Най вкусната диета за отслабване. Ефективни диети - меню за отслабване за ден, за седмица

Всяка диета изисква силна мотивация. Ако го имате, смятайте, че половината битка вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. Очарователен мъж, който предпочита стройни жени, вписване в тоалета, който харесва, лятна ваканция, където трябва да се изфукате на плажа и много, много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Те се основават на правилното хранене с меню за всеки ден и седмица.

Четири правила на всяка диета

1. Почти елиминирайте солта и солените храни от вашата диета.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да спазвате стриктно избраната от вас диета.
3. Похапвайте между закуската, обяда и вечерята, т.е. яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но в същото време е нискокалоричен. Отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Първи ден.

закуска. 1 твърдо сварено пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядете без сол. Сирене с масленост под 17% – 2 – 3 малки парчета.

Обяд.Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар или мляко.

Вечеря.Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Следобедна закуска.

Вечеря.Около 100 грама извара с всякакво съдържание на мазнини, поръсено с кефир, също с всякакво съдържание на мазнини. Снекнете цял грейпфрут.

Втори ден.

закуска.Едно парче хляб с трици под формата на препечен хляб. Ако нямате тостер, запечете леко хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Обяд.Грейпфрут и чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или на скара без олио. По-добре е да го използвате, ако го имате.

Следобедна закуска.Няколко ябълки. След половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря.Варен карфиол с всякакви зеленчуци, поръсен с растително или зехтин.

Третият ден.

закуска.Цял грейпфрут. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Един суров морков.

Вечеря.Парче пилешко, говеждо, телешко или риба, варени, печени на фурна или скара без олио. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате .

Следобедна закуска.Като закуска.

Вечеря.Всякакви задушени зеленчуци и омлет от два пилешки белтъка.

Четвърти ден.

закуска.Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Около 100 гр. всяко извара и чаша всякакъв кефир.

Вечеря.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Пресен магданоз или копър, колкото можете да изядете.

Следобедна закуска.

Вечеря.Салата - четка от настъргано бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салатата с лимонов сок и не добавяйте масло. Пийте зелен чай без захар.

Пети ден.

закуска.Едно твърдо сварено пилешко яйце. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Една чаша кефир.

Вечеря.Нискомаслена риба, приготвена в двоен котел или във фурната на решетка без добавяне на масло. Всякакви задушени зеленчуци.

Следобедна закуска.Варен карфиол. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Шести ден .

закуска.Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Две ябълки с почивка от 15 минути.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Следобедна закуска.Портокал без бели вени. Опитайте се да ги почистите старателно.

Вечеря.Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Пийте зелен чай.

Седми ден.

закуска.Микс от портокал, ябълка и морков. Една чаша.

Обяд.Варен ориз с варени зеленчуци. Приблизително 5 препълнени супени лъжици.

Вечеря.Супа-пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Следобедна закуска.Чаша доматен сок. Може да е пакетиран, но безсолен или леко осолен.

Вечеря.Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. на месец - Диета на Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не е нужно постоянно да броите калориите. Тайната е, че трябва правилно да комбинирате продуктите.

Основата на диетата е разделяне на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие е 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза е изгаряне на мазнини.

По време на тази фаза ние активно ядем храни, съдържащи протеини. Подпомага изгарянето на натрупаните преди това мазнини, без да засяга мускулната маса.

Кефирът или киселото мляко са идеални за закуска. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнест. Ще ви засити за дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са добри за закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са богати на протеини, но също така са с високо съдържание на мазнини. Напълно се отказваме от сладкото под всякаква форма.

• извара
• кисело мляко
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• Морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу.

Салата от паста и скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• твърда паста за една порция;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко стръка зелен лук, копър и магданоз;
• приблизително 100 гр. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Сварете пастата и скаридите отделно. Измийте зелените, подсушете и нарежете на ситно. Охладете скаридите и ги почистете. Добавете олио и оцет към киселото мляко, леко сол и черен пипер. Смесете добре. Поставете макароните в чиния, отгоре скариди и отгоре сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втора фаза – премахваме излишната течност от тялото

Правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много полезни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това ускоряват метаболизма.

Яжте колкото се може повече различни зеленчуци на всяко хранене. Например, на обичайния сутрешен сандвич със сирене слагаме резен домат, репички и резен прясна краставица.

Тази седмица е по-добре да не ядете въглехидрати като гарнитура. Това е ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и паста в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средни тиквички;
• стрък целина;
• домат;
• краставица;
• глава лук;
• няколко стръка магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици сметана;
• прясно изцеден лимонов сок 2 ч.л.;
• чаена лъжичка растително масло.

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината и ги запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и билки, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Поставете в половинки тиквички. По желание може да запечете във фурната.

Упражнение за мазнини по корема

През същата седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще ви помогне да загубите мазнини по корема.

Ако в началото е трудно да държите краката си повдигнати, можете да опростите упражнението. Свийте единия крак в коляното и го поставете на пода. Поставете стъпалото на другия крак върху свитото коляно. Алтернативно дръпнете лактите си към близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и изпълнете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза – премахваме гънките по корема с плодове.

Две седмици минаха успешно и вече сте свалили няколко килограма. Консолидираме резултата с помощта на плодове. Те съдържат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. Яжте плодови салати за закуска през цялата седмица. Увеличете приема на плодове и през другото време. Можете да приемате всякакви плодове, с изключение на консервирани и сушени. Те съдържат много ненужна захар. Също така не е препоръчително да замените плодовете със сок.

Салата от моркови и ябълки за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• 2 сурови моркова;
• средна ябълка;
• 2 с.л. лъжици всякакви ядки;
• чаена лъжичка захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• чаена лъжичка растително масло.

Морковите и ябълката се настъргват на едро ренде, смесват се с останалите продукти и се оставят за около половин час да се накиснат. Можете да добавите още портокалова кора, но това не е задължително.

Ябълково-бананово смути

Продукти за 1 порция:

• банан;
• ябълка;
• половин обелено киви;
• Изкуство. лъжица не горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

Четвърта, последна фаза – консолидираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в предишните три фази. Връщаме въглехидратите, така че новото тегло да се задържи по-дълго и мазнините да не се отлагат там, където не са необходими.

На всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, с лека закуска и лека закуска от плодове или зеленчуци. Все пак избягвайте храни, които съдържат пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, дупето и ръцете

През четвъртата седмица на отслабване добавете още едно просто упражнение - странични лицеви опори.

Повдигнете бедрото, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Повторете 15 пъти, след което се преобърнете на другата страна.

Три диети за студения сезон

Финландска диета

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказваме се от сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия, ориз и пушени меса.

Бобова диета

За една седмица можете да свалите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време и питателен продукт. През седмицата бобът трябва да се яде под различни форми за обяд и вечеря. В допълнение към него диетата трябва да включва постно птиче месо, телешко месо, зеленчуци и плодове и нискомаслени млечни продукти. Не консумирайте сол, подправки и захар.

Диета с елда

Много проста, но ефективна диета. Състои се в редуване на ден, в който ядете само елда под каквато и да е форма с нискомаслен кефир или кисело мляко, и ден, в който ядете както обикновено. Просто трябва да изключите брашно, сладки, солени и пушени храни. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, без да преяждате.

Бъдете здрави и красиви!

Кажете на VK

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

Съдържание

Поддържането на нормално тегло, което съответства на вашия тип тяло, възраст и състояние на тялото, е важно и необходимо. Това има значение не толкова за външната привлекателност, колкото за запазването на функционалността на тялото, укрепването на здравето и дълголетието. Има огромно количество информация за здравословни начини за отслабване. За да постигнете и поддържате положителен резултат без вреда за вашето здраве, научете се да анализирате възможностите за отслабване и да изберете правилните.

Ново ниво на метаболитен контрол е постигнато с освобождаването на лекарството Reduxin® Forte. Уникалната комбинация от сибутрамин и метформин ви позволява да увеличите ефективността на загубата на тегло, защото... лекарството намалява глада, разгражда мазнините и въглехидратите и подобрява метаболизма.

По време на приема на Reduxin® Forte тялото на отслабващия се реконструира: формират се нови навици за правилно хранене. Ето защо е много важно пациентите, които се занимават с отслабване, да спазват продължителността на курса, предписан от специалист.

Диета за отслабване

Колкото и да се рекламират новомодните продукти за отслабване, не бива да разчитате на техните чудодейни сили. Чудесата трябва да се създават чрез вашите собствени действия. Основата на отслабването е непоклатима - правилното хранене и физическата активност. Всичко това можете да организирате у дома и сами да се борите с излишните килограми.

Пътят към свалянето на излишните килограми е дълъг и труден, за всеки е различен, така че е индивидуален. Няма перфектни възможности, когато става въпрос за отслабване. Основната задача на отслабващите е да имат правилната психологическа нагласа, ясно да виждат целта и да не се поддават на трудностите, да се запасят с издръжливост и добро настроение. Правилно организираният процес на отслабване може да се превърне във вълнуващо обучение, саморазвитие и самообразование за всеки.

За да създадете диета, е важна конкретна цел - колко килограма трябва да свалите и какви параметри трябва да постигнете. Телесното тегло не е единственият показател, който трябва да се следи, не по-малко важни са обемите на гърдите, талията и бедрата. Трябва да направите всички необходими измервания и да ги запишете, можете да направите снимка.При редовни упражнения мастната тъкан изчезва и мускулите започват да растат, така че на определен етап масата може да се увеличи или да остане непроменена. Намаляването на обемите е по-показателен и значим резултат.

Диетолозите съветват всеки, който започва здравословно отслабване, да води хранителен дневник и да планира всички хранения. За да продължите, моля, обърнете внимание на общите правила. Необходимо:

1. Определете броя на храненията и размера на порциите.
2. Създайте си диета и стриктно я спазвайте.
3. Оставете достатъчно протеини в диетата си. Това е важно за поддържане на здравето на мускулите. Те са основните средства за изгаряне на мазнини, не трябва да се допуска загуба на мускулна маса. Протеиновите храни помагат за поддържане на здрава кожа, която трябва да поддържа стегнатост и еластичност, докато отслабва.
4. Организирайте (около 2 литра чиста вода).
5. Изключете стриктно сладките сладкиши и всяка друга вредна храна от диетата си, докато отслабвате.
6. Изберете здравословна, здравословна храна, която е вкусна и лесна за наслада. Разбирането колко жизненоважна енергия и ползи ще донесе на тялото ще превърне яденето на здравословна храна в добър навик, начин на живот.
7. Претеглянето и измерването на обеми ще ви помогне да наблюдавате ефективността на вашата програма за отслабване. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично. Няма нужда да се нервирате и да се тревожите отново. По-добре е да се радвате и на най-малката победа, да се хвалите за упоритостта и решителността си.

Необходимо е да се разделите с някои храни и ястия за известно време и след това да сведете до минимум консумацията им в бъдеще. Храни, които пречат на отслабването:

• сол, захар;
• бял хляб, мюсли;
• Бял ориз;
• сладкарски изделия;
• майонеза, маргарин, кетчуп, сосове;
• колбаси, консерви, всякакви полуготови продукти;
• твърдо сирене (мазнина);
• сладки ферментирали млечни продукти;
• месни бульони;
• бързо хранене;
• газирани напитки;
• Пакетирани плодови сокове;
• алкохол.

Правилното хранене

Човек може да получи хранителни вещества изключително от храната. Те са необходими за поддържане на жизнените функции и жизнеността на организма, той черпи енергия от тях и се възстановява от тях. Как да започнете да се храните правилно? Ще трябва да планирате и анализирате диетата си, да планирате храненията си и да водите дневник. Каква информация да анализирате в дневника:

1. Запишете часовете на всички хранения и менюто за хранене (дори ако са бисквити с чай). Толкова е лесно да се определи колко пъти и каква храна е била консумирана.
2. Запишете количеството изядена храна (приблизителното тегло на ястията или „екстрите“).
3. Причина за приемане на храна. Всичко е много ясно с основните хранения и закуските между тях. Ами другите пъти?
4. Изчислете калоричното съдържание на храните, изядени на ден. Можете да намерите броячи на калории в онлайн уебсайтове. Те улесняват контрола на калоричното съдържание на дневното ви меню.

Анализирането на вашата диета в продължение на няколко дни ще ви помогне да изберете списък със здравословни храни. Преходът към правилното хранене трябва да става постепенно. Заменете пърженото със задушено или печено на фурна, сладкото с плодове, хляба от бяло брашно с трици или пълнозърнест. Храненето за отслабване не позволява силно чувство на глад. Това е стрес за тялото, то ще започне да съхранява, вместо да раздава. Чаша кефир през нощта няма да навреди, ако времето ви за лягане е по-късно. А за тези, които обичат сладкото, понякога можете да си позволите лъжица мед или парче черен шоколад. Позитивното отношение е по-важно.

Правилното (или рационалното) хранене включва само три основни задачи. Те трябва да бъдат взети под внимание и изпълнени:

1. Дневният калориен прием трябва да съответства на енергийния разход.
2. Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да отговаря на дневните нужди на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно е да се спазва. Това подобрява храносмилането, усвояването на това, което ядете, и подобрява метаболизма.

Диети за отслабване у дома

Техниките за корекция на теглото имат богат арсенал от диети. Никой от тях не гарантира 100% резултат. Всяка диета означава ограничения, нарушаване на принципите на рационалното хранене и стрес. Всеки организъм е индивидуален и е трудно да се предвиди реакцията му към стресова ситуация. Всяка диета има плюсове, минуси и противопоказания. Анализ на няколко популярни диети за бързо придобиване на стройна фигура:

• . Основата на диетата са протеини, а мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Един от най-ефективните. Позволява ви бързо да отслабнете чрез усвояване на протеини, тялото изгаря калории. Няма болезнен глад. Има много противопоказания. Голямото количество протеин в храната е допълнителна тежест за стомаха, черния дроб и бъбреците, повишава нивата на холестерола, проблеми с кръвното налягане и възможни ставни заболявания.
• . Калоричното съдържание на храната се намалява възможно най-много. Диетата продължава не повече от три дни. Загубата на тегло става бързо. Менюто изисква стриктно спазване на избраната диета, не се препоръчва да се пие допълнителна течност, тъй като това предизвиква още по-силно чувство на глад. Загубата на тегло до голяма степен се дължи на загуба на течности, а не на разграждане на мазнини. Екстремните диети се провеждат не повече от веднъж месечно.
• . Интересна техника не само за отслабване, но и за прочистване на организма. В продължение на 30 дни човек приема само течни храни. В първите 10 дни се прочиства стомашно-чревния тракт, а в следващите 10 – кръвоносната, дихателната и отделителната система. Последните 10 дни помагат за прочистване на клетките на цялото тяло от отпадъци и токсини. Отслабване - до 15 кг. Прекарването без твърда храна за дълго време може да доведе до проблеми с храносмилането.
• . Те са лесни за изпълнение и не изискват големи бюджетни разходи. Трябва да изберете една от разрешените храни, която можете да ядете във всякакви количества. Теглото ще намалее. Всяка монодиета води до метаболитни нарушения, тъй като човешкото тяло е адаптирано да усвоява различни храни. При продължителна употреба част от храносмилателните жлези атрофират, което води до нарушаване на усвояването на храната. Страничните ефекти ще бъдат минимални, ако диетата е кратка и е избран продукт, подходящ за определен организъм.

Комплект продукти за отслабване

При правилно организирано хранене тялото получава всички необходими органични вещества (или хранителни вещества). Важно е да се поддържа техният баланс, да се изчисли количеството и съдържанието на калории. Правилната диета за отслабване трябва да включва:

• катерици.Това са основните вещества. Те регулират метаболитните процеси и от тях се изгражда тялото. Постно месо, риба, яйца, извара и други ферментирали млечни продукти са протеинови храни.
• мазнини.Техният брой трябва да бъде намален, но не напълно елиминиран. Те са важни за изграждането на клетките и са в основата на образуването на много хормони. Омега 3, 6, 9 са здравословни мазнини. Има много от тях в морската риба, морските дарове и зехтина.
• Въглехидрати.Източник на енергия. За да отслабнете, простите въглехидрати (бонбони, бели сладкиши, картофи) трябва да бъдат заменени със сложни (зърнени храни, продукти от тъмно брашно).

Важно е да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове. Подправките и напитките са добри за отслабване. Списък на естествените средства за изгаряне на мазнини:

• всички видове зеле;
• грейпфрути, ананаси, ябълки;
• смокини;
• ядки;
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино.

Меню за правилно хранене за отслабване

Най-добрият начин да се отървете от наднорменото тегло е правилното хранене. Това включва вкусно, разнообразно, евтино, достъпно балансирано меню за цялото семейство, което помага за намаляване на телесното тегло и подобряване на здравето. За повечето хора, които са се борили с наднорменото тегло, следването на принципите на ПП се е превърнало в начин на живот. Общи правила:

• методи на готвене: варене, пара, печене, задушаване;
• пресните зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 20% от дневната диета;
• сладките плодове трябва да се ядат през първата половина на деня, киселите - през втората;
• Невъзможно е да изключите мазнините от диетата, но те трябва да са здравословни (от групата на ненаситените мастни киселини), съдържат сьомга, пъстърва, ядки, семена, ленено масло, зехтин, авокадо;
• яжте "бавни" въглехидрати;
• въглехидратите са подходящи за закуска и обяд;
• картофите и тестените изделия (от твърда пшеница) трябва да бъдат включени в менюто с пресни зеленчуци, а не с месо, като независими ястия;
• протеините трябва да присъстват в диетата ежедневно (тяхното присъствие е задължително в менюто за вечеря);
• По-добре е да започнете храненето със салата от пресни зеленчуци (ако е включена в менюто);
• Поставете храната на малки порции в малки чинии (препоръчително е да претеглите всичко, което е в чинията);
• общото тегло на порциите за основните хранения е не повече от 350-400 грама;
• трябва да ядете бавно (центърът на насищане се задейства след 20 минути), да се концентрирате върху храненето, да дъвчете старателно;
• паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа, така че между основните хранения трябва да има здравословни закуски, в идеалния случай закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря;
• не трябва да пропускате основните хранения;
• Можете да закусите 30 минути след ставане, по-добре е да планирате обяд между 13.00 и 15.00 часа, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• почивката между вечеря и закуска трябва да бъде най-малко 12 часа, така че е неприемливо да преяждате вечер (също и защото метаболизмът се забавя по време на нощен сън);
• Едновременното приемане на храна подобрява нейното смилане и усвояване.

Как се композира

Преди да започнете да съставяте меню за здравословно хранене, трябва да определите енергийните разходи на тялото. Общото съдържание на калории в дневната диета зависи от това. 2000 акания са необходими на човек с умерена физическа активност. Хората със заседнал начин на живот имат енергийни нужди от 1500 kcal. Диетата се съставя, като се вземат предвид правилата на диетологията:

1. При 5 хранения на ден 30% от дневното количество калории трябва да идва от закуската, 5% от първата закуска, 40% от обяда; 5% – за 2-ра междинна закуска; 20% - за вечеря.
2. BJU трябва да бъде представен в съотношение 1:4:1.
3. Необходимото количество органични вещества зависи от телесното тегло. За 1 кг тегло са необходими 1,5-2 г протеини, 0,5 г мазнини, въглехидрати - 2,5 г за жени, 3 г за мъже.
4. Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но те трябва да бъдат разпределени, като се вземе предвид дейността на храносмилателната система:
   • Сутрин тялото се нуждае от енергия, витамини и минерали. Овесена каша, леки протеинови продукти (например извара) и плодове са идеални за закуска.
   • До обяд храносмилателните органи са готови да обработват големи количества храна. Менюто включва зеленчукова салата, месни ястия с гарнитура от зърнени храни, супи и борш.
   • До края на деня храносмилателните процеси се забавят. За вечеря са подходящи риба, задушени зеленчуци и млечнокисели продукти.
5. Плодове, ядки, сандвичи на базата на пълнозърнест хляб са най-добрият вариант за закуска.
6. Калоричното съдържание и хранителната стойност на ястията се изчисляват въз основа на специални таблици, които лесно могат да бъдат намерени в интернет.

Примерна диета за една седмица

От 5 удобни готови опции за подробно меню за седмица за отслабване, проучете първия. Преходът към PP определено ще даде положителен резултат. Планирано меню за правилно хранене за отслабване за една седмица може да изглежда така (тази опция може да се използва като основа и да се коригира, като се вземат предвид допълнителни съвети):

Ден от седмицата	Време за ядене	Ястие/продукт	Съдържание на калории (на 100 g)	Хранителна стойност (на 100 g)
						Въглехидрати
понеделник
		Пшеничен тост
		Сварено яйце
		Салата от карфиол
		Зелен чай
		Варени пилешки гърди
		Салата от китайско зеле
		Месен бульон
		2 зелени ябълки
		Варено пуешко филе
		Билков чай
		Овесени ядки с мед
		Чай с лимон
		Орехи
		Зелен чай
		Салата от домати и краставици
		Зелен чай
		Натурално кисело мляко
		Варен хек
		Зеленолистна салата
		Салата от домати и краставици
		Свинско на фурна
		Твърдо сирене
		Сварено яйце
		Грейпфрут
		Билков чай
		Вегетарианска грахова супа
		Тост от ръжен хляб
		Твърдо сирене
		Гювеч от извара със стафиди
		Заквасена сметана 15%
		Печен минтай
		Зеленолистна салата
		Варени яйца
		Чай с лимон
		2 портокала
		печен картоф
		Печени ябълки
неделя
		Телешко варено
		Соте от зеленчуци
		Варени калмари
		Доматен сок
		домати				Диетично меню за седмицата Създаването на собствена диета е най-доброто решение. Менюто зависи от желания резултат, финансови възможности, начин на живот и други фактори. Предишният пример за правилно хранене за отслабване за една седмица ви помага да разберете принципа на планиране на менюто и ви запознава с хранителната стойност и съдържанието на калории в здравословните храни. Онлайн броячите на калории ще ви помогнат с вашите изчисления. Въпреки че данните за калоричното съдържание на отделните продукти варират, претеглянето и измерването на обемите ще покажат ефективността и правилността на диетичното меню. За полезна загуба на тегло в диетата е важно да се създаде малък калориен дефицит (100-200), като същевременно се осигури доставка на всички хранителни вещества, чието количество зависи от телесното тегло. Можете да намерите седмично диетично меню с рецепти в интернет и същевременно да подобрите кулинарните си умения. Отделете малко време и създайте индивидуално меню за отслабване за всеки ден, като използвате няколко съвета. Проста диета Евтино и просто седмично меню за отслабване ще ви помогне да коригирате теглото си. Тази ежедневна диета е удобна за тези, които нямат време да приготвят сложни ястия. Това е второто от 5 готови опции за меню за отслабване. Акцентът е върху ограничаването на дневните калории до 1300-1500. В тази версия на диетата хранителната стойност е балансирана: Ден от седмицата Време за ядене Ястие/продукт (тегло, обем) Съдържание на калории (в kcal) понеделник закуска Чаша кафе 0 Хрупкав хляб (2 бр.) Пълнозърнест хляб (1 филия) Пилешка шунка (2 филийки) Супа от карфиол Рибни кюфтета (4 броя) Моите принципи на хранене при отслабване. Меню за седмицата. Какво ям за да отслабна

За вкусна диета, за радост на тези, които искат да отслабнат, но не искат да се ограничават, се използват най-обикновените продукти от обичайната ви диета. Съвсем не е задължително те да са нискокалорични. Това е най-простата и най-разнообразна хранителна система, която съществува днес. Но за да получите положителен резултат, трябва да се придържате към всички правила, посочени в него.

Вкусната диета е ярък пример за това, че можете да отслабнете, без да се обричате на хранителни страдания и всякакви ограничения. В края на краищата, тя се основава на вкусни и напълно несложни ястия. Тази система за захранване напълно отговаря на името си. Това е идеален вариант за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, обичат да се занимават с кулинарно творчество и не могат да си представят живота без лакомства.

Знаете ли, че

Учени от университета Reebok успяха да докажат, че повечето хора реагират на наличието на въглехидрати, мазнини и захар в храните, които ядат.
Всичко по-горе помага да се повиши нивото на серотонин - така нареченият "хормон на щастието". Но протеините не бяха включени в категорията храна „за удоволствие“. Подобни констатации поставят под въпрос самия принцип на борбата с излишните килограми, придружена с положителни емоции. Въпреки че руският диетолог Михаил Гинзбург има различно мнение по този въпрос. Той вярва, че мазнините не могат по никакъв начин да повлияят на производството на "радостен" серотонин. Но въглехидратите са съвсем друг въпрос. Те са тайната съставка на „удоволствието от храната“.

Каква е същността на вкусната диета?

Всички строги диети включват повече или по-малко значителни диетични ограничения. Понякога се свежда до яденето само на няколко храни. Обсебващото неприятно чувство на глад, принудителният отказ от любимите вкусни ястия оказват негативно влияние върху емоционалното състояние на човека. Ето защо, веднага след приключване на диетата, много хора, които губят тегло, се нахвърлят върху любимите си ястия и продукти, които са били строго забранени за определен период. Резултатът е бързо връщане на свалените толкова трудно килограми. Диетолозите наричат ​​това йо-йо ефект.

Основният принцип на вкусната диета е ограничаването на въглехидратите.Но няма защо да се страхувате. Разбира се, всички кифли, сладкиши, торти и други сладкиши ще трябва да бъдат зачеркнати от дневното меню. Но дори такива привидно сериозни загуби няма да попречат на тази хранителна система да остане вкусна. Факт е, че нейната диета е съставена по такъв „хитър“ начин, че да елиминира всякакви прояви на дискомфорт от липсата на любимите й въглехидратни лакомства. Силен аргумент в полза на такава диета за бързо отслабване е забележимото подобрение на вашата фигура.

И така, както споменахме, вкусната диета предлага минимални хранителни ограничения. Основният й акцент е върху балансираното хранене и правилното съчетаване на различни продукти. Вярно е, че все още е нежелателно да се преяжда.

Ако следвате стриктно всички препоръки, можете да се отървете от 1 до 3 килограма наднормено тегло за 3 дни. Освен това ще облекчите идеално тялото си и ще подобрите работата на храносмилателната система. Както се казва, това е малко нещо, но е хубаво.

Как да изберем правилната диета

Веднага трябва да се отбележи, че вкусната диета е много гъвкава. Следователно изборът на най-подходящия вариант за себе си е много прост. В интернет можете да намерите месни и постни, плодово-зеленчукови, нежни и твърди, спешни и дълготрайни вкусни диети. Препоръчително е да разгледате възможно най-много от тях, преди да вземете окончателното си решение. Тогава не само ще намерите най-успешния начин за отслабване лично за себе си, но и ще се насладите на това.

Като пример, нека да разгледаме протеиновата версия на тази диета. Основният закон на тази хранителна система е да се получи максимално количество протеин от всички видове храни. Естествено, разчитайки само на кокоши яйца, няма да постигнете нищо, освен може би запек. Но ако включите постно пиле, постна риба и извара в менюто си, теглото ви ще започне да намалява (без да се нарушава мускулната маса). Вторият най-важен закон на диетата е чувството за мярка. Ако не започнете да преяждате, скоро ще можете да пробвате онези неща от гардероба си, които доскоро са ви били малки.

Нека бъдем честни: тези, които обичат да ядат, ще имат трудности в началото. Хората, които са свикнали с ежедневната консумация на въглехидрати и мазнини, просто не вярват, че протеиновите храни могат да бъдат толкова вкусни.

Как да отслабнете с вкусна диета

1. Храната трябва да се приема в строго определено време.
2. Строго е забранено да се пие по време на хранене.
3. Режимът на пиене трябва да бъде най-малко 2 литра всяка течност на ден.
4. Препоръчително е да добавите физическа активност към вашата диета, за да ускорите постигането на желания резултат.
5. След всяко хранене трябва да си направите кратка почивка.

Предимства и недостатъци

Професионалисти:

• разнообразно меню, включващо вкусни ястия;
• драстично намаляване на въглехидратите, което ви позволява да отслабнете;
• липса на обсесивно чувство на глад;
• наличност на продукта;
• лекота на готвене.

• е вероятно да се появи обща слабост;
• може да има известно намаляване на производителността;
• понякога се появява световъртеж.

Примерно 3-дневно меню

abgym.ru

Създаване на меню

Основната предпоставка за вкусна протеинова диета е, че трябва да получавате възможно най-много протеини отвсякъде, където е възможно. Трябва да разберете, че само сварени яйца не могат да решат този проблем, но постно пиле, риба и извара - много. Втората заповед е да спазвате умереност във всичко и тогава има малък шанс панталоните от последната колекция да ви паснат.

Първият ден.

• закуска- две рохки яйца със зелен чай.
• Вечеря- чаша доматен сок, зеленчукова салата в зехтин с парче черен хляб.
• Вечеря- зеленчуков бульон, плодове.

Втори ден.

• закуска- нискомаслено кисело мляко или кефир.
• Вечеря- печена риба с целина, зелен чай с мед.
• Вечеря- едно яйце и плод.

Ден трети.

• закуска- парче сирене, едно яйце, няколко моркова.
• Вечеря- постно пиле (150 гр.), зелева салата.
• Вечеря- извара, нискомаслено кисело мляко.

Това меню е приблизително, но като цяло една вкусна диета се основава на този принцип. Заслужава да се отбележи, че менюто включва само три хранения. Ако между тях или през нощта сте победени от глад, имайте предвид, че можете да хапнете „бързо“ с ябълка или чаша кефир, а не с пушена наденица, която случайно ви попадна под ръка. Създайте си навик да пиете чаша вода преди хранене – това ще ви предпази от преяждане.

Няма смисъл да се крие: в началото ще бъде доста трудно за любителите на храната. Хората, които са свикнали да ядат мазнини и въглехидрати, се отнасят с недоверие към твърдението, че протеиновите храни могат да бъдат вкусни. Прекарайте няколко часа в търсене на вкусни рецепти за вашата диета и ще разберете, че не само мазните храни могат да донесат удоволствие.

Протеинова салата. Сварете две рохки яйца. Към тях добавете 100 гр. варено пилешко филе и калмари.

Омлет от извара. Смесете два белтъка със 100гр. извара, вода и билки. Слага се във фурната и се пече до готовност.

Яхния с пиле. Задушете парчетата пиле, добавете зелето и водата. След десетина минути в тигана се слагат нарязаните на ситно домати, чушка и боб. Продължете да къкри за 20 минути.

Тези вкусни диетични ястия не изискват кулинарен талант или специални съставки, а вкусът им може да изненада приятно онези, които вярват, че котлетите и кнедлите са краят на света.

Когато хората се откажат от глупавата идея да отслабват само чрез диети, броят на хората с наднормено тегло ще намалее рязко. След като по някакъв начин са отслабнали, те ще се сблъскат с друг проблем - твърде много излишна кожа! Бих искал да ви посъветвам отново да натрупате наднормено тегло и тогава проблемът с отпуснатата кожа ще бъде решен, а след това се запишете във фитнес клуб и започнете да отслабвате правилно.

Дори докато сте на вкусна диета, не трябва да забравяте за физическата активност. Ако мързелът е качество, което е в ДНК-то ви от раждането, отидете на фитнес, за да коригирате генотипа си. Друг вариант е да учите вкъщи или да отидете да тичате сутрин. Ако спортуването по никакъв начин не е включено във вашите планове, тогава мечтите за стройно, стегнато тяло ще останат на страниците на лъскавите списания. И не забравяйте, че не момичетата от корицата имат твърде много Photoshop, а вашият хладилник е твърде голям и има твърде много свободно време.

evehealth.ru

Предимства на „Вкусната диета“

Теглото на „Вкусната диета“ е индивидуално, тъй като зависи от това какви ястия ще се консумират в „свободните“ дни. Диапазон – от 1 до 4 кг на седмица.

„Вкусната диета“ може да се използва като подготвителен етап за друга, по-балансирана диета: ако приемате достатъчно от любимите си нездравословни храни, отказът от тях след това няма да бъде болезнен.

„Вкусната диета“ ви позволява да ядете храни, които са забранени в повечето диети, така че е подходяща за тези, които искат да отслабнат, но не могат да се откажат от любимите си храни. Ако желаете, диетата може да бъде добре балансирана, но трябва да сте внимателни и отговорни към нейното изготвяне.

Недостатъци и противопоказания на „Вкусната диета“

Има много голям риск диетата да бъде небалансирана. Тъй като продуктите не са регулирани, е възможно цял ден да ядете например пържено месо, което със сигурност ще се отрази негативно на вашето здраве. Така успехът и ползите от диетата зависят изцяло от съзнанието на отслабващия; Междувременно е известно, че хората, които са склонни към затлъстяване, нямат здравословни хранителни навици.

Не трябва да се придържате към диетата повече от седмица.

Какви продукти са разрешени?

Всички продукти и всякакви комбинации от тях са разрешени, с изключение на тези, включени в краткия забранен списък.

Какви продукти са забранени?

Забранени са захар и сладкиши, хляб, масло.

Меню "Вкусна диета".

Примерно меню „Вкусна диета“ за седмицата:

Съвет 1: трябва да имате предвид, че яденето на прекалено мазни храни през целия ден може да причини храносмилателни разстройства, така че дори и в „свободните“ дни е препоръчително да избягвате твърде мазни храни.

Съвет 2: „Вкусната диета“ може да се използва като подготвителен етап за друга, по-балансирана диета - ако приемате достатъчно от любимите си нездравословни храни, отказът от тях вече няма да бъде болезнен.

Видео от YouTube по темата на статията:

www.neboleem.net

Диета с мандарини

Предимството на тази система е, че мандарините не само изгарят мазнините, но и насищат тялото с много полезни витамини. Забравете за депресията и вечно мрачното настроение: сочните цитрусови плодове незабавно ще осигурят прилив на сила и енергия, ще се погрижат за тонуса на кожата и кръвоносните съдове, ще укрепят имунната система и нервната система.

Въпреки изразената си сладост, една мандарина съдържа не повече от 50 kcal. Яденето на слънчеви плодове спомага за подобряване на липидния метаболизъм, намаляване на появата на целулит и потискане на склонността към затлъстяване.

Продължителността на диетата е предназначена за период от 10 дни до две седмици: през това време токсините, излишната течност и мастните натрупвания активно напускат тялото (според груби оценки можете лесно да загубите до 8-10 кг. наднормено тегло).

Мандаринова диета Диета

• За закуска: 1 цитрус + чаша зелен чай (задължително без подсладители). В очакване на обедното хранене е позволено да хапнете 1 варено яйце и още 3 мандарини.
• За обяд: 140 грама варено пиле + чаша и половина кисело зеле. Зеленият чай отново се счита за напитка, а за десерт хапнете мандарина.
• За вечеря: 200 грама варена риба (речна или постна морска) + порция зеленчукова супа + 1 мандарина.

От време на време менюто може да се разнообрази с плодова салата. Съставките са мандарина, портокал и ябълка, за дресинга е използвано нискомаслено натурално кисело мляко. В изключителни случаи е добре дошъл лек гювеч от извара: комбинирайте пилешко яйце, 400 грама мандарини, няколко супени лъжици бакпулвер, 30 грама грис, чаша кисело мляко и щипка сол.

В допълнение към диетата можете периодично да практикувате дни на гладно. Всичко, което трябва да направите, е да изядете килограм и половина мандарини през деня. Можете да ги пиете с вода или зелен чай, яденето на други храни е временно забранено.

Противопоказания

Диета с пъпеш

Ако диетата с мандарини е най-подходяща за зимата, то диетата с пъпеш ще бъде особено подходяща през лятото. За една седмица осигурява отслабване с до 5 килограма.

Струва си да се отбележи, че пъпешът действа едновременно в няколко посоки: попълва енергийния дефицит, подобрява тена, разгражда мастните резерви, понижава нивата на холестерола, а също така организира изтичането на вредни соли и токсини, като по този начин допринася за цялостното здраве на тялото. .

Диетична диета с пъпеш

• Сутрин: 400 грама каша от пъпеш, нарязана на ситно.
• Снек преди обяд: чаша нискомаслен кефир.
• За обяд: 400 грама пъпеш + чаша варен ориз + чаша зелен чай.
• Обедна закуска: една филия черен хляб (с масло) + чаша запарка от шипка или зелен чай.
• Вечер: чаша варена елда или ориз + салата от пресни зеленчуци + 200 грама постно варено месо.

Продължителността на диетата с пъпеш се определя произволно - като правило тя е не по-малко от 2 и не повече от 7 дни. Важно е да се има предвид, че последното хранене трябва да е преди 19 часа.

За да изразите загуба на тегло, можете систематично да провеждате дни на гладно: през деня трябва да изядете около килограм каша от пъпеш и да изпиете около два литра чиста негазирана вода. Ако правите този тип разтоварване на седмична база, можете да отслабнете с 5 килограма за един месец.

Противопоказания

Редовната консумация на пъпеш е крайно нежелателна за диабетици. Диетата крие риск и за бременни и кърмачки.

Диета с домати

Ако имате слабост към домати и доматен сок, тази диета ще бъде просто отлично решение за коригиране на вашата фигура. Само за три дни ви позволява да отслабнете с 4 килограма и значително да подобрите благосъстоянието си - но в замяна на прекрасна трансформация ще трябва да се задоволите само с един основен продукт.

За всеки ден се измерват точно килограм и половина домати: трябва да се ядат на 4-5 дози, независимо от времето на деня. Добавянето на сол и подправки е строго неприемливо и в допълнение към зеленчуците трябва да пиете поне 1 литър пречистена вода (може да се замени с негазирана минерална вода).

Алтернативна версия на диетата с домати предполага седмична продължителност и обещава известно облекчение за отслабващите.

Първо, други нискокалорични храни се присъединяват към основния зеленчук, важно е само да ядете 2 пресни домата по време на всяко хранене.

Второ, можете да спрете острите пристъпи на глад с медена напитка: за да направите това, разтворете чаена лъжичка всякакъв пчелен мед в чаша топла преварена вода.

Сред разрешените за консумация заедно с доматите продукти са следните:

• Варени белтъци ( за закуска) - максимум 2 броя за 1 ден;
• варени пилешки гърди, винаги обелени ( за обяд) - еднократният му обем трябва да бъде не повече от 200 грама;
• обезмаслено сирене ( за вечеря) - количеството е ограничено до 100 грама;
• нискомаслено сирене ( за лека закуска между закуската и обяда) - само по 2 филийки на хранене.

Както и в предишния случай, този тип диета дава възможност безопасно да се сбогувате с 4 килограма наднормено тегло.

Друг начин да използвате доматите за отслабване е да коригирате менюто си така, че да консумирате големи количества доматен сок (за предпочитане прясно изцеден). За три дни ще свалите 2-3 килограма, но при условие, че всяко хранене е придружено с изпиване на 200 мл напитка.

Диета с доматен сок

• За закуска: 2 филийки ръжен хляб, може и с малко парченце масло. Като алтернатива, три четвърти чаша нискомаслено извара.
• За обяд: 100 грама варен ориз + печени или сурови плодове (не повече от 1 парче от всеки вид). Алтернатива е 150 грама постна варена риба + зеленчукова салата с домати и зехтин.
• За вечеря: 200 грама варени пилешки гърди.

Противопоказания

Бременните и кърмещите жени ще трябва категорично да откажат доматената диета. В други случаи спазването му не само насърчава естествената загуба на тегло, но и укрепва сърцето, прочиства кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане, а също така подпомага функциите на стомашно-чревния тракт.

Диета с ананас

Привлекателността на диетата с ананас се оправдава не само от баналното пристрастяване към тропическия плод, но и от най-високата ефективност при разграждането на мазнините. Веществото, отговорно за този процес, е бромелаин (известен също като бромелаин).

Въпреки това, в допълнение към него, екзотичните плодове съдържат много полезни елементи: ананасът щедро споделя палитра от витамини - А и РР, С и група В, а сред минералите особено заслужава да се подчертае магнезий, желязо, фосфор, калций и калий. Всеки един от тези славни представители има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като същевременно спомага за извеждането на излишната течност заедно с токсините.

Диетичен план с ананас

Ден 1

• Сутрин: овесени ядки, сварени във вода + 1 чаена лъжичка мед + 100 грама каша от зрял ананас.
• За обяд: 1 домат + 100 грама варени пилешки гърди + същото количество ананас.
• Вечер: филийка ръжен хляб + порция зеленчукова салата + 100 грама каша от ананас.

Ден 2

• Сутрин: варено яйце + филия черен хляб + 100 грама ананас.
• За обяд: 100 грама варен ориз (с подправка къри) + 100 грама ананас.
• Вечерта: 15 грама заквасена сметана + 100 грама пулп от ананас + половин чаша нискомаслено извара.

Ден 3

• Менюто за закуска е същото като за ден 1.
• За обяд: 100 грама варена риба (задължително нискомаслена) + 1 прясна краставица + 100 грама ананас.
• Вечер: 2 картофа, сварени в кожуха + зеленчукова салата + порция ананас.

• Менюто за закуска е същото като за втория ден.
• За обяд: порция варена елда с щипка сол + филия ръжен хляб + 100 грама ананас.
• Вечер: 100 грама варена постна риба + 100 грама каша от ананас.

Ден 5

• Менюто за закуска е същото като за 1-ви и 3-ти ден.
• Обедното меню е същото като за първия ден.
• Вечер: 100 грама варени пилешки гърди + 100 грама ананас.

Трябва да се придържате към диетата с ананас точно 5 дни. В края на този период, ако стриктно следвате всички принципи, ще забележите намаляване на телесното тегло с 4-5 килограма.

Противопоказания

Ананасовата диета може да влоши съществуващите стомашни проблеми, така че ако имате язва или гастрит, ще трябва да се откажете от нея. Бременните жени трябва да приемат тропическия плод с изключително внимание.

Ягодова диета

Няма да е преувеличено да наречем диетата с ягоди антистрес: вкусните плодове се справят отлично с умората и нервното напрежение. Ягодовото отслабване носи големи ползи за организма - подобрява се обмяната на веществата, изравнява се кръвното налягане, избистря се мисленето и укрепва мускулната тъкан.

Заедно с пресни е позволено да се ядат замразени плодове - те практически не губят хранителна стойност, а вкусът по никакъв начин не е по-нисък от техните „роднини“ от градината.

Диетичен план с ягоди

Ден 1

• Сутрин: плодова салата (чаша еднопроцентен кефир + 1 зелена ябълка + 15 грама пчелен мед + чаша ягоди).
• За обяд: салата от ягоди с пиле (чаша горски плодове + 1 орех + 2 краставици + 50 грама пиле). За дресинга смесете сока от 1/2 лимон, чаена лъжичка слънчогледово или зехтин и няколко стръка пресни билки.
• Обедна закуска (по желание): филия ръжен хляб + 200 грама ягоди.
• Вечерта: ягодово-зеленчукова салата (100 грама картофи + 200 грама плодове + 1 средно голяма глава лук + четвърт чаша нискомаслено извара). Подправете с кефир (100 милилитра), смесен с лимонов сок (от 1 половин цитрус).

Ден 2

• Сутрин: парче ръжен хляб + чаша зрели ягоди.
• Снек преди обяд (по желание): ягодово смути без добавени подсладители (чаша обезмаслен кефир + чаша смлени плодове).
• За обяд: 3 палачинки с ягодов пълнеж (смлени плодове без добавена захар).
• Вечерта: салата от ягоди и зеле (порция горски плодове + 100 грама бяло зеле + чаена лъжичка растително масло).

Ден 3

• Сутрин: 1 тост от ръжен хляб + порция ягоди.
• За обяд: чаша горски плодове + 200 грама пулп от пъпеш + половин 1 банан.
• Обедна закуска (по желание): менюто е подобно на закуската.
• Вечер: салата от задушени зеленчуци (по 80 грама броколи, картофи и моркови). Няколко часа преди лягане - 200 грама плодове.

Ден 4

• Сутрин: 50 грама сирене + чаша ягоди.
• За обяд: салата от ягоди и риба (100 грама варена риба + чаша горски плодове + 1 глава лук + маруля). Поръсете с растително масло.
• Вечерта: зелева салата с ягоди (включва 100 грама бяло зеле + порция горски плодове и чаена лъжичка слънчогледово / зехтин).

Периодът на почивка след приключване на диетата трябва да бъде поне два месеца. Можете да се върнете към него отново в бъдеще.

mirdiets.ru

Рецепти с пиле, ако ви е писнало да ядете варени гърди, разнообразете менюто си!

Запазете го за себе си!

1. Пилешко филе с гъби, запечени в кисело мляко Expand text…

Общо за 100 грама - 82,76 kcal: Белтъчини - 13,11 Мазнини - 2,17 Въглехидрати - 2,19

съставки:
Пилешко филе – 500 гр
шампиньони – 250 гр
Натурално кисело мляко - 1 супена лъжица
Лук - 1 бр.
Зехтин - 1 с.л. л
Сол, черен пипер - на вкус

Приготвяне:
Гъбите и лука се нарязват на филийки и се запържват в малко олио в тиган. На парче филе направете плитки разрези, за да се изпече по-бързо, половината гъби се поставят в тава за печене, отгоре се слагат гърдите, а отгоре останалите гъби.
Налейте няколко супени лъжици вода отгоре на гъбите, кисело мляко и печете на (приблизително) 170 градуса за 25-30 минути.

2. Пилешко филе в лимоново-соева марината

Общо за 100 грама - 121.11 kcal: Белтъчини - 20.58 Мазнини - 2.9 Въглехидрати - 1.73

съставки:
Пилешко филе 1 кг
Лимон (сок) 1/2 бр.
Соев сос 2 с.л. л.
дижонска горчица
Зехтин 2 с.л.
Сол и червен пипер на вкус.

Приготвяне:
Измийте пилешкото филе, подсушете, посолете, поръсете с подправки и намажете с горчица, поставете в дълбока купа.
Смесете соевия сос с лимоновия сок и залейте филето с получената марината, отгоре покрийте с чиния и поставете малка тежест.
Мариновайте пилето за поне 2 часа или най-добре го оставете за една нощ.
Поставете маринованите пилешки гърди върху лист за печене и намажете отгоре със зехтин с помощта на четка.
Печете пилето във фурната на 200° за около 1 час

3. Палачинки с пилешки гърди

Общо за 100 грама - 72,57 kcal: Белтъчини - 10,51 Мазнини - 2,25 Въглехидрати - 2,57

съставки:
Варени пилешки гърди 150гр
8 с.л. л. пилешки бульон
яйце 1 бр.
1-2 скилидки чесън
Лук
Черен пипер, хмел сунели, сол

Приготвяне:
Смелете всички съставки в блендер.
Оформят се плоски палачинки и се пържат от двете страни до златисто кафяво.

4. Пилешки гърди в доматено-медена марината

Общо за 100 грама - 130.64 kcal: Белтъчини - 20.92 Мазнини - 2.02 Въглехидрати - 7.29

съставки:
1 пилешки гърди
1 с.л. лъжици мед
0,5 с.л. л. доматена паста
1 с.л. л. соев сос
0,5 ч.л. сусам

Приготвяне:
Добавете мед и доматено пюре към соевия сос. Разбъркайте и кипнете. Потопете пилето от всички страни.
Поставете месото върху предварително загрята скара или тава за печене. Пържете до златисто кафяво. Извадете месото и го поръсете със сусам. Сервирайте с ориз и зеленчуци.

5. Гърди в овесени ядки

Общо за 100 грама - 88.24 kcal: Белтъчини - 15.53 Мазнини - 1.6 Въглехидрати - 2.64

съставки:
-пилешки гърди 400 гр.;
- кефир 1% 200 мл;
- овесените ядки са малки, но изискват дълго варене 50гр;
- червен пипер, по желание;
- смес от сухи билки;
- сол и подправки на вкус.

Приготвяне:
1. Измийте гърдите, нарежете на дълги парчета, не много дебели.
2. Налейте кефир, добавете сол и подправки на вкус, оставете да се мариноват в хладилника. За предпочитане повече от час.
3. Смесете овесените ядки (ако не можете да намерите малки овесени ядки, смилайте грубите овесени ядки само за секунда, не ги довеждайте до брашно) с билки и червен пипер.
4. Оваляйте гърдите в получените овесени ядки и поставете в предварително загрята фурна, върху тава или в купа и печете 20 минути на 180°.

6. Крехкото пилешко филе е вкусен тласък на протеини, а освен това е супер лесно!

Общо за 100 грама - 92,35 kcal: Белтъчини - 18,35 Мазнини - 1,44 Въглехидрати - 1,4

съставки:
Пилешки гърди (филе) 600гр
Кефир (ниско съдържание на мазнини) 1 чаша
Копър, чесън, сол, черен пипер на вкус

Приготвяне:
Добавете ситно нарязан копър, нарязан чесън и смлян пипер към кефир, разбъркайте добре.
Нарежете гърдите на порции, потопете ги в сместа с кефир и оставете да се мариноват за 30-60 минути.
След това сложете пилето в тиган (ненамазан с олио), добавете малко марината и оставете да къкри под капак до готовност, като периодично добавяте сос.

7. Интересна рецепта за приготвяне на пиле, наречена ОЯКОДОН!

Общо за 100 грама - 110.48 kcal: Белтъчини - 15.52 Мазнини - 2.56 Въглехидрати - 6.45

съставки:
4 малки глави лук
2 пилешки гърди без кожа
150 мл соев сос
4 големи яйца
2 с.л. наситнен магданоз

Приготвяне:
Малък тиган: Всяка порция оякодон се приготвя отделно.
Нарежете лука на тънки полукръгчета.
Нарежете пилето на малки, доста тънки парчета.
Поставете тигана на среден огън. Залейте с 2 с.л. соев сос и 2 с.л. вода. Да заври.
Добавете една четвърт от лука и гответе, като разбърквате, за около 1-2 минути.
Добавете една четвърт от пилето. Гответе около 5 минути, като обръщате веднъж по време на процеса.
Разбийте яйцето с вилица с малко количество билки. Внимателно изсипете в тавата с помощта на вилица, като се стараете да разпределите равномерно между парчетата пиле.
Покрийте с капак и изчакайте около минута, докато яйчната маса стегне.
Сервирайте веднага.
Повторете с останалите съставки още 3 пъти.

Добър апетит!

Вкусната диета само с името си подсказва, че можете да отслабнете не само ефективно, но и като ядете вкусни храни. Тази техника е една от най-популярните, тъй като предлага разнообразно меню, няколко опции, които със сигурност ще ви харесат. Няма нужда да се насилвате да ограничавате каквото и да било.

Същността, принципите и правилата на диетата

Ако говорим за метода за отслабване за три дни, тогава при такава диета можете да загубите 1,5-2,5 излишни килограма. Осигурени са три хранения на ден. Диетата включва такива здравословни и вкусни храни като плодове, зеленчуци, яйца, сирена и нискомаслени протеинови продукти. Ако искате да се насладите на нещо сладко, можете да хапнете малко мед, тъй като това ще направи диетата ви по-приятна и ще намали риска от отпадане от диетата. Медът е продукт, който може да утоли глада за сладко и помага за оформяне на фигурата, без да натоварва организма.

Петдневният метод за отслабване е отличен вариант за тези, които трябва да се отърват от 2-4 килограма наднормено тегло. Техниката включва частично хранене. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, като ядете плодове без скорбяла, зеленчуци, ориз, млечни продукти с минимално съдържание на мазнини, постно месо и прясно изцедени сокове. Известният супермодел Клаудия Шифър периодично спазва тази диета. Техниката се състои в това, че човек, който отслабва, трябва да се храни на редовни интервали. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Що се отнася до Вкусната диета, предназначена за 7 дни, като се придържате към нея, можете да загубите около 2-4 килограма. Тази техника е добра, защото в някои дни ви е позволено да се поглезите със салати, например „Херинга под кожено палто“, „Оливие“ и др. В този случай рискът от наддаване на тегло се елиминира, напротив, процесът на отслабване не се забавя. Тази техника има банален, но ефективен принцип - трябва да ограничите дневния прием на калории. Единственото ми желание е да обличам салатите с по-малко калорична майонеза или заквасена сметана, кисело мляко или соев сос, а не мазни. Така ястието няма да загуби вкуса си, но в същото време ще бъде по-здравословно и по-малко калорично.

Що се отнася до течностите, всички версии на Tasty Diet включват пиене на чай и без захар. Задължително е и пиенето на чиста негазирана вода – поне 1,5 литра на ден.

Отрицателни и положителни страни на техниката

Тази техника има повече предимства, отколкото недостатъци. На първо място, заслужава да се отбележи, че методът за отслабване е лесен за следване и спазването на неговите правила е доста просто. В допълнение, диетата има следните положителни аспекти:

1. При балансирано и разнообразно меню няма остро чувство на глад.
2. Мазнините изчезват постепенно и няма психологически дискомфорт и не е нужно да изпитвате натиск за това.
3. За да се придържате към диетата, не е необходимо да променяте обичайния си график на живот.
4. Вкусната диета предлага много възможности, така че е възможно да изберете най-оптималната.
5. Трябва да ядете прости храни. Не е нужно да се отказвате от вкусни ястия.

Тази техника практически няма недостатъци. Това, което можем да подчертаем е фактът, че диетата не е подходяща за хора, които искат бързо да се отърват от голям брой излишни килограми. Тази техника е по-скоро предназначена да се отървете от няколко килограма и да коригирате фигурата си.

Що се отнася до седемдневния метод, той включва приготвяне на салати, което означава, че може да отнеме много време.

Ако искате отново да преминете към Вкусната диета, тогава нейната краткосрочна версия за 3 дни може да се поддържа след седмица. Можете да повторите техниката, предназначена за 5 дни 2 пъти месечно. Но най-дългият вариант за 7 дни е позволено да се повтори не по-рано от 14 дни.

Вкусна техника: няколко опции на менюто

Вкусната диета предлага няколко опции, които всеки може да избере въз основа на продължителност, диета и загуба на тегло. Всяка диета е удобна, теглото се губи постепенно, без да причинява вреда на тялото.

Няма да изпитвате дискомфорт или глад, тъй като всеки метод е балансиран, засищащ и вкусен. На практика няма да се налага да приготвяте никакви ястия, което е много удобно, особено когато нямате време и наистина искате да ядете. Ето защо, за да отслабнете, без да изпитвате стрес, беше разработена вкусна диета, на която можете да загубите от 2 до 4 килограма.

Техника за краткотрайна загуба на тегло

Тази опция за диета е предназначена за 3 дни. Подходящ за хора, които спешно трябва да отслабнат преди важно събитие или ваканция. Диетата предвижда три хранения на ден.

Диетичен ден	закуска	Вечеря	Вечеря
Първи ден		100 г нискомаслено твърдо сирене; 150 мл кафе без захар или 200 мл чай с мед.	200 мл супа със зеленчуци (за предпочитане без картофи); 1 грейпфрут; 1 портокал; 150 мл кафе или 200 мл чай с 1 ч.л. пчелен мед
Втори ден	2 варени яйца; 150 мл кафе или 200 мл зелен чай с 1 ч.л. натурален мед и лимон.	300 гр. нискомаслена извара с 1,5 ч.л. пчелен мед; 150 мл кафе или 200 мл чай с лимон.	150 г варено или печено рибно филе; 150 гр. салата от китайско зеле и краставици с 2 ч.л. растително масло.
Третият ден	2 варени яйца; 150 мл кафе или 200 мл зелен чай с 1 ч.л. натурален мед и лимон.	2 ръжен хляб; 50 г нискомаслено твърдо сирене; 150 мл кафе или 200 мл час с лимон и мед.	1 варено яйце; 150 г плодова салата от ябълки, круши и портокали.

Петдневна хранителна система

Този метод предвижда 5 хранения на ден, поради което няма да се налага да изпитвате остро чувство на глад.

Примерно меню за 1 ден

• Закуска: 200 г плодова салата от ябълки, мандарини, киви. Можете да обличате салатата с натурално кисело мляко; 200 мл зелен чай с лимон.
• Закуска: 100 мл черешов сок; 100 мл натурално кисело мляко.
• Вечеря: 200 г зеленчукова яхния (моркови, чушки, боб, карфиол, лук, зеленчуци). Приемливо е да добавите сос от зехтин и заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини.
• Следобедна закуска: 150 г варени или печени пилешки гърди; 1 филия ръжен хляб. Можете да направите сандвич от тези съставки, като го поръсите с билки.
• Вечеря: 150 г каша от кафяв ориз с парченца ябълка.

Вкусен метод за отслабване: 7 дни без стрес

Тази диета е добра, защото осигурява три хранения на ден. Но това е напълно достатъчно, за да засити, тъй като диетата включва салати и месни ястия.

Диетичен ден	закуска	Вечеря	Вечеря
Първи ден	150 г салата Оливие.	200 г салата Оливие.	150 г салата Оливие.
Втори ден	150 г варено телешко филе; 200 г салата от китайско зеле.	200 г варено телешко филе; 200 г салата от китайско зеле.	150 г варено телешко филе.
Третият ден		200 г салата „Херинга под шуба“.	150 г салата „Херинга под шуба“.
Четвърти ден	150 г каша от елда; 150 г салата от настъргани моркови със зелен лук и 1 ч.л. зехтин.	200 г каша от елда; 150 г салата от настъргани моркови със зелен лук и 1 ч.л. зехтин.	150 г каша от елда.
Пети ден	150 г салата от раци.	200 г салата от раци.	150 г салата от раци.
Шести ден	300 мл нискомаслен бульон със зеленчуци.	1 филия ръжен хляб; 300 мл нискомаслен бульон със зеленчуци.	1 пшеничен хляб; 300 мл нискомаслен бульон със зеленчуци.
Седми ден	200 г ябълково-портокалова салата.	2 мандарини; 1 грейпфрут; 2 малки кивита.	2 средни зелени ябълки.

Вкусен шоколадов метод: бързо отслабване

За хората, които не могат да си представят живота си без шоколад, е разработена уникална система за отслабване. Лесно можете да свалите няколко излишни килограма. Но в същото време можете да ядете само шоколад и да пиете вода.

Ако следвате метода в продължение на 7 дни, тогава е напълно възможно да свалите 6 килограма. Допустимо е през деня да се ядат 100 г черен шоколад. Предпочитание трябва да се даде на естествен продукт, който не съдържа добавки. Можете да ядете допустимата част наведнъж или да я разделите на няколко хранения.

За да бъде такава диета поне малко разнообразна, можете да измиете шоколада с чаша кафе без захар. Известно е, че напитката помага за ускоряване на метаболизма, което означава, че процесът на отслабване започва.

По време на диетата трябва да избягвате газирани и алкохолни напитки, както и да избягвате закуски с плодове или зеленчуци. През деня не забравяйте да пиете най-малко 2 литра чиста вода без газ.

Важно е да знаете, че тази техника не е подходяща за всички, тъй като има много противопоказания. Диетата е забранена за хора, страдащи от високо кръвно налягане, алергии, диабет, както и при чернодробни заболявания и камъни в жлъчката. Диетата е забранена за бременни жени и кърмачки.

За любителите на сладкото - ефективно отслабване

Известно е, че когато спазвате диета, трябва да се лишите от любимите си храни, особено от консумацията на сладкиши. Но тази диета предлага възможност за отслабване чрез консумация на сладки храни. Тези със сладък зъб могат да се зарадват особено на тази възможност, особено след като за 2 седмици от диетата можете да загубите до 8 килограма наднормено тегло.

През първата седмица трябва да се насладите само на близалки, като ги измиете с 2-2,5 литра вода на ден. Трябва да дадете предпочитание на близалки с витамини - те се продават в аптеката. През втората седмица трябва да закусите пълноценно, като ядете каша, варени яйца, извара и други полезни храни. Все още трябва да ядете бонбони за обяд и вечеря.

Противопоказания

Този метод има небалансирана диета, така че трябва да приемате калциеви таблетки, да ядете нискомаслено извара и да пиете мляко. Тази техника е забранена за хора, страдащи от гастрит и язва, заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Техниката не е подходяща за хора с метаболитни нарушения, бременни жени и кърмачки.

Вкусна ягодова техника

Тази диета е не само вкусна, но ефективна и много здравословна. Благодарение на това се елиминира и стресът за тялото. Предназначен е за 4 дни.

За целия период на диетата можете да свалите до 3 килограма.

Диетичен ден	закуска	Закуска	Вечеря	Вечеря
Първи ден	400 г плодова салата от ягоди, ябълки и банани. Всичко се подправя с 1 ч.л. мед и 100 мл натурално кисело мляко.	150 г ягодов коктейл (разбийте в блендер 1 ч.л. мед, 100 г ягоди, 60 мл негазирана минерална вода, 100 мл нискомаслено мляко).	300 г варени аспержи; 150 г варено пилешко филе; 1 прясна краставица; 150 г ягоди.	2 варени картофа; 50 г нискомаслено извара, подправено с кисело мляко и поръсено с билки; 100 г ягоди.
Втори ден	200 г извара с парчета ягоди; 2 филийки пълнозърнест хляб.	200 мл плодова напитка от ягоди, ананас, нискомаслено кисело мляко.	150-200 г палачинки с ягодов пълнеж.	400 г салата от ягоди, извара, чушка, домат, зелена салата и кисело мляко.
Третият ден	250 мл коктейл от ябълки, ягоди, овесени ядки, ферментирало печено мляко и извара.	200 мл коктейл от ягоди, кефир и мед.	30 г шунка; 150 г ягоди; 3 резена пъпеш.	200 г задушени зеленчуци, подправени с ягодов сос.
Четвърти ден	50 г твърдо нискомаслено сирене; 2 филийки пълнозърнест хляб; 100 г ягоди.	150 г плодова салата от ягоди, портокали, ябълки, 1 ч.л. мед, кефир или кисело мляко.	100 г печено рибно филе; 150 г ягоди; 2 листа маруля.	100 г ягоди, 50 г настъргани моркови, 50 г нискомаслено извара, 100 г целина, 50 г черен пипер. Пригответе салата и подправете с нискомаслена заквасена сметана.

Противопоказания

Вкусната техника, подобно на много диети, има различни противопоказания. Деца, тийнейджъри и възрастни хора не трябва да се придържат към диетата. Не е подходящ за хора, които са алергични към някой продукт, предлаган в менюто.

Вкусната диета има много възможности. Следователно можете да отслабнете, като ядете по-питателни храни, например салати от набор от съставки. Диетата с шоколад и ягоди ще се хареса особено на хората, които обичат сладкото. Във всеки случай всеки вид техника е много ефективна, което ви позволява да отслабнете и да върнете тялото си към стройност.

1. Шоколадова диета

Това е една от най-специфичните диети. Предназначен е за любителите на шоколада, които са готови да се откажат от всички други хранителни продукти заради него. При тази диета се яде само черен черен шоколад: има малко калории, но много други полезни вещества, като антиоксиданти, флавоноиди (грижат се за капилярите и имат седативен ефект), калций, протеини, желязо, магнезий и витамини .
Професионалисти:няма силно чувство на глад, тялото не страда от липса на захар и е просто вкусно! Минус: диетата не се препоръчва повече от 4 дни, ако има проблеми с черния дроб.

В менюто:

Яжте не повече от 100 грама черен (не бял или млечен) шоколад на ден. Три часа след хранене можете да изпиете чаша кафе без захар с обезмаслено мляко. Между храненията можете да гледате филма „Шоколад“ с Джони Деп и Жулиет Бинош и да прочетете едноименния роман на Джоан Харис. Курсът е предназначен за 5-7 дни, след което ще изчезнат до 7 кг.

Мнение:

Анна, 27 години: „Научих за тази диета от моя шеф и сега на всеки няколко месеца ям само шоколад в продължение на 5 дни. Шоколадовата диета е една от най-удобните, тъй като на работното място обикновено няма нищо друго освен шоколад и кафе и такъв „обяд“ отнема малко време.

2. Бонбонена диета

Планинските катерачи отдавна забелязаха, че близалките перфектно потискат глада; по-късно техните приятели забелязаха това и започнаха да използват карамели като средство за отслабване.

В менюто:

Просто е - през деня изяждате пакет обогатени таблетки за смучене, които се продават във всяка аптека. Ако трябва да отслабнете интензивно (около 5 кг на седмица), не е нужно да ядете нищо друго освен сладкиши. Ако искате да сваляте 2-3 кг на месец, заменете само вечерята с близалки.

Мнение:

Светлана, 22 години: „Цял живот съм мечтал да ям бонбони и да отслабна. Първо, нямате желание за сладко, второ, не забравяте да пиете необходимия литър вода на ден (самото тяло ви напомня за това), трето, няма слабост или сънливост.

3. Италианска диета

Хората напълняват не от паста, а от морска паста и фиде с котлети. Междувременно пастата е източник на фибри и специфични аминокиселини, които регулират и повдигат настроението ви.

В менюто:

Така че, откажете се от месо и печени продукти, захар и продукти с добавени консерванти (включително кетчуп, колбаси и др.) Но можете да ядете паста, риба и морски дарове в неограничени количества! Можете да следвате тази диета до края на живота си, докато имунната ви система се укрепи и метаболизмът ви се нормализира. Загубата на тегло е малка - 2 кг на месец, но няма дискомфорт поради недохранване.

Мнение:

Наталия, 25 години: „След няколко строги диети спрях да се измъчвам и минах на паста. Отслабвам бавно, но сигурно. „Освен това съм пълен с енергия и съм забравил за сезонната си депресия.“

4. Сладоледена диета

Този сладолед се приготвя от мляко или попчета.

В менюто:

Закуска:малко черен хляб и сирене, плодова салата и зелен чай без захар.

Вечеря:борш в зеленчуков бульон с 1 ч.л. нискомаслена заквасена сметана, 100 г пилешко филе, 100 г кафяв ориз, зеленчукова салата, зелен чай.

Вечеря: 2 печени картофа, зеленчукова яхния, минерална вода.

Не забравяйте да добавите сладолед към някое от храненията си: по този начин ще попълните запасите си от серотонин.

Мнение:

аниди (Уфа): „Като следвате тази диета, ще получите оптимално количество калций, минерал, който е жизненоважен за скелетната система, също така помага за намаляване на риска от развитие на рак на червата, облекчава предменструалния синдром, понижава кръвното налягане, укрепва имунната система и предотвратява развитието на уролитиаза."

5. Динена диета

Тази диета се смята за една от най-вкусните в света. Логично е да го запомните и да го изпробвате на практика в сезона на дините.

В менюто:

Трябва да ядете диня на ден в размер на 1 кг каша на 10 кг от теглото си и да изпиете бутилка минерална вода. Курсът е 5 дни, през които се свалят около 3 кг.

Мнение:

Лено4ка: „Наскоро посетих приятел. Тя ми каза за тази диета. Той казва, че имунитетът се повишава и стомашно-чревният тракт се почиства. Казва, че не се разболява през зимата.

6. Диетата за добро настроение

Тази диета се препоръчва за стабилизиране на емоционалния фон. За да направите това, диетата включва храни, които насърчават производството на хормона на удоволствието, съдържащи витамини В и Е, както и антидепресанти (фолиева киселина, селен, триптофан и др.). Курсът продължава 3-7 дни, с лека загуба на тегло (около 2 кг), но не придружена от чувство на глад или потиснато настроение.

В менюто:

утре:рохко сварено яйце, чай с шоколад (около 30 гр.)

Вечеря:пуйка, задушена със зеленчуци в заквасена сметана, салата от домати и краставици с фета сирене и зехтин.

Вечеря:пъстърва, запечена със сирене, салата от боб и аспержи, горещ шоколад (горчив черен).

За нощта:инфузия (стъкло).

Мнение:

Алена, 23 години: „Тази диета е по-скоро менюто на страхотно кафене! Моят принцип е да отслабвам, макар и бавно, но в добро настроение.

7. Диета на Клаудия Шифър

Въпреки факта, че диетата е нискокалорична, тя е много вкусна, балансирана и ви позволява да не се чувствате гладни. Курсът е 5 дни, през 6-ия можете да ядете каквото искате. Минералната вода може да се пие във всякакви количества. Загуба на тегло - 3-4 кг.

В менюто:

Закуска:чаша нарязани в блендер плодове (с изключение на грозде и банани), смесени с 1 с.л. лъжица всякакви покълнали зърна и лъжица кисело мляко. Зелен чай.

Вечеря:зеленчукова яхния (карфиол, чушки, моркови, 1 супена лъжица консервиран грах или млад боб, лук, целина, магданоз). Сос за ястието: 1 с.л. лъжица зехтин, 100 г заквасена сметана, чаена лъжичка лимонов сок.

Вечеря:характерно ястие на диетата: плодов пилаф. Смесете 50 г варен ориз с ябълка и 100 г всякакви други плодове и плодове.

Мнение:

Катерина, 34 години: „Диетата е лесна за понасяне и най-важното е, че всичко е много вкусно. Все още готвя плодов пилаф и детето също е във възторг от него.

8. Диета "Бон супа"

За любителите на лучена супа и други деликатеси от европейската кухня диетологът д-р Мичъл измисли супа Бон. За да го приготвите ще ви трябват 6 средни глави лук, 2 зелени чушки, няколко домата, 1 малка глава зеле, връзка целина и кубче зеленчук. Нарежете зеленчуците, добавете вода, подправете с малко сол и черен пипер. Вари се на силен огън 10 минути, след това на слаб, докато омекне. Не яжте хляб, вместо газирани и алкохолни напитки – чай, кафе или вода.

В менюто:

1 ден:супа, плодове (без банани)
Ден 2:супа, зеленчуци. За вечеря – 1 печен картоф
Ден 3:супа, плодове и зеленчуци.
Ден 4:супа, плодове, зеленчуци и нискомаслено мляко.
Ден 5:супа, малко телешко и домати.
Ден 6:супа, телешко и зеленчуци
Ден 7:супа, ориз, плодов сок.

Мнение:

Татяна, 31 години: „Свалих 6 кг за седмица. Супата се оказа невероятно вкусна. Просто не понасям варен лук. Реших проблема просто - завързах нарязания лук в марля, сварих ги и след това изхвърлих цялата торба. Друг проблем е, че трябва да готвите супа често, децата и съпругът ви ядат всичко през цялото време.

9. Диета с плодове и ягодоплодни

В продължение на 3 дни ще трябва да ядете само плодове и плодове - просто е невъзможно да си представите по-вкусна диета! В допълнение към загубата на тегло (1-2 кг) ви е гарантирано прочистване на тялото, свеж тен и страхотно настроение.

В менюто:

1 ден:половин пъпеш, половин буркан кисело мляко (без захар), салата от резени киви, портокали и ягоди, смесени с останалото кисело мляко, половин грейпфрут, 200 г постно пилешко месо, зеленчукова салата с лимонов сок , 2 сливи.

Ден 2:чаша горски плодове, смесени с чаша гранола без захар, няколко резена ананас, 1 портокал, 200 г нарязани пуешки гърди със зелена салата, 2 нектарини.

Ден 3:няколко резена диня, чаша нискомаслено кисело мляко, пасирана каша от банан и 1 чаша ягоди, подправени с ябълков сок, 200 г риба, чаша брюкселско зеле, чаша студено кисело мляко с всякакви горски плодове.

Мнение:

Елена, 28 години: „Минавам на плодова диета всяко лято, преди ваканция. Няма сериозни проблеми с теглото, но винаги има няколко килограма, от които бих искал да се отърва. Между другото, моят съвет е да не спортувате активно, докато сте на диета, тялото и без това изгаря много мазнини.

10. Диета за пиещите чай

Ако не можете без сладко и редовно пиене на чай, тази диета е за вас. Предназначен е за 3 дни, през които ще свалите около 2 кг.

В менюто:

1 ден:плодове, 50 г сирене, 150 г бульон, плодова салата.
Ден 2: 1 яйце, 50 г сирене, зеленчукова салата, сладкиши, варени зеленчуци, филия ръжен хляб.
Ден 3: 1 яйце, 150 г нискомаслено извара, ябълка, 100 г риба, зеленчукова салата.

По време на диетата не се отказвайте от пиенето на чай: пийте зелен чай с лимон и 1-2 супени лъжици мед или конфитюр 2-3 пъти на ден.

Мнение:

Женя, 19 години: „За първи път се подложих на диета, всичко мина по-лесно, отколкото изглеждаше в началото. След обяд или вечеря все още искате да ядете, но след пиене на чай чувството на глад изчезва. Зеленият чай с лимон и мед е много, много вкусен.”