.p. Seistes, jalad on veidi paigutatud, kõvakettal on kaks kätt, käed langevad sisse - 1- Tõstke käed üles, 2 - in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Seistes, jalad veidi paigutatud, käed venitatud edasi, Hoop hoida roolirattana. B - käte liikumise keeramine samal viisil. P - 4 korda igas suunas.
3. I.P. seisab põlvili, Hoop asub kahe käega, käed tõstetakse üles, in - 1- keha kalle vasakule; 2- in i.p.; Keha 3-kallutamine paremale; 4- in i.p. P - 4 korda igas suunas.
4. i.p. Istung, jalad on levinud, Hoop omab kahe käega, käed surutakse rinna vastu. In - 1- painutage ettepoole, pange kõva jalgade vahele; 2- sirge, eemaldage käed selja taga; 3 - Lean ettepoole, võtke hoop; 4- in i.p. P - 6 korda.
5. i.p. Seistes jalad kand koos, sokid peale, Hoop hoiab kahe käega, riietatud talje. Sisse - 1 - istuge; 2- in i.p. P - 6 korda.
6. i.p. Seistes hoopis, jalad kokku, käed vöö. B - Jumping kahele jalale piiratud ruumis. P - 6-8 korda.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 8 võimlemispinkil
(Harjutuste tegemiseks vajate 1 hümni. Bench 2 m pikk. 4-5 last)
1. i.p. Soja võimlemispink sirge, jalad kokku, käed langenud alla. In - 1- 2- Tõstke käed üles, tõmmake välja; 3-4 I.P. P - 6 korda.
2. i.p. Istudes võimlemispink, jalad venitatud edasi, käed tõstetud. In - 1- kaldu alla, käed venivad mööda jalgu; 2 - uurimisperioodil; P - 6 korda.
3. I.P. Istudes võimlemispink, jalad venitatud edasi, käed peatumise juures pingil. In - 1 - tõstke vasak jalg üles; 2 - uurimisperioodil; 3- Tõstke parema jala üles; 2- in i.p. P - 4 korda iga jalaga.
4. i.p. Võimlemispinkide ees seismine, turvavöö käed. In - 1- istudes pinkil; 2- in i.p. P - 6 korda.
5. i.p. Püsib võimlemispink, käed vöö. Sisse - 1- pani vasaku jala pinkil; 2 - uurimisperioodil; 3 - Pane parema jala pinkil; 4- in i.p.; P - 6 korda.
6. i.p. Püsige külgsuunas võimlemispink, käed vöö. B - hüppab üksteisega kahele jalale. P - 8 hüppab.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 9 ilma objektideta
1. i.p. Püsivad jalad on veidi paigutatud, painutatud küünarnukud, küünarnukid on suunatud külgedele. 1-käed osapooltele; 2- in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Seisab jalad õlgade laius, turvavöö käed. In - 1- kallutage vasakule; 2- in i.p. Sama on õigus. P - 4 korda igas suunas.
3. I.P. Istudes põrandal, jalad veidi levinud, käed tõstetud. 1- painutage ettepoole, puudutage varvaste käed; 2- i.p. P - 6 korda.
4. i.p. Mao juures lamades käed painutatud küünarnukid ees ees. In-1-2 sirgendage käed, tõsta rindkere; 3-4 in i.p. N - 4 korda
5. i.p. Tagaküljel asuvad käed ja jalad venitatud sirge. 1- 2 lift jalad ja käed üles, käed ja jalad; 3-4 in i.p. P - 4 korda.
6. i.p. Seisab jalad kokku. P - 8-10 hüppab tema ümber omakorda.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 10 ilma liikumise objektideta
(Lapsed läbivad palsat kasutades harjutusi arve)
1. Käsipositsioon: üks ülaosas, teine \u200b\u200ballpool. In - 1 - muutke käte asukohta; 2- Sama. P - 5 Maskid iga käsi.
2. Käsipositsioon: käed külgedele. 1 lai liikumine kallistage ennast; 2- in i.p. P - 6 korda.
3. Käsipositsioon: käed vöö peal. In - 1- rotatsiooni keha paremale; 2-pöörlemise keha vasakule ilma peatumata. P - 4 pöördub igas suunas.
4. Käsipositsioon: käed vöö peal. In - 1. kallutage keha paremale; 2- Kallutage keha vasakule ilma peatumata. P - 4 kallutage igas suunas.
5. Käsipositsioon: käed põlvedele; Jalad on põlvedel veidi painutatud, korpus kallutatakse edasi. In-"hane samm". P - 10-12 sammu.
6. Tehke turse, kombineerides käte aktiivsete mahamiga. P - 1 Krug saalis.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 11 palliga
(Harjutuste tegemiseks vajab iga laps 1 palli)
1. i.p. Seistes, jalad kokku, palli mõlemas käes, käed langenud. In - 1- teha käed edasi; 2- käed üles; 3-thms edasi; 4- käed alandama. P - 6 korda.
2. i.p. Seistes, jalad õlgade laius, pall mõlemas käes, käed tõstetud. In - 1- kallutage vasakule; 2 uurimisperioodil; 3- kalle paremale; 4- in i.p. P - 4 korda igas suunas.
3. I.P. Istuvad kontsad, palli mõlema käega, käed langesid alla. 1. põlved tõsta käed üles; 2 in i.p. P - 6 korda.
4. i.p. Tagaküljel, jalad sirge, palli mõlemas käes, käed pea taga. In - 1-4 istuda, lahja edasi, käed venitada mööda jalad; 5-8 in i.p. P - 5 korda.
5. i.p. Mao juures lamades, jalad sirged, käed venitanud palli hoitakse kahe käega. In - 1- Tõstke käed üles vaatega rinnad põrandast; 2- in i.p. P - 5 korda.
6. i.p. Seisab jalad koos käed vöö peal, põrandal pall. B - 1-4 hüpped ümber palli. P - 2 korda jäänud, 2 korda paremale.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 12 rattlesiga
(Harjutuste tegemiseks vajab iga laps 2 rattles)
1. i.p. Püsiv jalad on veidi paigutatud, mõlemas käes rattub käed välja. In - 1- 3 tõstke käed üles, raputage rattad kolm korda; 4- in i.p. P - 6 korda.
2. i.p. Seisab, jalad on veidi paigutatud, mõlemas käes rattad, surutud õlgadele, käed painutatakse küünarnukkides, küünarnukid on suunatud edasi. In - 1 teha käed edasi; 2- in i.p. P - 6 korda.
3. I.P. Seistes, jalad õlgade laiusega, mõlemas käes rattusid, venitasid käed edasi. In - 1- 3 keerake torso vasakule, raputage rattad; 4- in i.p. Sama on õigus. P - 3 korda igas suunas.
4. i.p. Päidavad põlvili, rattub mõlemas kätes, relvad tõstetud. In - 1- 3 kallutage torso vasakule, raputage rattad; 4- in i.p. Sama on õigus. P - 3 korda igas suunas.
5. i.p. Tagaküljel asuvad jalad sirged, mõlemas käes rattad, käed otse pea taga. - 1- 3 painutatud jalad põlvedes pingutage maosse, rattad kolm korda põlvedel; 4- in i.p. P - 6 korda.
6. i.p. Seistes, täita 10 hüppab kohapeal.
Välisharjutused lastele 4-5-aastased keskastme
Keeruline number 13 taskurätikud
(Harjutuste tegemiseks vajab iga laps 1 taskurätik 40x40 cm)
1. i.p. Seistes, jalad veidi paigutatud, taskurätikud vasakus käes, käsitsi langetatakse, parempoolne vöö. In - 1- mAh käsi taskurätikiga üles; 2 - in i.p. P - 6 korda vasaku käega, nihutades taskurätikud paremale käele. P - 6 korda.
2. i.p. Seistes, jalad õlgade laius, taskurätik vasaku käes, käsi tõstetud, parempoolse vöö. - 1- kallutada vasakule, võib taskurätik üle pea; 2 - in i.p. P - 4 korda parempoolse parema käe kallega vasakule, nihutades taskurätikust p - 4 korda vasaku kätt vasakusse käega vasaku käega vasaku käega paremale kallakuga.
3. I.P. Istung, jalad levivad, taskurätik hoiavad nõuandeid mõlema käega, käed surutud rinnale. IN - 1. kallutamine edasi, pange taskurätikud põrandale; 2 - in i.p. 3- kallutage edasi, võtke taskurätikud; 4- in i.p. P - 6 korda.
4. i.p. Lamades kõhule, jalad sirged, taskurätikud mõlema käega, käed sirged edasi. In - 1- 3 tõstke käed üles samal ajal tõmmates rinnad põrandast; 4- in i.p. P - 6 korda.
5. i.p. Püsivad jalad on veidi paigutatud, klahvikud mahajäetud kahe käega käed jäetakse maha. In-1- istuda käed painutada küünarnukid "peida"; 2 - in i.p. P - 6 korda.
6. i.p. Seistes, jalad kokku, taskurätikud ühes käes, tehke 10 hüppab kohapeal lehvitades taskurätik.
Loe sama →
Ilma üksusteta (01.09-15.09)
"Propeller". I.p.: Jalad veidi panna, käed jäetakse välja. 1 - käed külgedele;
2 - rinna ees pöörake ühte ümber teise, öelge "R-R-R"; 3rides;
4 - I.p., Ütle alla. Kasutage krundi lugu. Korda 5 korda.
"Käed kõndivad." I.p.: Istung, jalad Apart, käed pea taga. 1-4 on kloon edasi, ümberkorraldada käed edasi; 5-8-Et tagasi, naasta i.p. Korda 5 korda.
"Jalgrattur". IP: lamades tagaküljel. Keerake jalad, tõstes, jäljendades jalgratturi liikumist (5-8 s) - i.p. - saabunud. Pea ja õlad ei tõsta. Korda 6 korda.
"Pendlum". I.p.: Istung, jalad haiget, käed vöö peal. 1- kallutada paremale, ütle "Tick"; 2- kallutage vasakule, hääldage "nii". Sirgendamine, vaikne. Hoidke selja ja pea otse. Korda 4 korda.
"Paksaging jalad". IP: O.S. Käed taga selja taga. 1- parempoolne jalg soki küljele - IP; 2 Vasak jalg sokid küljele, pöörake ümber. Korda 4 korda. Rütmilise liikumine.
"Wolf". IP: jalad kergelt korraldada, käed alla. 10-12 Podkokov ümber tema ümber. Jump kevad, lihtne. Korrake 3-4 korda, muutes suunda ja vaheldumisi kõndimisega
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.09-30.09)
Lipudega
"Mast". IP: jalad veidi korraldada, lipud taga taga. 1-2 Kontrollige kastid üles, laine, kella; 3-4- ja. P. Korda 6 korda.
"Lennuk teeb omakorda." IP: jalad peale, lipud külgedel (vertikaalselt). 1-pöörde paremale; 2-IP. Sama, vasakule. Jalad ei painuta, ärge liigutage. Kasutage krundi. Korrake 3 korda.
"Tulista oma pea peale." IP: seisab põlvili, lipud jäetakse välja. 1-2 istudes kontsadel, koputage pea kohal pea kohal, jõuab, vaadake neid; 3-4- i.p. Korda 5-6 korda.
"Näita lippu." I.p.: Jalad Apart, Flags taga taga. 1-2 kallutage edasi, kastid, ütlevad "siin"; 3-4- i.p. Korda 5 korda.
"Joogid". I.p.: Jalad kergelt korraldada, märkeruudud alla. 8-10 Dousdock, raputades lipud, 8-10 sammu laine lipuga. Korrake 3 korda.
Esimese treeningu kordamine (3-4 korda).
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine
(01.10-15.10)
Ilma objektideta
"Õlgadele." I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed vöö 1 - käed õlgadele; 2- i.p. Korda 6 korda.
"Haned on hissing." IP: jalad õlgade laius, tagaosa taga. 1 - kallutage edasi, tõstepea, öelge "SH-SH-SH"; 2- i.p. Sama, kui käsi kallutatakse küljel, tagasi, jalad ei painuta. Korda 5 korda
"Üles tõmbama." IP: istudes kontsadel, käed õlgadele. 1-2 seista põlvili, käed üles, venitada, otsida; 3-4 - i.p. 6 korda pensionile jääda.
"Pöörake". I.p.: Istung, jalad Scratch, käed vöö peal. 1- pööramine paremale, vaadake tagasi; 2- i.p.; 3- rotatsiooni vasakule; 4- i.p. Sama, alates i.p. Seisab põlvili, istudes kontsadel. Käte asukoht võib olla erinev. Korrake 3-4 korda (iga kord).
"Peida". I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. 1-2 madalam istuge, pange põlvili; 3-4- i.p. 6 korda pensionile jääda.
"Põletamine". I.p.: Sama, käed alla. Mitmed vedrud koos lainega käed taga-tagasi-tagasi, 10-16 kopsakas, Coola Spring, 8-10 sammu. Korrake 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.10-30.10)
Kuubikutega
"Kuubikud kokku." IP: jalad veidi koht, kuubikud poolte. 1 kuubikud üles koos, vaata; 2-IP. Liiguta käed külgede kaudu. Korda 6 korda.
"Kraana tõstmine". IP: jalad õlgade laius, kuubikud alla. 1 - kuubikud pooltele; 2- kallutada parempoolset tarnekoormust; 3- sirge; 4- i.p. Sama teises suunas. Jalad ei painuta. Korda 4 korda.
"Näita". I.p.: Sama, õlgade kuubikud. 1-2- painutatud jalad, koputades põlvi, öelge "Tuk"; 3-4-IP. Korda 6 korda.
"Brevdnyshko". I.p.: Tagaküljel asuvad kuubikud üle pea kokku. Lülitage külg sisse, kõht, küljel - i.p. Jalad kogu aeg koos. Tehke individuaalselt tempos. Korda 5 korda.
"Kuubikud põlvele." I.p.: Sama, kuubikud külgedele. 1-2 Tõstke õige (vasakpoolse) jala, kuubikud puutuvad põlved; 3-4- i.p. Jalad ei painuta, sokid tõmbavad. Pea ja õlad ei tõsta. Korda 4 korda.
"Põletamine". I.p.: Jalad on veidi paigutatud, kuubikud Lou külgedega. 10-16 Dousdock rajal. Hüpata lihtsalt, ilus. Korrake 3 korda, vaheldumisi kõndimisega.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine
(01.11-15.11)
Ilma objektideta
"Tugev". I.p.: Jalad veidi korraldada, käed osapooltele. 1 - käed õlgadele, harja fistis; 2 - i.p.- Sama, käte asukoht võib olla erinev. Korda 6-7 korda.
"Põlve puuvill." IP: jalad õlgade laius, tagaosa taga. 1-2 -laclon paremale (vasakul) põlve, öelge "CLAP"; 3-4- i.p. Sama, põlve all. Käte asukoht võib olla erinev. Korrake 3 korda.
"Peida kontsad". I.p.: Istung, käed keskenduvad maha. 1-2- jalad lahkuvad oma kontsad edasi; 3-4- i.p., Sokkide tõmbamine, kontsade peitmine. Spin sirge, mitte alandada pea. Korda 6 korda.
"Eesmärk". I.p.: Istung, jalad Scratch, käed vöö peal. 1-2 suu paremale (vasakul), jalad sirgendavad; 3-4- i.p. Vaadake pöörde suunas. Korrake 3-4 korda (iga kord).
"SAT". IP: O.S. 1-2, pigistamine, käed vöö, 3-4 - i.p. Laulmine, öeldes: "istus". Korda 4-6 korda.
"Põletamine". 10-16 kopsakas ja kõndimine. Korrake 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine
(15.11-30.11)
Kõvadega
"Läbi ülemmäära üleval." I.p.: Jalad kergelt kohapeal, õla hoopis haarata külgedelt. 1- Hoop üles, vaata; 2- i.p. Sama tõuseb sokkidele. Korda 6 korda.
"Vaata Hoop." I.p.: Jalad õlgade laius, kõva alla. 1- hoop edasi; 2- kallutada edasi; 3- sirge, hoopis edasi; 4- i.p., ütle "Down". Korda 5 korda.
"Touch Hoop." I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed silmis taga, Hoop põrandal jalgade ees. 1-2 Istuge alla, puudutage RIM-i, öelge "jah", tagasi sirge; 3-4- i.p. Sama, seisake hoopis. Korda 5 korda.
"Ärge põletage hoopi." I.p.: Istub hoopis, jalad Scratch, käed taga taga (pea jaoks). 1-2 kallutage paremale, puudutage põrandat parempoolse hoopi jaoks; 3-4-IP. Sama teises suunas. Korda 4 korda.
"Kohtusime". I.p.: Valetamine, jalad peale, õp põrandal jalgade vahel. 1-2 painutage, asetage jalad hoopisse; 3-4-IP. Pea ja õlad ei tõsta. Korda 5 korda.
"Ümber ja paigas." I.p.-: jalad kergelt panna, käed vöö peale, kõva põrandale. 8-10 Podkokov paigas, hüppab ümber hoopi (ringi) ja kõndides paigas. Korda 2-3 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine
(01.12-15.12)
Ilma objektideta
Korda 5 korda.
"Parem Vasak." IP: jalad kergelt korraldada, käed alla. 1 Õigus küljele, palmi üles, vaata; 2-vasakule kõrvale; 3 - õigus alandada; 4-Left Omistus. Tehke ühes tasapinnas õla tasemel. Sama, liikumine üles. Tehke peaga omakorda. Kaotavad käed samal ajal või vaheldumisi. Hingamine meelevaldne. Korda 5 korda.
"Põlvele." I.p.: Istung, jalad Scratch, käed vöö peal. 1-2 kallutage paremale põlvele, püüdes puutuda põlve otsaehi - hingata; 3-4-IP. Sama, vasakule põlvele. Korrake 3 korda.
"Stroking". I.p.: Istub jalad Apart, käed peatuvad küljel. Parem jalga 3-4 korda põlve vasakul vasakul. Sama vasakul. Harjutus teostada ilma kingadeta. Hingamine meelevaldne. Head ei ole välja jäetud. Korda 4 korda.
"Pöörake". I.p.: Lamades tagaküljel, käed üles, harja liituda. 1-2 rotatsiooni maos; 3-4- i.p. Stretch jalad ja käed ei painuta. Muuta suunda suunda. Korrake 3 korda.
"Squatting Squating." IP: jalad kergelt korraldada, käed vöö. 1- istuda, puudutades käte põranda, ootan, ütle "istus alla"; 2-IP.
"Põletamine". I.p.: Jalad veidi panna, käed jäetakse välja. 6-8 vedrud, 8-10 kopsakas ja kõndimine kohas. Jump lihtne. Korrake 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.12-30.12)
Lipudega
"Tugevam". I.p.: Jalad kergelt koht, üks märkeruut alla, teine \u200b\u200b- üles. Kiiresti muutke lipu positsiooni. Pärast 4-5 krahhi - puhata, märkeruutu alla - Paus. Korda 4 korda.
"Üles tõmbama." I.p.: Jalad Apart, märkeruudud. 1-2 kallutage edasi ilma painutamise jalgadeta, küljel olevad lipud, pea sirge - väljahingamine; 3-4- i.p. Sama, muu i.p. käte jaoks.
"Tõsta kontsad." IP: O.S. Lipud külgedele. 1-2, kui tõstes kontsad, istuge, hüüab kinni; 3-4- i.p. Korda 6 korda.
"Pöörake". I.p.: Istumine, jalad Apart, lipud vertikaalselt. 1 - pöörduge paremale, pea otse; 2- i.p. Sama teises suunas. Korda 4 korda.
"Ei ole tagasi." I.p.: Sama (valetamine), jalad Apart, lipud põrandale kontsad, käed peatuvad küljel. 1-2- lift jalad; 3-4- i.p. Head ei ole välja jäetud. Korrake üks kord.
"Põletamine". I.p.: Jalad kergelt korraldada, märkeruudud alla. 8-10 põrkub, vahetades jalgade asendit, väljalaskeava, 8-10 sammu lainete lippudega. Korrake 3 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine
(01.01.-15.01)
Ilma objektideta
Sõrmed peale. " IP: jalad kergelt korraldada, käed õlgadele, harja rusikas. 1- käed üles, vt, venitada; 2- i.p. Ma ronida sokid. Korda 6 korda.
"Kiik". I.p.: Istung, Jalad Apart, käed vöö peal. 1-2 kalluta edasi; 3-4-sirge, kallutage tagasi. Pärast kahe või kolme liikumist - puhata, lõõgastumist, pausi. Korda 4 korda.
"Sokk alla." I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. 1- Tõstke parema jala, varbage alla; 2- i.p. Sama vasakul. Sama, alates i.p. Istudes lamades tagaküljel. Korda 4 korda.
"Vaata kontsad." IP: seisab põlvili, jalad kokku, käed vöö peal (taga, õlgadel). 1-2 pöörduge paremale, vt; 3-4- i.p. Sama, vasakule. Korrake 3 korda.
"Näita oma kontsasid." I.p.: Istung, käed keskenduvad maha. 1-tõmba sokid ise, kontsad edasi; 2- i.p. Liikumine ainult peatuse tegemiseks. Hingamine meelevaldne. Korda 6 korda.
"Põletamine". IP: jalad kergelt korraldada, käed vöö. Kopsakas omakorda enda ümber ja kõndides kohapeal. Hüppa lihtne, kõrge. Korrake 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.01-30.01)
Kuubikutega
"Kuubik kuubikul." I.p.: Jalad kergelt korraldada, kuubikud taga taga. 1-2 kuubikud edasi, kuubikul kuubik; 3-4- i.p. Sama, alates i.p. Kuubikud külgedel, õlgadele, alla, turvavöö juures. Korda 6 korda.
"Tõuse üles." I.p.: Istung, jalad Apart, kuubikud põrandal kontsadel, käed, mis keskenduvad maha. 1-2 kaar käed üles, kallutada edasi kuubikutele; 3-4- i.p. Järgige käte liikumist. Korda 5 korda.
"Põlvede taga." I.p.: Valetamine, kuubikud üles. 1-Tõstke painutatud jalgsi, koputama; 2- i.p. Sama, teine \u200b\u200bjalg. Pea ei tõstke. Korda 4 korda.
"Pöörde". IP: istumine, jalgade sissekanded, õlgade kuubikud. 1 - eesmärgil vasakule, pange kuubik parema käega; 2- i.p. Siis vasakul küljel. Võtke ka kuubikud. Korda 4 korda.
"Jalutage". I.p.: Jalad kergelt koht, kuubikud põrandal jalgade ees, käed vöö peal. Ronida sokkidele, mööda kuubikuid samamoodi. Kõndimine tavalise sammuga. Lõpetage harjutuste komplekt (40 s), kõndides. Korda 2-3 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (01.02-15.02)
Ilma objektideta
"Puuvill". I.p.: Jalad veidi panna, käed jäetakse välja. 1-2-käed osapooltele; 3-4- alla, tehke kaks reie puuvill, öelge "klambri, klapi". Korda 6 korda.
"Puuvill põrandal." IP: Istung, jalad Scratch, käed keskenduvad maha. 1 - kallutage edasi, puudutage kätega põrandat; 2-Clap edasi, öelge "klamber, klapp"; 3-4- i.p. Korda 5 korda.
"Pane". IP: lamades tagaküljel asuvad käed tagaküljel taga, jalad painutatud. 1-2 Pane jalad kokku paremale, pea ja õlad ei tõsta; 3-4- i.p. Sama, vasakule. Jalad kogu aeg painutatud asendis. Korda 4 korda.
"Ringi vaatama." IP: Istung, jalad Scratch, õlgade käed. 1-2- värava paremale, vt "Vt"; 3-4- i.p. Sama, vasakule. Korda 4 korda.
"Põlve kohal." I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed taga taga. 1 - Bend, tõstke parempoolne jalg, Toe alla; 2- i.p. Sama vasakul. Hingamine meelevaldne.
Korda 4 korda.
"Kevadel ja turse." IP: O.S. Käed vöö peal. 1-2 - vedrud ja 8 kohapeal. Korrake 3-4 korda, vaheldumisi kõndimisega.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.02-30.02)
Lipudega
"Suured ringid." I.p.: Jalad kergelt korraldada, märkeruudud alla. 4 kitsas külgede läbi, risti ja välja jäetud poolte kaudu. Pärast 3-4 kordust - pausi. Sama, suured ringid külgtasapinnal. Järgige lippude liikumist. Hingamine meelevaldne. Korda 4 korda.
"Tõuse üles." IP: Istung, jalad peale, külgedele lipud. 1-2 kallutage edasi, kaste ruudud, puudutage välitingimustes põrandat; 3-4- i.p. - hingata.
Korda 6 korda.
"Tugevad ümbrised." IP: istudes kontsad, lipud jäetakse välja. 1-2 - ronida põlved, kastid üles, purunevad; 3-4- i.p. Järgige lippude liikumist. Korda 6 korda.
"Lipud üles". I.p.: Istung, jalgade sissekanded, lipud rinna ees vertikaalselt. 1-pöörde paremale; 2 märkeruutu, vaadake neid; 3 lipud rinna ees; 4- i.p. Järgige lippude liikumist. Sama, vasakule. Korda 4 korda.
"Jalu koos." IP: valetamine, lipud osapooltele. 1-2-koos painutamine jalad, põlved lähemale ise, lipud põlvedele vertikaalselt; 3-4-IP. Flexi jalad, ütleme "koos", pea kergelt lift. Korda 5 korda.
"Põletamine". I.p.: Jalad kergelt korraldada, märkeruudud alla. 8 põrkab, kaheksanda pöörde paremale, 8 sammu. Korda 4 korda. Treeningu lõpetamine, kõndimine.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (01.03-15.03)
Ilma objektideta
"Puudutage sõrmi." IP: lamades tagaküljel. 1-2 kätt üles, koputage põrandale; 3-4- i.p. (Joonis 24). Korda 6 korda.
"Brevdnyshko". I.p.: Sama, käed pea tagaosas. 1-2 nöörid edasi ja lülitage külg sisse: 3-4- i.p. Sama, teisel poolel. Korda 4 korda.
"Rannas". I.p.: Sama, kõhuga, käed keskenduvad lõua alla. 1-6- painutatud jalad, mängige neid; 7-8- i.p. Sama, mängides ja sõrmed, keerake pea, vaata jalgu. Korda 5 korda.
"Ringi vaatama." IP: seisab põlvedel, välja arvatud käed pea taga. 1-2 pöörlemise paremale, klamber kontsad, ütle "Clap"; 3-4- i.p. Sama, teises suunas. Taastage 4 korda.
"Spring ja Squat". IP: Oh. alates. Käed vöö peal. 1-2 vedrud; 3-squats; 4- i.p. Küünarnukid ja põlved küljele lai. Korda 5 korda.
"Põletamine". IP: jalad on veidi paigutatud. 15-20 intercoms. Korda 4 korda, vaheldumisi kõndimisega.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.03-30.03)
Hoopiga
"Reeglid". I.p.: Jalad kergelt korraldada, Hoop enne rinnad. 1-2- Käibe pööramine paremale vasakule; 3-4- i.p. Sama, roolimine, kinni haaramine.
Korda 5 korda.
"Pea eespool." I.p.: Jalad Apart (võib olla laiem), kaela õp, käed vöö peal.
1-3 tõstepea, kalluta edasi; 4- i.p. Hingamine meelevaldne.
Korda 5 korda.
"Ei eksinud." IP: O.S. Käed turvavöö juures, põrandal hoopis enne jalgu. 1 - jalg sokis hoopis; 2- küljele; 3-4-IP. Sama, teine \u200b\u200bjalg. Head ei ole välja jäetud. Korda 4 korda.
"Keerake hoop." IP: istudes Hoopis, Hoopi vöö kellades.
1-2 pöörlege paremale, keerake hoop - väljahingamine; 3-4- i.p. - hingata. Sama, vasakule.
Vaadake pöörde poole, õlad ei tõsta. Korda 4 korda.
"Tõstke jalad." I.p.: Valetamine, Hoop üle pea, haarake külgedest. 1-2 painutage ja tõsta jalgu, põlvili 3-4- i.p. Sama, alates i.p. Istung.
Korda 5 korda.
"Hoop ümber." I.p.: Jalad kergelt korraldada, õp põranda poolel. Jumping kahele jalgadele (kaks ringi) ja kõndides paigas.
Korrake 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (01.04-15.04)
Ilma objektideta
"Palm pea tagaosas." IP: jalad kergelt korraldada, käed alla. 1-2 peopesa pea, küünarnukid külgedele, pea sirge - hingata; 3-4- i.p., ütle "alla". Hiljem ronige sokkidele. Sama, alates i.p. Istung, põlvedel seismine. Korda 6 korda.
"Palm põrandal." I.p.: Istung, jalad Laiemad õlad, käed keskenduvad maha. 1-2- käed läbi külgede üles, kallutage edasi, käed pannakse põrandale lähemale kontsad - hingata;
3-4 - käed üles ja naasta i.p.
3. "Bend ja sirgendage". IP: lamades tagaküljel (istudes). 1 jalgade painutamine; 2- i.p.
Sama, painutamine ja jalad üheaegselt. Sama, painutamine vaheldumisi,
sirgendage samaaegselt ja vastupidi. Korda 5 korda.
4. "Pendlum". I.p. Jalad peale. 1. kallutage paremale, mitte painutamise jalgadele, hääldage "Tick";
2- Sama, vasakule, ütle "nii." Korda 4 korda.
5. Jala küljele. " IP: O.S. Käed vöö peal. 1 parem jalg kõrvale, käsi
pool; 2- i.p. Sama, vasak jalg. Korda 4 korda.
"Põletamine". I.p.: Jalad kokku, käed alla. Kopsakas kohapeal
jalgade asend koos. Korrake 2 korda 8 hüppab, vaheldumisi kõndimisega.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.04-30.04) lipud
"Vaadates". I.p.: Jalad on veidi paigutatud, märkeruudud alla, üks on reserveeritud tagasi, teine \u200b\u200bon ees. 4 Crazy, muutuv asend. Veel oma käte eemaldamiseks. Hingamine meelevaldne. Korda 4 korda.
"Kaunista kodus." I.p.: Jalad Apart, lipud õlgadele vertikaalselt. 1-2 pöörlemine paremale, parteide lipud; 3-4- i.p. Sama, vasakule. Vaadake pöörde suunas. Korrake 3 korda.
"Lipud põlvele." IP: Istung, jalad kokku, külgedel lipud. 1-2 painutatud jalad, lipud põlvedele vertikaalselt; 3-4- i.p. Korda 5 korda.
"Vaadates tagasi." I.p.: Jalad Laiemad õlad, märkeruudud alla. 1 - pühkige üles; 2- kallutada edasi lainega tagasi; 3- sirgendage, laineb üles; 4- i.p. Vaata lipud. Korda 5 korda.
"Kevad." IP: O.S. Lipud alla, jäävad tagasi. 1-PRU tsink ja turse edasi; 2- i.p. Tagasi sirge, kontsad lift. 6 korda pensionile jääda.
"Joogid". I.p.: Jalad kergelt korraldada, märkeruudud alla. 10-16 Spring Dousdock. Korrake 3 korda, vaheldumisi kõndimisega.
Esimese kasutamise kordamine.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (01.05-15.05)
Ilma objektideta
"Mootor". I.p.: Jalad veidi korraldada, käed osapooltele. 1- käed rinna ees, 3-4 ringikujuline liikumine ühe käe ümber teise, ütle "R-R-R"; 2 - i.p. Pärast käte kahte kordust - pausi. Korda 4 korda.
"Tugev tuul". I.p.: Jalad Apart, käed vöö ääres (alla, vaate taga, pea poole). 1- paremale kallak - puu on tihe; 2- i.p. Sama, vasakule. Sama kombineerige kallutamise ettepoole - tuul muutis suunda. Sama, alates i.p. Istung, jalad Scratch - KAPESi tuul. Korda 4 korda.
"Tõstke oma jalg." IP: lamades tagaküljel. 1- parempoolne jalga; 2-IP. Sama vasakul. Sama, alates i.p. Istung. Korda 4 korda.
"Eesmärk". I.p.: Istumine, jalad Scratch, käed külgedele - suletud värava. 1-pöörde paremale, käed vööle - värava avatud; 2- i.p. Sama, vasakule. Vaadake pöörde suunas. Korda 4 korda.
"Rullige kontsadesse". I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed silmis. 1 - ronige sokkidele; 2- rulli kontsadele. Pärast 4-6 liikumist - pausi, puhata. Head ei ole välja jäetud. Hingamine meelevaldne. Korda 6 korda.
"Pöörake". IP: jalad kergelt korraldada, käed vöö. 8 põrkab, pöörake paremale, 8 sammu. Korda 4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.05-31.05)
Kuubikutega
Tulistada. " IP: lamades tagaküljel. 1-2 kuubikud üles, koputage põrandale; 3-4- i.p.
Sama, alates i.p. Kuubikud külgedel. Hingamine meelevaldne. Korda 6 korda.
"Kuubik põrandale." IP: istumine, jalgade sissekanded, õlgade kuubikud. 1-2 pöörlemise paremale, puudutage põranda kuubikut edasi selja taga; 3-4- i.p. Sama teises suunas. Korda 4 korda.
"Varjatud". I.p.: Istub kuubikud külgedele. 1-painutatud jalad, põlvede kuubikud, ütlevad "ei"; 2- i.p. Korda 5 korda.
"Ära lase." I.p.: Jalad Apart, kuubikud põrandal. 1-2 kallutage edasi, puudutage kuubikuga, millel on kuvamisskindlad sõrmed; 3-4-IP. Korda 5 korda.
"ETTEVAATUST". IP: jalad kergelt koht, külgede kuubikud. 1-2 Istuge alla, tagasi sirge, puudutage kuubikuid; 3-4- i.p. 5 korda pensionile jääda.
"Põletamine". IP: Oh. alates. Kuubikud õlgadele. 6-8 vedrud, kontsad, kontsad, 8-10 kopsakas ja kõndimine, kuubikute langetamine. Korrake 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.06-30.06)
Lipudega
"Sinine kollane". I.p.: Jalad kergelt korraldada, kollane märkeruut, sinine - tagasi. Vaadates parlamendi positsiooni õpetaja poolt määratud tempos. Korrake 3 korda 6-8 pragudes.
"Ära ole laisk". IP: jalad õlgade laiusel, lipud rinna ees vertikaalselt. 1-2 kalluta edasi, märkeruute edasi - väljahingamine; 3-4-IP. Korda 5-6 korda. Jalad ei painuta ega liigu.
"Võtke ja pane see kiiresti." IP: jalad kergelt koht, lipud põrandale külgedega. Meeskonnaga "Võta", "Pane" kiiresti või panna. Sama, kahe värvi juuresolekul. Korda 6 korda.
"Breeze mängib." I.p.: Istung, jalad Scratch, lipud. Mitmed nõlvad (swinging) paremale vasakule kiikuvate lippudega. Puhata vajadusel lippude väljajätmiseks. Korda 5 korda.
"Lipud tagasi." I.p.: Jalad kergelt korraldada, märkeruudud alla. 1 ruudud; 2. kallutamise ettepoole, ruudukujulised seljatoed; 3- sirge, lipu üles; 4- i.p. Korda 6 korda.
"Kõndimine ja turse." I.p.: Jalad kergelt koht, lipud rihma. 8-10 sammu, ainult kontsade tõstmine ja 10-16 Dousdock. Korda 4 korda. Lõpeta tavalise kõndimisega.
"Lipud pooled." I.p.: Sama. Aeglased lipud külgedel ja aeglaselt, ütlevad alla.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.07-31.07)
Hoopiga
"Ilma pealtkuulamiseta." I.p.: Jalad kergelt panna, seisake hoopis, hoopis alla. 1-4 - Tõstke hoop aeglaselt üles, mitte käest välja viidud; 5-8- Tagasi I.P., ütle "Down". Korda 5 korda.
"Vaata akent." I.p.: Jalad Apart, Hoop enne rinnad. 1-2- samal ajal kallutada edasi ja hoop edasi - väljahingamine; 3-4- i.p. Sama, alates i.p. Hoop alla. Korda 5 korda.
"Tarle". I.p.: Jalad kergelt korraldada, selja taga seisake hoopis. 1- Istuge alla, võtke hoop; 2- sirge; 3- pealtkuulamine Hoop, tõstke üles; 4- Hoop õlgadele, käte pealtkuulamiseks, panna. Jälgige hoopi liikumist. Korda 5 korda.
"Vaata tagasi". I.p.: Istudes kontsad, kõva põrandale, käed vöö peal. 1-2 pöörlemine paremale, öelge "Vt"; 3-4- i.p. Sama, vasakule. Korda 4 korda.
"Suu rihmad". I.p.: Istub hoopis, jalad painuvad, käed õlgadele (vöö peal, pea taga jne). 1- sirge paremale jalale; 2- i.p. Sama vasakul. Sama, alates i.p. Suu jalgade jalgsi. Korrake 3 korda.
"Joogid". I.p.: Jalad kergelt korraldada, käed turvavöö käed, õppadel põrandale. Jooks jalgsi jalgade jalgade (kahe ringi) ümber ja kõndides kohas. 3-4 korda.
Hommikune jõusaali kompleksid. Keskne grupp.
Hommikuvõimlemine (15.08-31.08)
Võimse stiiliga
"Stick rinnal." I.p.: Jalad veidi panna, kleepu alla. 1-2 - kepp rinnal - hingata; 3-4 - i.p.- Exult. Korda 6 korda.
"Pöörake". IP: jalad peale, kleepuvad tema selja taga relvadega kinni. 1 - pöörduge paremale; 2 - i.p. Sama, vasakule. Korrake 3 korda.
"Põlvele." I.p.: Istung, jääda puusadele. 1 - jääda üles; 2 - painutage põlve, jääke põlve kinni; 3 - sirgendage jalad, jääke üles; 4 -Y.p. Hoida oma tagasi kogu aeg paremale. Korda 5 korda.
"Ootan." I.p.: Jalad peale, kinni labadele. 1 -2- kallutada edasi, jalad ei painuta; 3-4 - i.p. Korda 5 korda.
"Sockil." IP: Oh. alates. Käed taga taga, jääda põrandale minu jalgade ees. 1 - parempoolne jalg soki lõpuni kinni; 2 - i.p. Sama vasakul. Korrake 3 korda.
"Joogid". IP: jalad kergelt korraldada, käed alla. 8-12 Tassioone kohapeal ja kõndides. Korrake 3 korda.